Jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback på dette fullbody program, jeg har sammensat.
Det skal trænes 3 gange ugentligt - 3sæt af 8 gentagelser i hver øvelse (undtagen dødløft, der køres 3x6) Jeg har tænkt mig en cyklus hvor jeg starter på 70 % af min 3x8 , og øger 5% ugentligt, således jeg efter 7 uger rammer mit 100 % for så 8. uge at ramme 105% og så må jeg se om der kan øges en smule yderligere.

Programmet: ( 3 sæt af 8 gentaglser )

Alm Squat
Deadlift ( 3 x 6 )
BB Benchpress
Incline DB Benchpress (30 grader)
Bent over rows
Cable Pulldown
Military press
BB Curls
Triceps cable pushdown x Dips (køres som supersæt)
(Cable chest fly)
Mave

Grunden til jeg kører Triceps cable pushdown og dips, istedet for eksempelvis franskpres, er ganske enkelt fordi jeg altid har kørt franskpres, og aldrig brudt mig om den - der skulle prøves noget nyt til triceps.
Cable chest fly er sæt ind i parrentes, fordi jeg tager den hvis der er lyst og energi, da jeg mangler masse på mit bryst. så det er blot en suppleringsøvelse som kun bliver brugt hvis tiden er til det.
Hvad siger i til programmet
Jeg træner primært for masse.

justsomebody skrev:Jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback på dette fullbody program, jeg har sammensat.
Det skal trænes 3 gange ugentligt - 3sæt af 8 gentagelser i hver øvelse (undtagen dødløft, der køres 3x6) Jeg har tænkt mig en cyklus hvor jeg starter på 70 % af min 3x8 , og øger 5% ugentligt, således jeg efter 7 uger rammer mit 100 % for så 8. uge at ramme 105% og så må jeg se om der kan øges en smule yderligere.

Programmet: ( 3 sæt af 8 gentaglser )

Alm Squat
Deadlift ( 3 x 6 )
BB Benchpress
Incline DB Benchpress (30 grader)
Bent over rows
Cable Pulldown
Military press
BB Curls
Triceps cable pushdown x Dips (køres som supersæt)
(Cable chest fly)
Mave

Grunden til jeg kører Triceps cable pushdown og dips, istedet for eksempelvis franskpres, er ganske enkelt fordi jeg altid har kørt franskpres, og aldrig brudt mig om den - der skulle prøves noget nyt til triceps.
Cable chest fly er sæt ind i parrentes, fordi jeg tager den hvis der er lyst og energi, da jeg mangler masse på mit bryst. så det er blot en suppleringsøvelse som kun bliver brugt hvis tiden er til det.
Hvad siger i til programmet
Jeg træner primært for masse.

Du burde ændre på rækkefølgen af øvelserne således at du færdiggør en muskelgruppe før du starter på næste. Dette medvirker til en højere udmattelse af musklerne og dermed også en større hormonudskillelse.
Programmet burde derfor være i denne rækkefølge:

Alm Squat
Deadlift ( 3 x 6 )
Bent over rows
Cable Pulldown
BB Benchpress
Incline DB Benchpress (30 grader)
(Cable chest fly)
Military press
BB Curls
Triceps cable pushdown x Dips (køres som supersæt)
Mave

Derudover er det en fordel i forhold til dit primære mål at træne med en højere volumen, altså at øge antallet af totale gentagelser per muskelgruppe.

Husk at udføre military press med korrekt teknik, altså ikke læne sig bagover og overføre endnu mere arbejde til brystet.

Tak for info - Jeg forstår logikken i forhold til rækkefølgen. Øge volumen? Vil du mene 3 x 10, eller, 4x8? Min research siger mig ellers at 3x8 er optimalt til et fullbody program. Men hit me.