Hej BB.

Vil gerne hører om det ser okay ud.. Jeg træner 10 dage afgangen hvor jeg hver anden dag træner styrke og hver anden dag kondi (løb og svøm)
Målet er pt at tabe mig lidt mere og derefter noget masse, men den tid den sorg :-)
Jeg træner tidlig morgen og starter med 10 min på cross og derefter mave, syntes det er nemmere at komme i gang efter det..

Mavebøj 3x12
Lying Leg-Hip Raise 3x10

Chin up 4X2-4
Dips 3x2-5
Bænk 3x6-10
Squat/død 5x5 - skifter mellem squat og død fra gang til gang
Skulder pres 3x8
Barbell curl 3x8-10
Hammer 3x8-10
Rear lateral raise 3x8
Cable row 3x8-10

er ved at træne dips og chin up op så jeg kan tage flere :-)

squat/dødløft
bænk
dips(hvis det er chest dips du aimer efter)
skulder pres
cable row
chin up
dips(hvis det er tricep disp du aimer efter)
Barbell curl
Mave

og smmid rear lateral raise og hammer curl ud, unødvendigt i dit fullbody.

Smid noget mere ind til benene, mindre til biceps og lidt mere til ryg. Virker som om du har for meget med til forsiden. Start desuden med øvelser såsom squat/dødløft, bænkpres og rows, og tag isoerne senere.

squat/dødløft
bænk
dips(hvis det er chest dips du aimer efter)
skulder pres
cable row
chin up
dips(hvis det er tricep disp du aimer efter)
Barbell curl
Mave

og smmid rear lateral raise og hammer curl ud, unødvendigt i dit fullbody.

Tak for svar. Nu sidder jeg lige og tænker, hvorfor skal rear lateral raise ud? Har læst mig til at det er en god øvelse for at hjælpe en til at rette sig op. Og tænkte over hvorfor rækkefølgen er vigtig? Skal lige siges jeg har tænkt mig at kører det som du skriver her, vil bare gerne vide hvorfro :-)

Anders_B skrev:

squat/dødløft
bænk
dips(hvis det er chest dips du aimer efter)
skulder pres
cable row
chin up
dips(hvis det er tricep disp du aimer efter)
Barbell curl
Mave

og smmid rear lateral raise og hammer curl ud, unødvendigt i dit fullbody.

Tak for svar. Nu sidder jeg lige og tænker, hvorfor skal rear lateral raise ud? Har læst mig til at det er en god øvelse for at hjælpe en til at rette sig op. Og tænkte over hvorfor rækkefølgen er vigtig? Skal lige siges jeg har tænkt mig at kører det som du skriver her, vil bare gerne vide hvorfro :-)

det er et fullbody program og dine muskler behøver ikke så mange øvelser for at blive stimuleret når de bliver det 3 gange på en uge. du må gerne køre rear lateral raises hvis du elsker den øvelse for min skyld, men den bliver også ramt i andre øvelser, bare knap så hårdt. rækkefølgen er vigtig fordi ikke alle øvelser kræver lige meget energi.. du skal have de store øvelser først, squat bænk og dødløft da de kræver mest energi. især benene kræver mest. derefter tager man bryst/ryg/skulder og til sidst tricep bicep og mave.