hej bb`er.
Jeg skal til og køre fullbody efter at have kørt 3 split i nogen måneder men er i tvivl om hvor mange øvelser jeg skal køre

indtil videre

Back:
Bent-over barbell rows
Pull-ups
Seated cable rows

Biceps:
Standing barbell curls
Alternate dumbbell curls
Preacher curls

Chest:
Bench presses
Incline barbell presses
Dumbbell presses

Triceps:
Parallel-bar dips
Lying dumbbell Extensions
Pushdowns

Shoulders:
Dumbbell presses
Behind Neck presses
Upright rows

Calves:
Standing calf raises
Seated calf raises
Donkey calf raises

Legs:
Squats
Leg presses
Hack squats

Abs:
Hanging leg raises
Decline-bench crunches
Rope crunches

Vil du køre alle de øvelser, hver gang du træner fullbody? Det ville jeg ikke have energi til.

nicolasvm skrev:Vil du køre alle de øvelser, hver gang du træner fullbody? Det ville jeg ikke have energi til.

ja det have jeg tænkt mig

24 øvelser lyder godt nok af meget - Er du sikker på at din krop kan klare det?

jeg syntes jeg er vant til at træne hårdt, men måske er det lidt i overkanten, hvad ville eventuelt være bedst at cutte væk ?

shakur skrev:jeg syntes jeg er vant til at træne hårdt, men måske er det lidt i overkanten, hvad ville eventuelt være bedst at cutte væk ?

Der ligger et godt træningsprogram på begynderforum.
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Ud fra det træningsprogram kan du altid supplere med 1-2 biceps og triceps øvelser

shakur skrev:hej bb`er.
Jeg skal til og køre fullbody efter at have kørt 3 split i nogen måneder men er i tvivl om hvor mange øvelser jeg skal køre

indtil videre

Back:
Bent-over barbell rows
Pull-ups
Seated cable rows

Biceps:
Standing barbell curls
Alternate dumbbell curls
Preacher curls

Chest:
Bench presses
Incline barbell presses
Dumbbell presses

Triceps:
Parallel-bar dips
Lying dumbbell Extensions
Pushdowns

Shoulders:
Military press
Dumbbell presses
Behind Neck presses
Upright rows

Calves:
Standing calf raises
Seated calf raises
Donkey calf raises

Legs:
Squats
Leg presses
Hack squats

Abs:
Hanging leg raises
Decline-bench crunches
Rope crunches

Overvej også at inkludere dødløft. Men der er hvad jeg syntes kunne være relevant. Abs kan du variere.

Væk med isoleringer, ind med compound.

- Og selvfølgelig skal du inkludere dødløft, alt andet ville være helt ude i hampen.

Der er mange ting du kan cutte væk.. efter min mening kan du tage alle biceps og triceps øvelser væk.. du får mere end nok når du træner ryg, bryst og skulder.. og 3 maveøvelser er alt for meget! tag 1 god tung maveøvelser.. også alt for meget calves.
eksempel:

upper Back:
Bent-over barbell rows
Pull-ups
Seated cable rows

Lower back:
hyper extensions


Chest:
Bench presses
Incline barbell presses
dips


Shoulders:
military press
pushpresses

Calves:
Standing calf raises

Legs:
Squats
Leg presses

Abs:
Rope crunches

såvidt jeg lige kunne tælle er der nu 13 øvelser.. og du vil helt klart få meget ud af en træning som denne! hold intensiteten! jeg ville også råde dig til at skifte mellem squat og dødløft, medmindre du selvfølgelig ikke bryder dig om dødløft eller har en skade eller noget.. håber det hjalp

tak skal i have alle sammen

3 øvelser til biceps og 3 øvelser til triceps er ALT for meget til et fullbody program. Med tanke på alle de presse og trække øvelser du kommer til at lave, så kan 1 øvelse til hver muskel sagtens gøre det.