Twisted skrev:Normalt skriver man tingene overskueligt således:

A
Squat 5x5
bench 5x5
barbell row 5x5

B
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5

det skal så køre på skift, dvs ABABABABAB etc.
'
Det program har mange navne, men i den form du beskriver kendes det nok bedst som stronglifts.
Programmet er nøje beskrevet på Her: http://stronglifts.com/

Mange tak !

Prøver det i nogle mdr :-)

....og ja, det er et rigtig fint begynderprogram.
det er en bestemt tilgang til programmet, så husk at læse grundigt på hjemmesiden.

Det var så lidt,

JohnST skrev:At en rutine tager en lille time er godt

iforhold til set/reps:
Det bliver nok lidt an på hvad du gerne vil
Hvis du er helt ny ville jeg dog fortrække 4x8
Jeg ville så også have dig til at blive ved en vægt hvor du kan få 8reps i hver set imens du bliver bekendt med teknikken.
Når teknikken er på plads så kan du begynde på progressive overload 4x6/8

Hvordan bevægelserne sættes sammen kan blive lidt an på hvor ofte du vil/kan træne.

edit:
Jeg er ikke "fan" af 1x5 i dødløft. Specielt ikke for en begynder. Hellere lavere vægt så du kan få reps og øve dig mere på bevægelsen.

JohnST skrev:
edit:
Jeg er ikke "fan" af 1x5 i dødløft. Specielt ikke for en begynder. Hellere lavere vægt så du kan få reps og øve dig mere på bevægelsen.

On StrongLifts 5×5 you do five sets of five reps on every exercise except Deadlifts. Deadlift is only one heavy set of five reps after your warmup. You don’t need to Deadlift for 5×5 because 5×5 Squats, Bench, Press and Rows increase your overall strength. They strengthen the muscles you use on Deadlifts. Your Deadlift increases doing just 1×5. And your StrongLifts 5×5 workout B stays short because it’s only one set of five at the end.

5×5 Deadlifts are unnecessary. You’re Squatting for 5×5 three times a week on StrongLifts 5×5. You’re also Benching, Pressing and Rowing for 5×5. These exercises strengthen your whole body. They strengthen your legs, back and arm muscles you use on the Deadlift. That’s how your Deadlift can increase to 140kg/300lb in six months, 180kg/400lb in 12 months, despite doing only 1×5 every StrongLifts 5×5 workout B.

5×5 Deadlifts after 5×5 Squats doesn’t work. You’re already tired of Squatting and Pressing. The Deadlift weight is heavier and each rep starts from a dead stop. Heavy 5×5 Deadlifts after heavy 5×5 Squats will beat you up. It won’t accelerate your progress, it will slow it down. You might fail reps during your next Squat workout. And the bar might not want to move off the floor next time you try to Deadlift 2.5kg/5lb more.

ThomasMN skrev:

JohnST skrev:
edit:
Jeg er ikke "fan" af 1x5 i dødløft. Specielt ikke for en begynder. Hellere lavere vægt så du kan få reps og øve dig mere på bevægelsen.

Hvis du læser Stronglifts programmet, så er der en ganske særlig grund til at det "kun" er 1x5 i DL