Nå, jeg tänkte at de kunne väre på sin plads få lidt log igang her på BB.dk

Formålet med träningen er 100% styrke og målet lige nu er min förste 3-kamp som bliver i dec./jan. (alt efter hvad jeg får taget mig sammen til.

Stats

Alder: 32 (födt 1975)
Kön: Mand
Vägt: 100-105 kg

Bedste Löft.

Squat: 155 kg (5*150 kg)
Bänk: 130 kg
Dödlöft: 210 kg

TNT er min klub. Jeg skal forsöge at komme afsted til fälles träninger lidt oftere.


Jeg har lige nu igang med en grundforms periode (finnerne kalder peruskuntokausi). Jeg starter med at smide träninger fra begyndelsen af perioden og frem til nu.

Tirsdag 18. September

OL-squat

10*77,5 kg
10*77,5 kg
6*90 kg
3*105 kg

Kun arbejds sätlistet. Ca. 3-4 opvarmnings sät


Bänkpres (lillefinger på ringen)

15*77,5 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg
8*87,5 kg
8*87,5 kg

Kun arbejdssät includeret


Dödlöft (stående på 25kg skive)

15*1 @ 142,5 kg

Kun arbejdssät... Rigtig fint fart


Fransk pres (på gulvet)

3*10 @ 37 kg


Side lats.

2*20 @ 10 kg


Träk til brystet

4*10 @ 50 kg


RM-stuff


Abs & back ext.

Velkommen til =D>
Meget stærke løft du holder dig, glæder mig til at følge med i loggen

Torsdag 20. September

OL-squat

10*77,5 kg
10*77,5 kg
6*90 kg
6*90 kg
3*105 kg

Kun arbejds sätlistet. Ca. 3-4 opvarmnings sät


1-bens calfpress

2*20 @ 100 kg


Dödlöft

15*1 @ 142,5 kg


Abs & back ext.


Helt fint og kort omgang

Lördag 22. September

OL-squat

10*80 kg
10*80 kg
6*95 kg
6*95 kg
3*110 kg
3*110 kg

Smed lidt extra kilo på...


Resten blev en svag omgang CG bänkpres og lidt til maven.

Mandag 24. september


OL-squat

10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
6*95 kg
6*95 kg
3*110 kg
3*110 kg


Bänkpres (langefinger på ringen)

10*80 kg
10*80 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*90 kg


Dödlöft (fra 2-3" skive)

15*1 @ 142,5 kg


Fransk pres

3*10 @ 40 kg


Upright row

3*10 @ 40 kg


Abs + Back ext.

Onsdag 26. september


OL-squat

10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
3*110 kg
3*110 kg


Dödlöft

10*1 @ 165 kg


+ Abs, reverse hypers, og läg extensions


Squat-pas nummer 5 på 9 dage stängerne begynder så småt at väre ömme. Det var desuden meget begränset med farten på dödlöften

christofferj skrev:Velkommen til =D>
Meget stærke løft du holder dig, glæder mig til at følge med i loggen

Mange tak

Löftene er helt ok, men der er masser af plads til forbedringer.

garrish skrev:

christofferj skrev:Velkommen til =D>
Meget stærke løft du holder dig, glæder mig til at følge med i loggen :D

Mange tak :)

Löftene er helt ok, men der er masser af plads til forbedringer.

Det var så lidt =D> Forbedringerne skal helt sikkert nok komme med de træninger, som du fyrer af

SEJT garrish, dig har jeg sku savnet. :goodpost:

ET STORT velkommen til :joy:

Kan se det går vildt godt - 210 i døden =D>

Bondi skrev:SEJT garrish, dig har jeg sku savnet. :goodpost:

ET STORT velkommen til :joy:

Kan se det går vildt godt - 210 i døden =D>

Tak for velkomsten

Dödlöften går helt fint, hvis bare squatten ville fölge med. Ok det skal sige at jeg missede squat max pga af sygdom efter den cyklus som gav 5*150 kg. Jeg håber på at der tilk noget der ligner 170-175 kg.

Nu skal jeg lige ha' et 14 ugers squat-helvede overstået (12 uger m 3 gange squat i ugen)

Hva' pokker, det er jo garrish! Velkommen til BB.dk! =D>

Velkommen til BB.dk Garrish! Fulgte også med i din log dengang du postede på FF

Lördag 29. september


OL-squat

10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg


Floorpress (lillefingeren på ringen)

10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
10*70 kg


Triceps pushdown (m. reb)

3*15 @ 20 kg


BOR/Yates row

4*10 @ 60 kg


Abs og back ext.



