Johnny>> 10hi f9s..

Igår var jeg til bold afslutning, det var god fun.. masser af bajer og traditionen tro, en stripper. Hun havde kæmpe fake forlygter, så det var god fun.. jeg kom hjem ved en 2 tiden og havde kun drukket et par øl, FORDI:

Cardio
Jeg sku møde kl 8 på kløvermarken for at spille kamp. Hvilket var MEGET KOLDT og MEGET TIDLIGT. Men det var god fun.. spillede alle 90 minutter.. de første 25 i midtforsvaret og resten af tiden som defensiv midt. Jeg var god. Den blev 1-1 efter et kiks i forsvaret til sidst.. total klude mål og vi havde haft i hvert fald 2 100% chancer og de havde ikke haft nogle.. vi havde bolden ca. 70% af tiden. Det hold vi mødte, er det hold vores 1. hold skal møde i pokalen.. De bliver kørt i smadder.. (vi er 2. holdet)

Men det var god fun.. og nu vil jeg tage mig en laaaaaang morfar NN

Fik du så trænet eller blev det bare ved bolden? DOMS er nærmest uundgåelige når du har holdt den lange pause og så alligevel går rimeligt til den i første træningspas. Se på den lyse side, så kan du i hvert fald mærke at du er i live

the answer skrev:Fik du så trænet eller blev det bare ved bolden? DOMS er nærmest uundgåelige når du har holdt den lange pause og så alligevel går rimeligt til den i første træningspas. Se på den lyse side, så kan du i hvert fald mærke at du er i live

Bare bold.. skulle have lavet mili og lidt dl og sådan, det ville aldrig gå.. Havde problemer med at få armene over hovedet og mine wheels var facking done. Men jeg var dårlig til træning igår, mest fordi jeg var virkelig en træt mand. Alt jeg gjorde var i slow også valgte jeg næsten konsekvent den svære aflevering Idag kan jeg ikke nå at træne såå det vil jeg gøre i morgen. Passer mig også fint, mine ben og patter er stadigvæk DOMS inficerede. P.s. Hvem fanden har taget min tennisbold ? svært at lave lidt foam rolling på min røv og patter uden De gamle har et nedløbsrør til mig, jeg har bare ikke fået taget mig sammen til at hente det.

Så jeg skal bare se en m8 blive tattoveret, her senere i dag.. der hvor han skal have det lavet ligger 50m fra mit arbejde, så tager lige et smut ned for at kigge, så kan jeg også få lidt pause fra work

Træning resten af ugen hedder:
Tirs: none
ons: Styrke (AHT inspireret)
Tors: Bold
Fre: Styrke (AHT inspireret)
lør: Kamp mod Dragør
Søn: Styrke (AHT inspireret)

Nå men jeg blev rask igår aftes.. Sjovt at 2 timers ps3 kan gøre en rask Nå men en m8 spurgte om jeg ville spille indendørs, fordi de manglede en mand. Nu er jeg sådan en fin fyr, så jeg sagde ja.. Det gik fint og fik virkelig svedt igennem.. Dog er jeg stadigvæk lidt doms ramt i ben og pecs.. såå mine ben er trætte efter træning 3 på sidste 4 dage.. og skal til træning i aften.. det bliver godt, jeg skulle gerne smide lidt af vinter dækket på mavsen

Perspektiv bredbånd er inkompetente, jeg har en kæmpe opvask derhjemme, skat er inkompetente.. on the flip side er jeg snart done med Uncharnted 2 Så skal der Pwnes n00bs online !

Cardio - SPP - Bold
2 timers fodbold igår, hvoraf 1 time gik til kamp mod mit gamle hold. Gik fint i starten, men bl.a. jeg er mega smadret i øjeblikket, så i slutningen gik det ned af bakke. Udover det ikke det store... jeg regner med at få af vide senere at jeg skal til kamp lørdag, skal jeg det bliver styrke udsat. Jeg vil gerne se om jeg kan nå at restituere helt til kampen. Vi skal spille mod dragør, som slog vores 1. hold 5-1, på trods af de ligger i serie 1 og vores 1. hold ligger i DS Nogle gange så fatter jeg ikke dem ikke på 1. holdet.. nå men det er en anden snak...

