Hey peeps.. Har hørt flere som siger man max må træne 1½ time ad gangen. Mit spørgsmål lyder derpå hvad jeg kan skære væk fra mit fullbody træningsprogram som varer ca. 2-2½ time pr. gang!

Sætter øvelserne op i den rækkefølge jeg tager dem i. Kommenter gerne eller giv forslag til eventuelle ændringe!

1: Squat 5*5
2: Mave 3*12 + 2*12 hvor til hver side for skrå http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
3: Lænd 2*15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
4: Bænkpress: 2 opvarmningssæt + 3*8
5: 3*8 Dumbbell Incline Bench Press
6: 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html
7: 3*8 - cable seated row
8: 3*8 - cable rear pulldown
9: 3*8 - barbell curl
10: 2*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html
11: 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html
12: 2*12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
13: 3*8 military press
14: Ikke helt denne her, men lidt lignende - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Som i kan se er der jo en god slat øvelser, lidt træls man skal sætte en halv dag af, for at ta ind og træne. Men føler samtidig at hver en øvelse giver godt og er vigtig.. Men lad mig høre fra jer!

Når man træner fullbody er der ingen grund til mere end en øvelse for hver muskel. Og SLET ikke for små muskler som biceps. Hvorfor vil du lave den nøjagtig samme bevægelse med både håndvægt og stang?

Smeden, man kan jo ikke rigtig lave så mange forskellige bevægelser ved en isoleret bicep-øvelse. Grunden til jeg tager mere end en, er at jeg ikke synes den giver nok barbell curl. Men tænkte om jeg måske skulle tage 5*5 i den så?

Jeg vil mene, alt afhængigt af hvor lang tid du har trænet dog, at flg øvelser skulle kunne gøre jobbet fint:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
(Dips)
(Curls af en art)
Rows af en art
(Chin-ups / Pull-ups)
Noget mave af en art
evt hyperextensions som opvarmning til dødløft / squat
evt noget læg

Sz- Pepper, har trænet i ca. 8 måneder. Men har aldrig udført dødløft før. Er det ikke nok at køre denne øvelse én gang om ugen? Synes jeg at have læst før.

Men hvis nu jeg kan holde til mit ´normale´ program, dog med enkelte nedskæringer, er det så ikke mere optimalt end f. eks dit forslag som ikke består af så mange øvelser. Eller er mit gamle på vippen til overtræning?

mit råd... følg pepperz... måske lige med en tilføjelse, Skrå Bænkpres.

og drop alle de maskine øvelser og kom igang med nogle fri vægte...

Det er jo et spørgsmål om, hvad du gerne vil have ud af din træning. Hvis du sigter målrettet efter større overarme, vil det være en udmærket idé at køre et par iso øvelser oven i basis-øvelserne. Hvis du træner efter mere masse over hele kroppen (hvad de fleste som regel gør, symmetri er jo en dejlig ting), så holder du dig til så få iso øvelser som muligt, og gør i stedet mere ud af basis-øvelserne.

Personligt er jeg omkring 1-1½ time om at køre bænk, squat, chinups, military, barbell rows, incline bænk, en maveøvelse eller to og dødløft / pulldowns (eller en anden vilkårlig rygøvelser), og det har jeg været ganske godt tilfreds med indtil videre.