Hey alle ..

Jeg kører pt. dette fullbodyprogram med progression vha. ændring i reprange 10-8-6-4.
Nuværende program:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Pullups
Dips

1 øvelse biceps
1 øvelse triceps
1-2 øvelser mave

Når jeg har kørt denne cyklus færdig, vil jeg gerne prøve nogle lidt alternative øvelser. Eftersom jeg ikke har trænet i så lang tid, så er der nogle øvelser jeg ikke har prøvet at køre seriøst og det vil jeg gerne ændre på. Hehe

Forslag til variationsprogram:
Fronsquat
Incl. db bænk
Bent over rows
Shoulder press
Seated Rows
Dips

1 øvelse lats
1 øvelse læg
1 øvelse biceps
1 øvelse triceps
1-2 øvelser mave


Grunden til at jeg vil prøve noget andet, er en blanding af at få lidt variation, men også for at prøve de andre øvelser.

Lidt stats:
Alder: 17 år
Højde: 171 cm
Vægt: 74 kg
Træningserfaring: 8 måneder i maskiner, hvor jeg læste om frivægt og indtil nu 5 måneder med frivægt

Kom med lidt ris/ros hvis I gider

viewtopic.php?t=6044

Ingen problem i at afløse alm squat med front squat og det samme gælder alm bænkpres kontra incline bænk.

Med udgangspunkt i denne diskussion:

viewtopic.php?t=6044

Så kan du også fint bytte rows ud med dødløft i en periode.

Det eneste negative, som jeg ser det, er at du erstatter pullups med seated rows. Hvad med chins i stedet for? Seated rows og b.o.r. mindes jo meget om hinanden.

WannaBeBig skrev:Ingen problem i at afløse alm squat med front squat og det samme gælder alm bænkpres kontra incline bænk.

Med udgangspunkt i denne diskussion:

viewtopic.php?t=6044

Så kan du også fint bytte rows ud med dødløft i en periode.

Det eneste negative, som jeg ser det, er at du erstatter pullups med seated rows. Hvad med chins i stedet for? Seated rows og b.o.r. mindes jo meget om hinanden.

Det er sku også rigtigt nok egentlig Hehe.. Havde jeg ikke rigtig tænkt over..

Godt indspark.. Det er jo dejligt at prøve noget nyt, så man ikke kører fast i sit program..