Idag skal jeg til åbent kandidat hus på CBS, for at se om jeg kan finde ud af hvilken overbygning jeg skal smide på min bachelor. Kæft jeg glæder mig til at blive studerende igen. Mere fritid = mere tid til træning, for fortsætter niveauet som det er nu med bold.. tror jeg tiden bliver knap med at få styrke pas ind i programmet. Træthed er virkelig skylden til at jeg spiller forkert og træffer de forkert beslutninger konstant.

SPP Kamp


Status: Done as a motherfucker.. tabte 4-2 spillede fint.. nn

Lidt fra fællessang de stive timer en lørdag aften for fulde gardiner:

Journey - Midnight Train


Idag står den på fodbold træning (SURPRISE).. savner dog at squatte Kan være jeg dropper min maglighed og cykler til træning istedet for at blive kørt, så jeg kan møde op før og træne inden. Jeg skal huske at se hvad en klods som mig står i af vægt imorgen tidlig. Jeg skal gerne have smidt et par kilo eller 5 så jeg kan blive hurtigere.. Er bare for doven til at VIRKELIG gøre det, med kostplan osv. Så kan man tale om at jeg ikke vil det nok.. det kan man måske have ret i så. Jeg er ikke tyk meeeeen er ikke ripped som kæmperen, men hvem er egentlig også det !?

Edit:
Uges trænings program bliver noget cirkus:
Man: bold
Tir: Styrke(afhænger lidt af en tjenste jeg skal udføre om jeg kan nå det)
ons: Indendørs, styrke, fri - en af delene, i prioteret rækkefølge.
Tor: Bold
Fre: Styrke
Lør: Forhåbentlig kamp (pga. druk om aftenen)
Søn: (kamp, hvis det ikke er lørdag) ellers fri

GPP - Cardio - Løb
Jeg skulle egentlig ha været til bold, men 7 afbud til træning gjorde træningen blev aflyst. Jeg ville derfor holde mig en fri aften med UFC110. meeeen sådan gik det ikke.. jeg faldt i søven efter første kamp i min fatboy og vågnede kl 19;30 igen. Så fik jeg ud for at lave noget mam, omelet på ristet rugbrød.. så spiste jeg det til top gear, dog fik jeg usansynlig dårlig samvittighed. Så tog ud for at løbe, standen er sku flot en vinter aften. Jeg var dog rimelig tung, havde spist alt for mange fiber boller gennem dagen, så det gav en del oppustethed også var der self spejlglat nogle steder. Meeen tiden blev ok, på trods af 2 pauser af 50-100m, fordi min venste fod begynder at sove.

7km - 37min 05sek - lige under 12km/t - ok

Uges træningsprogram
Man: 7km løb på 37min 05sek - Ok
Tir: Styrke(afhænger lidt af en tjenste jeg skal udføre om jeg kan nå det)
ons: Indendørs, styrke, fri - en af delene, i prioteret rækkefølge.
Tor: Bold
Fre: Styrke
Lør: Forhåbentlig kamp (pga. druk om aftenen)
Søn: (kamp, hvis det ikke er lørdag) ellers fri

Træning aka. Guds afstraffelse af mit korpus.

Bold idag, skulle have været blevet hjemme. Trænings kampen resulteret i en hævet overlæbe efter en albue lige på munden, et kæmp trælår på min højre lår og en solid stempling af min venstre fod.. FML

oh well it's part of the game..

Gaxe skrev:Træning aka. Guds afstraffelse af mit korpus.
Bold idag, skulle have været blevet hjemme. Trænings kampen resulteret i en hævet overlæbe efter en albue lige på munden, et kæmp trælår på min højre lår og en solid stempling af min venstre fod.. FML '

Omg! Så er der sku fight in the hood! Bring all ur homeboys cuz dis one gonna get nasty!! Tupac get bak at em!!

Some Serious Shit

Håber da du er hurtigt ovenpå igen efter den mishandling

Jeg fik lige lyttet Joey Moe's album igennem igår også, det skuffede desværre en anelse i mine ører. Jeg synes ikke helt der er lige så mange catchy numre som på det første album, om end der da er et par stykker som er lyt-bare. Jeg vil heller ikke give det meget mere end de 2,5-3/5 som du har givet det

Held og lykke i aften

the answer skrev:Håber da du er hurtigt ovenpå igen efter den mishandling

Jeg fik lige lyttet Joey Moe's album igennem igår også, det skuffede desværre en anelse i mine ører. Jeg synes ikke helt der er lige så mange catchy numre som på det første album, om end der da er et par stykker som er lyt-bare. Jeg vil heller ikke give det meget mere end de 2,5-3/5 som du har givet det

Ja det håber jeg også.. havde noget svært ved at gå i morges, men det er kommet op af dagen.

