Hej kære BB.dk!
Jeg søger nogle kloge hoved, der kan hjælpe nu hvor min egen viden ikke længere er nok.
Jeg har cuttet i næsten 16 uger, fra 94kg til 85.5kg. mit mål har altid været 80kg før jeg ville gå over i et slight lean bulk.
problemet ligger i at jeg de sidste 14 dage har ligget mellem 85-85.5 hver dag. Jeg vejer mig på samme tidspunkt hver dag, jeg sørger for at have samme "wc ritualer" før hver vejning.
da jeg startede var mit ligevægtsindtag 2780 ca jeg har så langsomt cuttet ned og ligger nu på 2200 kcal om dagen.
jeg laver desuden 15min steady state cardio på en 5% inlince i et ok tempo gang 4 gange om ugen.
jeg har ca 5uger tilbage af mit cut, jeg har overvejet bare at droppe til 2k kcal om dagen, og begynde på 10 mit HIIT om dagen.

Lidt hurtig fakta, Jeg er 21, er 188cm, vejer 85.5, er styrkeløfter og har en fedt på ca 17%. min macro fordelng er: 40/40/20, jeg er allergisk til fisk og nødder, så har det svært ved at få fedt ind. Jeg træner pt Weendlers 5/3/1 med hans bodybuilding tillægsprogram.

håber nogle har et input eller to

PEACE <3

Øg cardio til 30 minutter i stedet for 15 og eventuelt cycle dine carbs, så du får færre på offdage (og færre kalorier) og flere carbs + kalorier på træningsdage.

Bare forslag.

Carb cycle er også noget jeg har overvejet. desværre har jeg aldrig forstået princippet, kan du komme med et link (på dansk) eller kort opridse nogle guidelines? )

Lewl skrev:Carb cycle er også noget jeg har overvejet. desværre har jeg aldrig forstået princippet, kan du komme med et link (på dansk) eller kort opridse nogle guidelines? )

Flere carbs på træningsdage, færre på offdage. Det er den helt simple måde at cycle carbs på. I stedet for at holde et konstant højt indtag.

Det kunne se sådan ud:

Træningsdage: 40-40-20
Offdage: 40-20-40

super! det vil jeg prøve de næste 2 uger så, plus sætte cardio op til 30.
tak for hjælpen

Husk også på at hver 4-5 dag skal du spise så du rammer dit ligevægtsindtag

Det ligevægtsindtag lyder godt nok ikke af meget af en gut på 80+kg.

Bare for at sammenligne, vejer jeg 69kg, og mit ligger på 2600kcal. Jeg vil tro du har skåret alt for mange kcal af, og nu er forbrændingen gået i stå. Men lad os se om et par uger

Guzz skrev:Det ligevægtsindtag lyder godt nok ikke af meget af en gut på 80+kg.

Bare for at sammenligne, vejer jeg 69kg, og mit ligger på 2600kcal. Jeg vil tro du har skåret alt for mange kcal af, og nu er forbrændingen gået i stå. Men lad os se om et par uger

Hvis forbrændingen går i stå, dør han.

Vores forbrænding er forskellig, så de kan ikke sammenlignes.

Guzz skrev:Det ligevægtsindtag lyder godt nok ikke af meget af en gut på 80+kg.

Bare for at sammenligne, vejer jeg 69kg, og mit ligger på 2600kcal. Jeg vil tro du har skåret alt for mange kcal af, og nu er forbrændingen gået i stå. Men lad os se om et par uger

Jeg har dårligt/lavt THS level, ikke lavt nok til medicin, men lavt nok til at det påvirker min kost. Du har ret, det er meget lavt
bulker normalt på 3000 max.

Lewl skrev:

Guzz skrev:Det ligevægtsindtag lyder godt nok ikke af meget af en gut på 80+kg.

Bare for at sammenligne, vejer jeg 69kg, og mit ligger på 2600kcal. Jeg vil tro du har skåret alt for mange kcal af, og nu er forbrændingen gået i stå. Men lad os se om et par uger

Jeg har dårligt/lavt THS level, ikke lavt nok til medicin, men lavt nok til at det påvirker min kost. Du har ret, det er meget lavt
bulker normalt på 3000 max.

Hvor lange er dine bulk?

Taekwondo body skrev:

Lewl skrev:

Guzz skrev:Det ligevægtsindtag lyder godt nok ikke af meget af en gut på 80+kg.

Bare for at sammenligne, vejer jeg 69kg, og mit ligger på 2600kcal. Jeg vil tro du har skåret alt for mange kcal af, og nu er forbrændingen gået i stå. Men lad os se om et par uger

Jeg har dårligt/lavt THS level, ikke lavt nok til medicin, men lavt nok til at det påvirker min kost. Du har ret, det er meget lavt
bulker normalt på 3000 max.

Hvor lange er dine bulk?

sidste bulk var fra slut sep til slut marts

Stampe1 skrev:Husk også på at hver 4-5 dag skal du spise så du rammer dit ligevægtsindtag

Vrøvl.

Pind skrev:

Stampe1 skrev:Husk også på at hver 4-5 dag skal du spise så du rammer dit ligevægtsindtag

Vrøvl.

Hvis jeg ikke laver det nummer står mit vægttab stille, det behøver ikke lige at ramme ligevægtsindtag men 400-500 Kcal mere end man normalt spiser

Det ændre ikke på at det er noget sludder du kommer med.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... rt-2.html/

Lyle McDonald snakker en del om at man bør tage afbræk i sin diæt. Hvis du ikke har prøvet det kunne det evt være en mulighed.

Pagh skrev:http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html/

Lyle McDonald snakker en del om at man bør tage afbræk i sin diæt. Hvis du ikke har prøvet det kunne det evt være en mulighed.

sad faktisk og læste præcis det samme tidligere idag
hvor pudsigt hæhæ