gainer men får kun i maven....

Jeg har gainet i et stykke tid men og har taget et pr kilo. Men jeg kan ik se nogle vækst i armene alt fedtet ligger på maven.... det ser ud som som jeg har protein mangel (oppustet mave), det ser elendigt ud

hva gør jeg forkert?

Murat5 skrev:Jeg har gainet i et stykke tid men og har taget et pr kilo. Men jeg kan ik se nogle vækst i armene alt fedtet ligger på maven.... det ser ud som som jeg har protein mangel (oppustet mave), det ser elendigt ud

hva gør jeg forkert?

du blir nok nød til at fortælle lidt mere om hvad du gør! mht til kost og træning før vi kan hjælpe

øhmmm altså jeg har en kostplan herinde som jeg følger. Mht træningen.. jeg træner hver anden dag hvor jeg tar 3 bryst 3 biceps 3 tripeps 2 skulder og tilsidst tar jeg lige 2 øvelser med mave...

det er sådan set det...

Når du gainer muskelmasse kan du ikke undgå og at tage fedt på. Det er individuelt(genetisk) hvor fedt sætter sig, hos mig er det også hovedsageligt på maven (uheldigvis?), så det ser ud som om man har den der oppustede mave...

Men hvis du spiser og træner ordenligt, må du bare tro på, at du også gainer muskelmasse selvom det måske ikke er så let at se (tålmodighed).

Du bliver nød til at fortælle hvad du spiser, alt i detaljer.
Også syntes jeg dit program er lidt underligt?
Du behøver kun 2 til biceps og triceps. Også træner du overhovedet ikke ben?

Du har ikke gasser i maven som følge af underernæring, det vil jeg æde min hat på. Det er kun i u-landende efter lang tids under- og fejlernæring.

Og ryg træner du hellere ikke overhovedet, det er en KÆMPE fejltagelse!

Murat5 skrev:øhmmm altså jeg har en kostplan herinde som jeg følger. Mht træningen.. jeg træner hver anden dag hvor jeg tar 3 bryst 3 biceps 3 tripeps 2 skulder og tilsidst tar jeg lige 2 øvelser med mave...

det er sådan set det...

1. læs artiklerne om kost her på siden, synes der er en del der kan/bør ændres i den kostplan!

2. træner du slet ikke ben og ryg :shock:

Madsen123 skrev:
Murat5 skrev:øhmmm altså jeg har en kostplan herinde som jeg følger. Mht træningen.. jeg træner hver anden dag hvor jeg tar 3 bryst 3 biceps 3 tripeps 2 skulder og tilsidst tar jeg lige 2 øvelser med mave...

det er sådan set det...

1. læs artiklerne om kost her på siden, synes der er en del der kan/bør ændres i den kostplan!

2. træner du slet ikke ben og ryg

jeg går til fodbold 2 gange om ugen og jeg er os lige startet på en svømmehal hvor jeg svømmer 2 gange om ugen. Så jeg får trænet ben. Mht ryggen tar 1-2 øvelser men går ikke så meget op i det...det må jeg så gøre

Murat5 skrev:
Madsen123 skrev:
Murat5 skrev:øhmmm altså jeg har en kostplan herinde som jeg følger. Mht træningen.. jeg træner hver anden dag hvor jeg tar 3 bryst 3 biceps 3 tripeps 2 skulder og tilsidst tar jeg lige 2 øvelser med mave...

det er sådan set det...

1. læs artiklerne om kost her på siden, synes der er en del der kan/bør ændres i den kostplan!

2. træner du slet ikke ben og ryg

jeg går til fodbold 2 gange om ugen og jeg er os lige startet på en svømmehal hvor jeg svømmer 2 gange om ugen. Så jeg får trænet ben. Mht ryggen tar 1-2 øvelser men går ikke så meget op i det...det må jeg så gøre

jeg mener nu stadig du skal træne ben selvom du spiller fodbold og svømmer!

hvilke øvelser laver du?

Du bliver nødt til at træne ben. Når du træner ben frigiver du mere test. Jeg mener jeg har læst en artikel en gang, at man frigiver 33% mere test ved hård bentræning.
Ret mig hvis jeg tager fejl :roll:

Dit program virker temmelig mangelfuldt.

Prøv at skrive hele dit program evt. også en lille oversigt over en normal uge for dig

gainer men får kun i maven....

Brugere online