Fullbody vurdering

En af mine venner kører nedestående fullbody program 3 gange om ugen og anbefaler at jeg også kører det. Men er det noget som i kan anbefale? evt ændringer.

3 sæt 8-12 reps

bænkpres håndvægt
bent over rows
pull ups
dødsløft
skulderpres
dumbbell curl
dips

ps. Jeg har ikke mulighed for at lave squat.

squat
dødløft
bænkpress
bor
militær press
dips

4x12 mit forslag

Bænkpress
Dødløft
Squat
Military press
Corner row
Chin-ups
Dips

Og sæt/reps er op til den enkelte.

Jeg har ikke mulighed for at lave squat!

Men ellers ligner jeres program rimelig meget det jeg har skrevet. Biceps curl ikke det ikke en god øvelse? military press er den bedre end skulderpres?

slavers skrev:Jeg har ikke mulighed for at lave squat!

Men ellers ligner jeres program rimelig meget det jeg har skrevet. Biceps curl ikke det ikke en god øvelse? military press er den bedre end skulderpres?

så kør front squat hvis du ahr mulighed for det.

biceps curl er ikke nødvendig bare masere rows så skal din beiceps nok blive dækker ind der

slavers skrev:En af mine venner kører nedestående fullbody program 3 gange om ugen og anbefaler at jeg også kører det. Men er det noget som i kan anbefale? evt ændringer.

3 sæt 8-12 reps

bænkpres håndvægt
bent over rows
pull ups
dødsløft
skulderpres
dumbbell curl
dips

ps. Jeg har ikke mulighed for at lave squat.

Det ser umiddelbart fint nok ud. Jeg ville dog evt. bytte lidt rundt på nogle af øvelserne (og tilføje nogle få):

Benpres (eller DB Lunges)
Dødløft
Bænkpres (DB el. BB)
Chin-Ups/Pull-Ups
BOR
Skulderpres
Dips
Curls

Enig med Flamingo - dog ville jeg erstatte benpres med front squat

Bay skrev:Enig med Flamingo - dog ville jeg erstatte benpres med front squat

Det var mere fordi han ikke har mulighed for at køre squat, så havde jeg faktisk glemt alt om andre squat-varianter. Tak for det

ok tak for det.

Kan jeg godt køre skulderpres med håndvægte istedet for stang? Altså er det ligeså godt? Og kan i anbefale en god mave øvelse? Syntes ikke almindelige mavebøjninger med vægt på brystet, eller nakken fungere særligt godt, for mig. Jeg har prøvet sådan et ab wheel, men der får jeg bare ondt i lænden og dragonflags kan jeg ikke udføre.

slavers skrev:ok tak for det.

Kan jeg godt køre skulderpres med håndvægte istedet for stang? Altså er det ligeså godt? Og kan i anbefale en god mave øvelse? Syntes ikke almindelige mavebøjninger med vægt på brystet, eller nakken fungere særligt godt, for mig. Jeg har prøvet sådan et ab wheel, men der får jeg bare ondt i lænden og dragonflags kan jeg ikke udføre.

du kan sagtens køre skulderpres med håndvægte istedet for en stang. og ja, imo, er det fuldt ud lige så godt.

hvad maveøvelser angår, så synes jeg personligt at denne er rar:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

/Kirk

Jeg kørte igår, for første gang dødløft og idag er jeg rimelig øm i hele ryggen! Kan det tyde på at jeg udføre øvelsen forkert eller går dødløft bare meget i ryggen?

slavers skrev:Jeg kørte igår, for første gang dødløft og idag er jeg rimelig øm i hele ryggen! Kan det tyde på at jeg udføre øvelsen forkert eller går dødløft bare meget i ryggen?

Det tyder på at du har lavet øvelsen rigtigt =)

slavers skrev:Jeg har ikke mulighed for at lave squat!

Man kan altid lave squat! Seriøst...

Fat skrev:
slavers skrev:Jeg har ikke mulighed for at lave squat!

Man kan altid lave squat! Seriøst...

Hvordan vil du få stangen op på skuldrene uden noget stativ, what so ever ? :wink:

Løfte den der om..

har du aldrig båret en ko

:D?

Hvis man kan løfte stangen (inkl. kg) fra gulvet, og op på nakken for at køre squat, så kan vi konkludere 2 ting:

1) Man har jordens tyndeste fugleben (~20kg squat)

2) Man har dedikeret hele sit liv til noget massiv disko-pump og er TEH BUTCH mofo i bryst/skulder-området, men møgsvag i benene.

Fullbody vurdering

Brugere online