Jeg kan ikke løfte mere i bænkpres end 64.5KG. Jeg er 185cm. Høj og vejer 87.00KG.

Det er bare pinligt at jeg ikke kan løfte mere.

Jeg går i gang med bænkpres på 64.5KG med det samme 1 set til failure hvilket er 6-7 reps. Det er det.

Hvad skal jeg gøre for at få fremskridt?

Har du prøvet et planlagt program før? jeg er selv igang med Smolov Junior til bænkpres for tiden og det program har kun fået gode anmeldelser herinde af folk

Du kunne starte med at lade være med at træne til failiure og finde dig et ordentligt program.

hg skrev:Jeg kan ikke løfte mere i bænkpres end 64.5KG. Jeg er 185cm. Høj og vejer 87.00KG.

Det er bare pinligt at jeg ikke kan løfte mere.

Jeg går i gang med bænkpres på 64.5KG med det samme 1 set til failure hvilket er 6-7 reps. Det er det.

Hvad skal jeg gøre for at få fremskridt?

der er mange ting du kan gører for at få fremskridt, ikke mindst at læse nogle af de artikler der ligger i artikelarkivet på denne side om kost og træning.

din fremgangsmåde i bænk er ikke særlig optimal, men læs endelig nogle artikler om træning

Jiyan skrev:Har du prøvet et planlagt program før? jeg er selv igang med Smolov Junior til bænkpres for tiden og det program har kun fået gode anmeldelser herinde af folk

Tak for det.

Hvor er dette program lokaliseret?

hg skrev:

Jiyan skrev:Har du prøvet et planlagt program før? jeg er selv igang med Smolov Junior til bænkpres for tiden og det program har kun fået gode anmeldelser herinde af folk

Tak for det.

Hvor er dette program lokaliseret?

Når du er så ny, som du giver udtryk for skal du ikke gå igang med sådan et slags program. Prøv derimod at lægge noget progression ind og lade være at gå til failure så ofte.

hg skrev:

Jiyan skrev:Har du prøvet et planlagt program før? jeg er selv igang med Smolov Junior til bænkpres for tiden og det program har kun fået gode anmeldelser herinde af folk

Tak for det.

Hvor er dette program lokaliseret?

Du kan finde det i artikler i styrketræning her på siden
men som bnaz skrev så skal du hellere prøve at lægge noget progession ind og lade være at gå til failure så ofte

Tak skal i have.

Progression? Hvad går det ud på?

hg skrev:Tak skal i have.

Progression? Hvad går det ud på?

At du starter med en submaximal vægt og efterhånden putter flere kg på.

hg skrev:Tak skal i have.

Progression? Hvad går det ud på?

Kan se på dine spørgsmål at du nok ikke er så meget inde i tingene. Tror det ville være en god ide hvis du læste nogle af artiklerne omkring træning her på siden.

blandt andet denne artikel kommer ind på progression. artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Tak for linket.

At folk gang på gang rådgiver folk der er forholdsvis nye til at træne programmer som smolov junior og lignende begriber jeg ikke...?

Teknik, teknik, teknik. Hvis du ikke får styr på teknikken i bænkpres, så er det en kamp at stige i vægt. Opspænd, samling af skulderblade, god bane og godt presset ned i bænken, så skulle det være på plads. Prøv evt. at undersøg lidt opm BB teknik.

Derudover er progression vigtigt, som mange skriver, og muligvis vatriation i brysttræningen. Jeg fik meget ud af at fokusere på håndvægte i nogle måneder. Og drop alt de forced reps, og failure træning hvis du bruger det ofte. Det er godt nok engang imellem, men ikke konstant.

Lav nogle mål, og læg en strategi.

Forsøg dig med forskellige rep-ranges. Kør noget high rep, 10-12 reps i 3-4 sæt, med lavere vægt i nogle uger, prøv derefter en medium rep-range med 6-8 reps i nogle uger i 3-4 sæt, og så en low-rep periode med 3-6 reps i 4-5 sæt.

Bundesball skrev:At folk gang på gang rådgiver folk der er forholdsvis nye til at træne programmer som smolov junior og lignende begriber jeg ikke...?

grunden til at jeg skrev at han skulle prøve Smolov Junior var jo at jeg troede at han havde trænet i et rimeligt stykke tid og han bare følte at han ikke kom videre? jeg kunne ikke rigtigt vide hvor lang tid han havde trænet

Jiyan skrev:

Bundesball skrev:At folk gang på gang rådgiver folk der er forholdsvis nye til at træne programmer som smolov junior og lignende begriber jeg ikke...?

grunden til at jeg skrev at han skulle prøve Smolov Junior var jo at jeg troede at han havde trænet i et rimeligt stykke tid og han bare følte at han ikke kom videre? jeg kunne ikke rigtigt vide hvor lang tid han havde trænet

Når manden skriver at han kæmper med 64,5 kg, vil jeg stadig mene at det ikke giver den store mening at foreslå avancerede programmer. Nu var det ikke ment som et personligt angreb mod dig, du mente det i god mening, og troede at han var mere avanceret end han lader sig at være...

Men generelt så er folk for hurtige til at hoppe på programmer, som muligvis gavner dem, men i manges tilfælde er fuldstænig unødvendige, og muligvis direkte overkill...