Jarh.. det er faktisk pænt skod.. meget mere end 2,5 kan det ski ikke få..

Kæmperen>> Ilm Champ.. men der er ingen fare/det er ikke noget som fabre ikke kan klare'/bendt laver 7 mål/så Porto får vi lavet kål/på

Jeg er ultimativ fail.. glemte at indsende mit svar til k&k konkurrencen, som jeg har haft liggende siden mandag sidste uge, jeg havde 10 rigtige og havde derfor 75% chance for at ha fået en billet til seminaret. FFS.. Jeg er jævnt utilfreds med mig selv

Gaxe skrev:Jeg er ultimativ fail.. glemte at indsende mit svar til k&k konkurrencen, som jeg har haft liggende siden mandag sidste uge, jeg havde 10 rigtige og havde derfor 75% chance for at ha fået en billet til seminaret. FFS.. Jeg er jævnt utilfreds med mig selv

Arh, crap

Tillykke med igår i øvrigt, det var ikke ringe spillet

Meget crap.. meeen har besluttet at jeg vil leve af havregryn resten af måneden(arhh +-) også købe mig adgang til dette fantastiske arrangement !! Specielt oplæget omkring langtidsplanlægning af træning, har jeg store forventninger til, da jeg håber det vil kunne give noget indput til at få struktureret min egen sørgelig træning. Som mildest talt har været ikke eksisterende.. oh well..

igår lavde jeg ingen ting.. jeg brugte dog et par timer på at læse dette: http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf nærmere igennem. Virkelig oplysene, noget man burde tvinge enhver der tror at ANACONDA er the shit til at læse. Jeg fik skrevet lidt sammen om det og har i sinde at bruge det til at blive bedre til at få en bedre kostplanlægning, ift træning... men også i sammenhold med min fodbold.

Dog sætter det også igang med nogle overvejelser; Kreatin skulle have en positiv effekt på muskel brug på <30sek.. effekt på den måde at musklerne bliver mere udholdene og man vil opleve at man kan tage flere gentagelser. Man har altid fået af vide at kreatin ikke er burbart ift udholdenhedssport, hvilket er fx. triatlon. Men hvis foregående konklusion er ~rigtig, så må kreatin være en hjælper i fodbold. Da man som regel enten spurter eller lunter/gå, samt det at man er "in action" i kortere tid afgangen. om min egen lille tese holder aner jeg ikke.. agter dog at prøve at finde ud af det.

Linket indeholder også et lille instruktion i brugen af koffein, som jeg fik god info af..

Så i den henseende var et alligevel en træningsrelevant aften. iaften står den på fodbold og i morgen er der kamp.

SPP - Bold
En lille times træning med masser af skudøvelser. det blev en kort træning da der 1. skulle spilles kamp en time senere og 2. vi har kamp senere i dag. En kamp hvor vi får 6 1. holds spillere ned.. eller det er i hvert fald planen, nu må vi se hvor mange af dem der har nykker. Forløbet omkring træningen så sådan ud:

2 timer før
50g pasta + 140g tun + 250ml mælk + multi vitaminer, D vitamin og fiskeolie

Træning

½ time efter
shake med 5g carbs og 20g prot pulver(~15g protein)

Kan være der skal ændres lidt.. var lidt mat til træning. Jeg agter at køre efter ligende model i dag, tilsat koffein ~1,5 time før kamp start. Hvis jeg stadigvæk er mat i sokkerne, må jeg se på hvilke ændringer der er skal til.

Jeg ved godt at man skal kigge på kosten gennem hele dagen(som minimum) for optimal tilrettelæggelse af kost omkring træning. Prøver dog mine egne små mini forsøg omkring træning, for at se om det kan hjælpe, selvom jeg skal smide et par kg.

YMCMB !!
DRAKE - OVER

Virker den ikke.. hør den her: http://www.youtube.com/profile?user=DrakeOfficial&annotation_id=annotation_929472&feature=iv#p/f/0/xLpUjIYaQIo

hjemme igen fra træning her til morgen, noget smadret efter kamp igår aftes. Opdatere loggen senere.. nu skal der lige købes stort ind i BilkaOneStop

SPP - Bold - Kamp
I fredags spillede vi mod Grønne stjerne. Vi startede med 3 i forsvaret, som gik helt af helvedstil. Aner ikke hvad træneren havde i tankerne, jeg bl.a. havde store placerings vanskeligheder. Så vi kom bagud 3-0 rimelig hurtigt. Derefter blev det lavet om til en 4-4-2 og derfra gik det meget bedre. Det var en lang kamp og jeg var helt færdig bagefter.. men den endte 4-4, så det var fint nok. Iseng kl 22, var helt væk.. 1 time var jeg om at spise min pizza, også er det slemt.

