Køre lige pt dette hjemme lavet program, men kunne godt tænke mig en vurdering af det om det er overkill eller om det er fint nok. Startede med back to Basics men syntes der manglede nogle øvelser.
Hvis der findes et andet effektiv program der kan trænes 6 dage om ugen er et link tilladt

Alle øvelser bliver lavet 4sætx6reps
Ben-ryg-biceps:
Squat
Bulgarien split squat
Walking lunges
Dødløft
V-bar pulldown
V-bar row
Biceps curl
Reverse ez bar curl
Wrist curl


Bryst-skulder-triceps:
Bænkpres
Incline bænkpres
Skulder pres
Lateral raises
Shrugs
Triceps pres
Triceps træk 1 hånd

De øvelser du har tilføjet er ikke noget der vælter korthuset, så at sige, men det er til gengæld heller ikke der du får et særligt stort træningsudbytte.

Husk at køre de mindre øvelser (leg extensions, eksempelvis) til sidst i programmet, eller i det mindste efter de større, og vigtigere, basisøvelser (squat, dødløft osv.). Med mindre du har en særlig specifik grund til det. Leg extensions er generelt en øvelse der frarådes pga. rimelig uhensigtsmæssig belastning af knæene og ringe træningsstimuli (sammenlignet med større benøvelser).

Drop leg ext og afslut bentræning med nogle walking lunges. Mindes ikke jeg har prøvet så god en "finisher" til min bentræning. Og med lange skridt kan du virkelig fået kørt glute og hamstring godt ud også.

Flyttet

Kidd skrev:Drop leg ext og afslut bentræning med nogle walking lunges. Mindes ikke jeg har prøvet så god en "finisher" til min bentræning. Og med lange skridt kan du virkelig fået kørt glute og hamstring godt ud også.

Det er jeg os ligeså stille begyndt at forsøge med da jeg har hørt det med leg extensions men kan se jeg har lavet rækkefølgerne forkert, laver altid de stor øvelser først

flamingopikken skrev:De øvelser du har tilføjet er ikke noget der vælter korthuset, så at sige, men det er til gengæld heller ikke der du får et særligt stort træningsudbytte.

Husk at køre de mindre øvelser (leg extensions, eksempelvis) til sidst i programmet, eller i det mindste efter de større, og vigtigere, basisøvelser (squat, dødløft osv.). Med mindre du har en særlig specifik grund til det. Leg extensions er generelt en øvelse der frarådes pga. rimelig uhensigtsmæssig belastning af knæene og ringe træningsstimuli (sammenlignet med større benøvelser).

Vil det være klogere at gå tilbage til at lave back to Basics? Synes bare ikke jeg kan undvære Bulgarien split squats og de 2 triceps øvelser, da fransk pres ikke er godt for mine albuer

Necok skrev:

flamingopikken skrev:De øvelser du har tilføjet er ikke noget der vælter korthuset, så at sige, men det er til gengæld heller ikke der du får et særligt stort træningsudbytte.

Husk at køre de mindre øvelser (leg extensions, eksempelvis) til sidst i programmet, eller i det mindste efter de større, og vigtigere, basisøvelser (squat, dødløft osv.). Med mindre du har en særlig specifik grund til det. Leg extensions er generelt en øvelse der frarådes pga. rimelig uhensigtsmæssig belastning af knæene og ringe træningsstimuli (sammenlignet med større benøvelser).

Vil det være klogere at gå tilbage til at lave back to Basics? Synes bare ikke jeg kan undvære Bulgarien split squats og de 2 triceps øvelser, da fransk pres ikke er godt for mine albuer

At tilføje bulgarian split-squats og bytte fransk pres ud med en anden tricepsøvelse, ville ikke være skidt

flamingopikken skrev:

Necok skrev:

flamingopikken skrev:De øvelser du har tilføjet er ikke noget der vælter korthuset, så at sige, men det er til gengæld heller ikke der du får et særligt stort træningsudbytte.

Husk at køre de mindre øvelser (leg extensions, eksempelvis) til sidst i programmet, eller i det mindste efter de større, og vigtigere, basisøvelser (squat, dødløft osv.). Med mindre du har en særlig specifik grund til det. Leg extensions er generelt en øvelse der frarådes pga. rimelig uhensigtsmæssig belastning af knæene og ringe træningsstimuli (sammenlignet med større benøvelser).

Vil det være klogere at gå tilbage til at lave back to Basics? Synes bare ikke jeg kan undvære Bulgarien split squats og de 2 triceps øvelser, da fransk pres ikke er godt for mine albuer

At tilføje bulgarian split-squats og bytte fransk pres ud med en anden tricepsøvelse, ville ikke være skidt

Men vil så os lave incline i stedet for decline og tilføje ez reverse curl og Wrist curl

Du kan sagtens bytte decline ud med incline press - det mener jeg endda at forfatteren af B2B selv skriver i kommentarfeltet. Og reverse curls og wrist curls er ikke nødvendige at have med, men hvis du virkelig gerne vil lave dem, så gør det. Det er små og ikke særligt takserende øvelser, og dermed ikke nogle øvelser der rigtigt påvirker din restitution på noget særligt plan. Der sker ikke noget ved at tilføje dem, så længe det ikke går ud over de større basisøvelser og progressionen heraf, som er programmets vigtigeste elementer. Men at tilføje op til flere basisøvelser (hypotetisk), ville måske ikke være en god ide.