Jeg træner målrettet efter en karriere i Frømandskorpset. Derfor har jeg besluttet mig for, at styrketræning går jeg i gang med til februar. Ud fra alle de artikler og råd jeg har fået fra forskellige sites, er jeg kommet frem til det her program:

Squat 5x5
Bænkpress 5x5
Dødløft 5x5
Chinups 3x8
Dips 3x8
Barbell shrugs 3x8
Military presses 3x8
Bent over barbell rows 3x8

5x5 = 3-4 min pause
3x8 = 1-3 min pause

Er der nogen øvelser i ville fjerne/erstatte? Er det ok når man tænker på mine mål?
Måden øvelserne er stillet op på, er også den rækkefølge jeg har tænkt mig at køre dem. Er det en forkert rækkefølge?

Min træningsuge bliver sådan her

Mandag - Styrketræning fullbody
Tirsdag - løb 30 min fuld knald på!
Onsdag - Styrketræning fullbody
Torsdag - løb 40 min fartleg
Fredag - Styrketræning fullbody
Lørdag - Løb 60 min med intervaller alla 10x400 m, 2x4 km osv.
Søndag - slap af dag.

Jeg ved godt at hvis jeg vil se resultater så er søvn, rigtig kost på de rigtige tidspunkter, ingen alkohol vejen frem. Kosten har jeg styr på nu, og alkohol bliver det sjældent til, og jeg får masser af søvn så ikke noget problem der. Jeg har tænkt mig selvfølgelig at supplere kosten med protein pulver, kreatin, omnimin, epa-gl +, druesukker, glykogen pulver. Jeg overdriver ikke mit forbrug af kosttilskud, nej det vigtigste er sku en sund kost.

EDIT: Jeg er kammerat af Funder, og har bare lånt hans bruger da jeg selv har haft probs med at oprette en. Bare så i er klar over hvorfor, de oplysninger der er givet ikke stemmer overens med eventuelt andre indlæg.

Spændende projekt.

Et par kommentare :

Du har kun 1 øvelse til benene. 1 ekstra ville ikke skade.

Det vil tære meget hårdt på dine systemiske processor, når du er så aktiv næsten hver dag. "Fartleg" hvor intensivt er det ?

Er øvelses valget ellers okay? Jeg regner med at jeg adder benpress 3x8

Fartleg = afhænger meget af mit humør osv. ellers er det sådan stille og roligt, mellem løb, sprint osv. Jeg vil køre mange forskellige hastigheder den dag. Hvad angår at det er meget hårdt for kroppen kan jeg ikke se det er noget problem. Så længe jeg får masser af søvn, og ekstra proteiner og kulhydrater de dage med motion så sker der vel ikke noget?

Ja.

Benpres er en mulighed, jeg ville dog foretrække stepups, fordi den har en stor overførlighed til løb.

Hvor hårdt det vil være for din krop afhænger, af hvor god din krops restituion er. 6 dage med høj-intenst idræt om ugen vil dog være for hårdt for de fleste. Jeg tror, det vil være være klogt at lave noget stille og roligt løb på en af dine løbedage for at skåne din krop.

Benpress tror jeg bare det bliver, og hvad angår min restitutionstid er den rimelig okay. Her den sidste tid har jeg ligget på lige omkring 100 km om ugen, så min krop er vant til det. Det er jo Frømandskorpset så jeg skal have super kondi, og det ejner høj intensitets træning sig jo til. Men som sagt for ekstra proteiner, kulhydrater og kosttilskud de dage med motionen så burde der ikke være nogen problemer. Tænkte på hvordan har i det med at være i et center? Er det ikke skide irriterende hvis en anden bruger det udstyr i skal bruge? Og har instruktørerne i dag en ordentlig viden inden for styrketræning?

Igen lidt spørgsmål

Syntes det lyder som et fint program men meget meget hård som TheCzech siger..

men bare husk at få lagt dig et ordenligt kost program for du skal virkelig spise meget når du løber og træner så meget og få masser af søvn så skal det sku nok gå!

Men det super fedt at du har så store ambitioner om at blive frømand! Respekt

Godt det ik er mig



men held og lykke med det

hey champ... =D>

jeg er også en af dem der skal i frømandskopset...

programet lyder godt... men har bare lige lidt og tilføje..

meget vigtigt du også for svømmet fx byt en af dine dage med løb ud med svømning...

og en ting mange falder fra på er de ikke træner og løber med rygsæk og løbe i sand det er meget vigtigt du også gør det... så kommer du i super nice form.

held og lykke... hvornå skal du ind??

Nødvendigvis synes jeg ikke du behøver en benøvelse mere, der er flere der kører fullbody kun med en ben-øvelse.

Desuden synes jeg at det skal være hårdt, det bliver dit forsøg på en karriere inden for frømandskorpset også !

Så sørg for at spist godt, og sundt. Hvil ud på din hviledag, og når du ellers har overstået din daglige træning. Så tror jeg ikke det er umuligt

Hvis du vil have en extra ben øvelse synes jeg du skulle prøve goodmornings-squat den er en god stabilitets øvelse til alm squat plus du også får ramt dine haser på en anden måde.

hvorfor deler du ikke dine mål op? det vil gøre det mere overskueligt og lettere at nå.

feks. kan du først fokusere på styrken i 3 mdr, også 3 mdr på masse også skifte mellem dem.