Hej alle BB'ere

Jeg sidder i øjeblikket og sætter et fullbodyprogram sammen til min far,
manden er 51 år og har overhoved ikke lavet nogen former for motion i mange år.
Jeg er ikke i tvivl om hvordan et godt fullbodyprogram skal strikkes sammen,
udfordringen er at han højst sandsynlig er meget stiv i hans hofter og en svag ryg.

Øvelser som Squat Dødløft og Lunges bliver nok nogle af de øvelser som bliver et problem,
der er jeg er i tvivl om jeg skal kaste ham ud i disse øvelser fra start af eller finde andre alternativer som vi kan arbejde med, og få de øvelser ind på et senere tidspunkt.
alternativerne kunne være at at træne ben i maskinerne .

Jeg vil lige skrive det program op jeg sidder med så i kan give noget feedback på evt. alternativer.
Til at starte med vil jeg have ham til at træne 2 gange og så komme op på 3 gange om ugen.
Dødløft og Squat får en dag hver, Sets/reps der starter vi nok med 3x10 eller 4x8

Squat/Dødløft
Lunges
Assisted pullup
DB rows på bænk
BB benchpress
DB inc.Benchpress
Millitarypress
DIPS
BB curls

og så laver vi nogle mave/core øvelser til sidst

Ikke fordi jeg ved specielt meget om det. Men jeg vil nok droppe military press indtil han har fået trænet en stærkere ryg. Jeg oplevede selv da jeg startede at jeg kom til at svajer i ryggen under military. Det gjorde så at efterr træning havde jeg ondt i ryggen. Jeg stoppede da også hurtigt med øvelsen, af frygt for at få en ryg skade.
Prøv i stedet "skulder pres" siddende ned med ryg op af ret bænk, eller noget i den stil.

Iron Hand

Iron Hand skrev:Ikke fordi jeg ved specielt meget om det. Men jeg vil nok droppe military press indtil han har fået trænet en stærkere ryg. Jeg oplevede selv da jeg startede at jeg kom til at svajer i ryggen under military. Det gjorde så at efterr træning havde jeg ondt i ryggen. Jeg stoppede da også hurtigt med øvelsen, af frygt for at få en ryg skade.
Prøv i stedet "skulder pres" siddende ned med ryg op af ret bænk, eller noget i den stil.

Iron Hand

Jeg var da ret så sikker på at skulder press og military var der samme?

Hvis han er 51 år gammel og ikke laver noget fysik i dagligdagen, så er det ret utroligt, hvis han kan lave dips.

rapperk skrev:

Iron Hand skrev:Ikke fordi jeg ved specielt meget om det. Men jeg vil nok droppe military press indtil han har fået trænet en stærkere ryg. Jeg oplevede selv da jeg startede at jeg kom til at svajer i ryggen under military. Det gjorde så at efterr træning havde jeg ondt i ryggen. Jeg stoppede da også hurtigt med øvelsen, af frygt for at få en ryg skade.
Prøv i stedet "skulder pres" siddende ned med ryg op af ret bænk, eller noget i den stil.

Iron Hand

Jeg var da ret så sikker på at skulder press og military var der samme?

Military press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Skulderpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

jeg kender ikke din far, men sandsynligheden for, at en inaktiv mand pludselig har lyst og mulighed for at bruge et hav af tid på at sætte sig ind i teknik og træning er ikke ret stor. IMO er det spild af tid at lave et program, som ender med, ikke at bliver brugt. hvis det var mig, der stod med opgaven, ville jeg starte med et "idiotsikkert" program, som kræver et minimum af instruktion. hvis det senere viser sig, at din far rent faktisk følger programmet og har lyst og mod på yderligere udfordring så er der intet i vejen for et program, som det du fremviser.

tak for svarene indtil videre
hvad angår det idiotsikret program har jeg selv haft tanken
og med hensyn til dips så bliver den self i et assisted dipsstativ
millitarypress tror jeg bare det er vigtigt at starte meget let ud indtil hans ryg og mave bliver lidt stærkere