Fullbody vurdering

Hello builders,

Jeg har bixet et fullbody program sammen. Jeg er interesseret i konstruktiv kritik.

Ytre jer.

Mandag:
Squat
Bænkpres
Chin-ups/pulldowns
BOR/T-bar row
Incline db
lateral raise
Fransk pres
BB biceps raise
Leg exstension

Onsdag:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Millitary press
Dips
EZ curls
Yates row

Fredag:
Bænkpres
Incline db
Chin-ups/pulldowns
lateral raise
Squat
BOR/T-bar row
Fransk pres
Biceps (Valgfri)

Uge 1-2: 2 sæt (10-15 reps / Ingen failure)
Uge 3-4: 3 sæt (6-10 reps / Ingen failure)
Uge 5-6: 4 sæt (4-6 reps / Failure kan forekomme. + Min 2 min. mellem hvert sæt)
Uge 7-7: Hvil

Hva' faen er biceps raise?

Du squatter tre gange i ugen + leg extensions en af dagenen. Til gengæld har du kun dødløft én gang ugentligt. Du forsømmer dine hammies, er der en grund til det?

Så Curls da

Jeg har et princip der siger jeg aldrig skal træne uden squat inkluderet.

Jeg har stor respekt for bentræning. Jeg tror på at det er vejen frem.

Nisu skrev:Så Curls da

Jeg har et princip der siger jeg aldrig skal træne uden squat inkluderet.

Jeg har stor respekt for bentræning. Jeg tror på at det er vejen frem.

Det er også fornuftig at squatte 2-3 gange om ugen - men husk du også skal ramme haserne. Det kunne f.eks. være via RDL 2 gange om ugen og KV den sidste gang.

Jeg fokusere ikke på mine ben.
De er langt foran resten af kroppen.

Især mine quads.

Det jeg vil fokusere på er primært skuldre og bryst.

RDL og KV? Jeg er ikke ny indefor faget, men har dog aldrig hørt dissse forkortelser.

Nisu skrev:Jeg fokusere ikke på mine ben.
De er langt foran resten af kroppen.

Især mine quads.

Det jeg vil fokusere på er primært skuldre og bryst.

RDL og KV? Jeg er ikke ny indefor faget, men har dog aldrig hørt dissse forkortelser.

Gætter på der menes;
Rumænsk dødløft og koventionel(almindelig) dødløft

Tak Gaxe

Jeg synes det bliver for meget med bænkpress, squat og dødløft/rumænsk 3x om ugen.

Bliver for udkørt og smadret.

Fullbody vurdering

Brugere online