Hej bb'ere

Jeg har efterhånden træner i tre år med 2 split program men har overvejet at gå over til at træne fullbody 3 gange om ugen, og vil gerne høre jeres mening og råd om jeg burde holde mig til mit split program eller om fullbody ville være bedre. Og hvis eventuelt fullbody hvor mange øvelser pr muskelgruppe ?

På forhånd tak

picea skrev:Hej bb'ere

Jeg har efterhånden træner i tre år med 2 split program men har overvejet at gå over til at træne fullbody 3 gange om ugen, og vil gerne høre jeres mening og råd om jeg burde holde mig til mit split program eller om fullbody ville være bedre. Og hvis eventuelt fullbody hvor mange øvelser pr muskelgruppe ?

På forhånd tak

Evt. stats, vægt, højde, styrke osv osv.

picea skrev:
Hej bb'ere

Jeg har efterhånden træner i tre år med 2 split program men har overvejet at gå over til at træne fullbody 3 gange om ugen, og vil gerne høre jeres mening og råd om jeg burde holde mig til mit split program eller om fullbody ville være bedre. Og hvis eventuelt fullbody hvor mange øvelser pr muskelgruppe ?

På forhånd tak

Evt. stats, vægt, højde, styrke osv osv.

Og måske endnu vigtigere - hvad er "målet" med din træning - og hvor er du nu i forhold til målet?

Hvorfor er det tredje post du lave rom samme emne på to dage uden at svare folk når de prøver at hjælpe dig?

Altså mit mål er at få mere masse og derved tage på da jeg har en sjælden sygdom som gør at jeg har svært ved at tage på så jeg prøver at få komme op i vægt ved at opbygge mine muskler, men som sagt så har jeg kørt 2 split i lang tid og jeg er ved at køre død i min træning så måske er det på tide at prøve noget andet så derfor tænkte jeg på et fullbodyprogram, men problemet er at jeg ik bla ved hvor mange øvelser pr muskelgruppe i et fullbody program

Well det kommer jo helt an på hvad dit mål er og hvordan din krop ser ud lige nu... (om noget f.eks. halter)

Mit fullbody ser nogenlunde sådan her ud

bænk
decline bænk
squat
dødløft (kun 1 af de 3 gange om ugen)
lat pulldowns
pullups
bent over rows
lunges
weighted crunches
ez bar curls
evt. dips

Går nogle gange død i nogle af de sidste øvelser men det er ikke så vigtigt da de "bare" er koncentrations-øvelser. Min erfaring er at det vigtige for fullbody er at man ikke f.eks. starter med at køre sine biceps helt færdige med curls hvilket resulterer i at man nærmest ikke kan lave de 3 rygøvelser bagefter. Start med de 3 tunge ting og så lav isolations-ting hvis du har lyst indtil de forskellige muskelgrupper begynder at sige stop.

krolle skrev:Well det kommer jo helt an på hvad dit mål er og hvordan din krop ser ud lige nu... (om noget f.eks. halter)

Mit fullbody ser nogenlunde sådan her ud

bænk
decline bænk
squat
dødløft (kun 1 af de 3 gange om ugen)
lat pulldowns
pullups
bent over rows
lunges
weighted crunches
ez bar curls
evt. dips

Går nogle gange død i nogle af de sidste øvelser men det er ikke så vigtigt da de "bare" er koncentrations-øvelser. Min erfaring er at det vigtige for fullbody er at man ikke f.eks. starter med at køre sine biceps helt færdige med curls hvilket resulterer i at man nærmest ikke kan lave de 3 rygøvelser bagefter. Start med de 3 tunge ting og så lav isolations-ting hvis du har lyst indtil de forskellige muskelgrupper begynder at sige stop.

Bare lige et side spørgsmål:
Aktiverer pullups og lat pulldowns ikke 90% af de samme muskler?

euh måske har jeg fået navnet forkert. Med "pullups" mener jeg at jeg holder hænderne i skulderbredde og med håndfladerne pegende ind mod kroppen. Sammenlignet med pulldowns med et bredt greb træner det ikke samme muskler (noget overlap er der self.)

Du siger det kommer an på hvad mine mål hvilket jeg ik rigtig forstår da jeg har skrevet hvad mine mål er. Men mine suldre og arme syntes jeg halter.

krolle skrev:euh måske har jeg fået navnet forkert. Med "pullups" mener jeg at jeg holder hænderne i skulderbredde og med håndfladerne pegende ind mod kroppen. Sammenlignet med pulldowns med et bredt greb træner det ikke samme muskler (noget overlap er der self.)