Dagens opdagelse: 10'erne i squatten er "lettere" når jeg skäre i pausen mellem sättene underligt. Ellers helt ok omgang.

charlie t skrev:Hva' pokker, det er jo garrish! Velkommen til BB.dk! =D>

hva hvor??

tak tak.

SimonJ skrev: Velkommen til BB.dk Garrish! Fulgte også med i din log dengang du postede på FF

Takker.

Logen på FF köre skam endnu.

F*£k jeg er brugt i dag. Havde egentlig regnet med at smide 5kg til på alle sät fra i morgen men det er knap så sikkert nu.


Håber jeg har det bedre i morgen. Nå, men hjem fra arbejde og tände for saunaen... så må vi se om det kan hjälpe lidt


nå ja, så lidt til öret.

Havde egentlig regnet med at smide 5kg til på alle sät fra i morgen men det er knap så sikkert nu.

Bla bla blaaaaaaaaa blaaaaaaaaaaa De eneste 5 kg du burde smide, er alle de hjemme bagte kawer du har liggende - UD mÆÆÆÆ ÆTTTT

PS . Den der musik video - er det ikke fra det nye soundtrack til bamses billed bog ???

Bondi skrev:

Havde egentlig regnet med at smide 5kg til på alle sät fra i morgen men det er knap så sikkert nu.

Bla bla blaaaaaaaaa blaaaaaaaaaaa De eneste 5 kg du burde smide, er alle de hjemme bagte kawer du har liggende - UD mÆÆÆÆ ÆTTTT

Hvilke kager og jeg er sku den rene dansefe

Nope, det er den her

Er det dem der er inde i dem her ?

Nope det er ham her

OHHH MY GOOD - HELP

garrish skrev:
Dödlöften går helt fint, hvis bare squatten ville fölge med. Ok det skal sige at jeg missede squat max pga af sygdom efter den cyklus som gav 5*150 kg. Jeg håber på at der tilk noget der ligner 170-175 kg.

Nu skal jeg lige ha' et 14 ugers squat-helvede overstået (12 uger m 3 gange squat i ugen)

Hey Garrish..

Det må da være noget af en squat røv du render rundt med..

Vi vil også se billeder....

Nillepige skrev:Hey Garrish..

Det må da være noget af en squat røv du render rundt med..

Vi vil også se billeder....

Den er helt sikkert stor nok. Billeder af den ville helt sikkert ikke väre så populäre som din.

Mandag 1. oktober

OL-squat

10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg


Bänkpres

10*82,5 kg
10*82,5 kg
10*87,5 kg
10*87,5 kg
10*92,5 kg


Dödlöft (fra 25kg kiks ca.6-7 cm)

15*1 @ 142,5 kg


Fransk pres

3*10 @ 42,5 kg


lats, biceps, og back ext.




TO timer!! Jeg kan ikke huske hvornår jeg seneste har har haft så langt et träningspas. Det blev til 5 kg til på squatten men det var tungt til sidst meget tungt. God fart på dödlöften.

Lidt snap-shots fra dagens träning





Kakaomälk?

Amorphis stod for musikken i dag:


House of Sleep

Det ser jo fornuftigt ud garrish Hva' grunden til du nu OL squatter?

charlie t skrev:Det ser jo fornuftigt ud garrish Hva' grunden til du nu OL squatter?

Det ser ganske fornuftigt ud

Ol-squatten er der egetnligt et par årsager til. I SL squat er vi rigtige god til at skaffe os maximal "leverage" bredere stand stangen lavere på ryggen smalt greb... det koger ned til at vi kan koncentrere os så meget så muligt om at flytte vägten ned og op igen og ikke om at styre vägten som ligger på ryggen af os.

OL squat med stangen i nakken smalt stand og bredt greb , er man tvunget til at kämpe lidt mere med vägten for at holde en god form. Jeg håber det kan give nok stabilitet i torsoen til de rigtig tunge lyft. Desuden skulle den også väre god til at styrke knäene.


Idéen til at göre det her stammer fra flere steder: T-nation, Jarmo Virtanen m. flere på voimaharjottelu.net og et par logs på MOL.

SEJ TRÆNING - ALL THE WAY =D> Det må have været den Lordi video der lige havde tændt dig lidt ektra

Bondi skrev:SEJ TRÆNING - ALL THE WAY =D> Det må have været den Lordi video der lige havde tændt dig lidt ektra

Jo jo helt sikkert Meeen Pantera fungere nu bedre til squat.

Cowboys From Hell