Hey!

Efter et halvt år som værnepligtig i Beredskabsstyrelsen med regelmæssig træning, valgte jeg at ødelægge min krop med et halvt år på højskole. Det prøver jeg nu at rette op på.

Jeg har været rigtigt igang siden slutningen af august og jeg har nøje noteret mig vægt og fedtprocent. Her er min udvikling:



Min vægt er steget stille og roligt (jeg har faktisk aldrig vejet så meget som nu). Og jeg kan da også tydeligt se en udvikling på min krop.

Udvikling i vægt:


Dog er min fedtprocent også steget. Og det kan jeg også se på hvad der ligner en begyndende topmave (som gerne må møbleres væk).

Udvikling i fedtprocent:



Jeg synes selv, jeg har været flittig til at træne, især på det sidste, og jeg kan da også mærke, at jeg ER blevet stærkere, men SLET IKKE så stærk, som jeg har været tidligere, hvor jeg har vejet 3-4 kg mindre. Så jeg er lidt bange for, om jeg griber det forkert an i denne her omgang?

Jeg er her i den sidste uge begyndt at lave 2-split 4 gange om ugen, i stedet for fullbody, men det ved jeg ikke, om jeg fortsætter med.

Her er mit træningsprogram:

(Jeg træner mave ved 3x20 Incline Twisting Sit-ups)

Fullbody tager omkring 1t 20min med opvarmning (8 min trappetræning), 2-split tager 50 min med opvarmning

Jeg er meget god til at spise godt til dagligt, og efter hver træning spiser jeg tre æg.

Mit mål er som udgangspunkt en sund og veltrænet krop.

Mine spørgsmål lyder:

Gør jeg det rigtigt, og går det den rigtige vej?
Hvordan slipper jeg af med den begyndende topmave uden at bremse muskelopbygningen?
Og hvordan kan jeg effektiviserer min træning (nye øvelser)?

Hvordan har du målt fin fedt procent? For den svinger da helt vildt

JB skrev:Hvordan har du målt fin fedt procent? For den svinger da helt vildt

Jeg har målt den på en vægt i det træningscenter, jeg bruger. En vægt med et par metalplader, man sætte sine bare fødder på. - Ja, den svinger helt vildt, så jeg ved ikke om man kan regne med tallene enkeltvis, men tendensen er i hvert fald, at den stiger.

Dit traeningsprogram er daarligt.

Glem dine fedtprocentmålinger.

Bliver du stærkere? Kan du se muskelvækst? Er der styr på kosten - udover at du ligger i overskud?

SpliFF skrev:Dit traeningsprogram er daarligt.

Ja, jeg tænkte nok, at det var et ret dovent sammensat program.

Kan du hjælpe mig med at skifte nogle øvelser ud i programmet, så jeg ikke behøver at spilde tid på at lære 20 nye øvelser fra et nyt program, men kan lære dem lidt hen ad vejen?

Wopper skrev:Glem dine fedtprocentmålinger.

Bliver du stærkere? Kan du se muskelvækst? Er der styr på kosten - udover at du ligger i overskud?

Jeg bliver stærkere, og jeg kan se muskelvækst, men jeg har, som sagt, været mindst lige så stærk for et år siden, hvor jeg vejede 3-4 kg mindre. Derudover er jeg begyndt at kunne se en lille topmave, så jeg er lidt bange for, at jeg griber det forkert an i denne her omgang. Måske ligger ligger jeg i for højt overskud.

Jeg tænker meget på kost, synes jeg selv, og sørger for, at jeg altid ligger i overskud (mange måltider om dagen, undgår sult osv.). For et år siden tog jeg weigthgainer efter træning, nu tager jeg tre æg.




Forresten, tak for de hurtige svar

George turners 10x10, som du kan finde under artikler, er et af de bedre programmer jeg har prøvet

du skal helt klart have dødløft, bænkpress og squat med i dit program

Du siger du har trænet full body.. jeg kan kun se arbejde til overkroppen?

Forcedreps skrev:Du siger du har trænet full body.. jeg kan kun se arbejde til overkroppen?

Ja, altså, jeg havde egentligt tænkt mig at løbe ved siden af dette her program, så jeg valgte ikke at tage styrketræning af ben med til at starte med.

Knaegt skrev:George turners 10x10, som du kan finde under artikler, er et af de bedre programmer jeg har prøvet

du skal helt klart have dødløft, bænkpress og squat med i dit program

Tak jeg prøver lige at kigge på det. Hvis der er nogen andre der har nogle gode ideer så er jeg meget åben

Lige pt. kører jeg selv dette program:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Dog har jeg ændret enkelte øvelser, så de passer bedre til hvad jeg også selv kan lide af øvelser. Men indtil videre virker det som et godt, og simpelt, program.