Jeg vil nu stadigvæk mene, at lats er den primære muskel der aktiveres.. det er selvfølgelig fint, hvis man føler ens lats er bagud, men jeg kan ikke se hvorfor man kører 2 øvelser til samme muskelgruppe.

Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

krolle skrev:Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

you can call it........ chin ups

MadzP92 skrev:

krolle skrev:Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

you can call it........ chin ups

Derudover vil jeg nu stadigvæk påstå, at chinups primært rammer lats.. at have både chinups og pullups er overkill IMO!

Oliverg skrev:

MadzP92 skrev:

krolle skrev:Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

you can call it........ chin ups

Derudover vil jeg nu stadigvæk påstå, at chinups primært rammer lats.. at have både chinups og pullups er overkill IMO!

ja men fokuset ligger ikke det samme sted. ligesom yates rows og barbell rows også rammer ryggen men ikke samme fokuspunkt.

EDIT: men når jeg vælger øvelser vælger jeg også 2 rows varianter og 1 pull up. det er så 2split. men synes det er fint at have chin ups med som en primær bicep øvelse.

MadzP92 skrev:

Oliverg skrev:

MadzP92 skrev:

krolle skrev:Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

you can call it........ chin ups

Derudover vil jeg nu stadigvæk påstå, at chinups primært rammer lats.. at have både chinups og pullups er overkill IMO!

ja men fokuset ligger ikke det samme sted. ligesom yates rows og barbell rows også rammer ryggen men ikke samme fokuspunkt.

EDIT: men når jeg vælger øvelser vælger jeg også 2 rows varianter og 1 pull up. det er så 2split. men synes det er fint at have chin ups med som en primær bicep øvelse.

Nu snakker vi jo fullbody, og der kan min ryg sgu ikke mere efter DL, rows og så pullups, at tilføje chinups er sgu ikke ideelt.

Oliverg skrev:

MadzP92 skrev:

Oliverg skrev:

MadzP92 skrev:

krolle skrev:Jeg ser mere pullups som en biceps øvelse... men det er måske forkert. Synes bare lat pullsdowns rammer næsten udelukkende lats mens pullups med helt korrekt form også kræver en del af core og biceps - dvs. mere en compound øvelse.

you can call it........ chin ups

Derudover vil jeg nu stadigvæk påstå, at chinups primært rammer lats.. at have både chinups og pullups er overkill IMO!

ja men fokuset ligger ikke det samme sted. ligesom yates rows og barbell rows også rammer ryggen men ikke samme fokuspunkt.

EDIT: men når jeg vælger øvelser vælger jeg også 2 rows varianter og 1 pull up. det er så 2split. men synes det er fint at have chin ups med som en primær bicep øvelse.

Nu snakker vi jo fullbody, og der kan min ryg sgu ikke mere efter DL, rows og så pullups, at tilføje chinups er sgu ikke ideelt.

jeg har intet sagt om at du skal tilføje noget.. startede med at sige at det hedder chin ups hvorefter han antog at jeg sagde det er godt at køre chin ups men det har jeg aldrig sagt

Hvis du allerede har trænet i tre år, må du have en grundlæggende masse/styrke i forvejen. Så vil jeg da personligt mene at du vil kunne bygge "en del" mere masse med et 2 split rutine af 2x 2 dage, end eks fullbody x 3 dage.. Du når jo trods alt at gennemtæve musklerne en del mere ved 2 split.
Så vil ikke mene at du vil få mere fremgang ved at skifte til fullbody - men hvis det derimod kan gøre at du ikke lige så stille bliver træt af at træne og i værste fald dropper at træne fordi du er ved at køre træt i 2 split. Så vil jeg mene at det er værd at skifte til fullbody, hvis du mener det eksempelvis kan holde motivationen..

For om du træner 2split eller fullbody - er det vigtigste jo stadig at man kommer afsted til centeret

har du overvejet om 2 splittet evt. bare skal renoveres ? ;-)

picea skrev:Hej bb'ere

Jeg har efterhånden træner i tre år med 2 split program men har overvejet at gå over til at træne fullbody 3 gange om ugen, og vil gerne høre jeres mening og råd om jeg burde holde mig til mit split program eller om fullbody ville være bedre. Og hvis eventuelt fullbody hvor mange øvelser pr muskelgruppe ?

På forhånd tak

Hvad er dit 2 split program? Hvilke øvelser kører du?

Hvor mange dage vil du træne og hvor stor workload er du vant til at køre med? Som udgangspunkt er det lettere at træne ofte med et splitprogram end med et fullbody, da den højere frekvens på fullbody fordrer at du har ret godt styr på din loading og total volumen.