SPP - Bold - Hygge
Lørdag morgen kl 8;15, 1 times bold med min far og deres hold.. god fun. Fik svedt og løbet en del, sådan er det at være den unge

iaften står den på bold igen. Er helt færdig i min bagkæde.. så det skal nok blive spændene..





Jeg synes om ushers nye alb.. skal lige lytte lidt mere til det, før dommen kommer. Drakes nye skulle jeg ffs også snart kunne lytte til..

Nå men jeg trak jer i benet tidligere... ingen bold træning i dag. Da vi var 4 som mødte op til træning, FUCKING 4 ! De 3 andre tog ud og trænede med første holdet, men jeg gik i kælderen istedet fordi jeg ikke orkede med en halvskadet fod at gå amok til træning. Så derfor:

GPP - Styrke

Squat
8x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

10x60kg tuff omgang

Bænk
10x20kg

5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg tuff omgang

Yates row
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dips
8xBW
7xBW
7xBW

SS med

BB Curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Under hele træningen blev der taget nogle sæt hist og pist af:

Calf raises i hack squatten
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

udemærket træningen.. efter træning havde jeg store og mange blodansamlinger på begge skuldre..

GPP - Cardio - Løb

Løb her til aften.. gik fint, var dog lidt doms ramt i lysken og læggene. Var mine ben der satte begrænsningen og ikke min form. Så noget siger at bold træningen hjælper.

Fakta:
7km - 36,something, lige over 12km/t. Godkendt, ikke super på nogen måde.. men det skulle gerne komme.. det er 1 minut bedre end sidst. Tiden er som altid ink. op og ned til lejligheden og vente på 2 lys kryds.

imorgen styrke.. glæder mig

Jeg har bestilt ny blender Philips 2094, den skulle gerne komme i morgen.. så jeg kan slamme shakes og hurtig morgen mad

Gaxe skrev:
Jeg har bestilt ny blender Philips 2094, den skulle gerne komme i morgen.. så jeg kan slamme shakes og hurtig morgen mad

Hvad måtte du slippe?
Jeg står muligvis og skal ud og have en ny blender, så en lille anmeldelse ville være fin, når du har taget den i brug.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Jeg har bestilt ny blender Philips 2094, den skulle gerne komme i morgen.. så jeg kan slamme shakes og hurtig morgen mad

Hvad måtte du slippe?
Jeg står muligvis og skal ud og have en ny blender, så en lille anmeldelse ville være fin, når du har taget den i brug.

http://www.elgiganten.dk/product/hjem-pleje/blendere-og-mixere/HR2094/philips-blender
582,- i elgigantens web shop(normal prisen alle andre steder er 999,-, selv i elgigantens butikker).. med fri fragt. Har hørt fra et par stykker der har den, at den skulle være top nice. Den har også fået gode ord med på vejen i "blender topics" her på siden og på andre anmedelsessider bl.a. tænk. Men skal nok lige smide en anmeldelse.

Jeg har doms i lysken, pecs, triceps, rear lat samt trapezius.. skønt

Super

Nu kan Chelsea koncentrere sig om PL
Ved ikke hvor fedt jeg synes det er

Kæmperen skrev:Nu kan Chelsea koncentrere sig om PL
Ved ikke hvor fedt jeg synes det er

Hmm det har jeg faktisk ikke nogen mening om. det er både super og nederen de er ude.. så det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal synes om

GPP - Styrke - FitnessWorld

Hold da op jeg har (ikke)savnet at træne i fw. Prop fyldt til randen med drenge med ils og tosser der retter på andre med vanvittige råd. lidt eksempler på hele hærligheden: "I-go-you-go" er "sådanne et lille bodybuilder trick!!" .. dette skulle være ekstra godt for at holde på PUMP !! Danske drenge der siger "Wolla den er pro den her" om en øvelse. Nu er jeg jo det alt vidende orakel så det morede mig ! I sandhed en god dag i FW.

Førtræning:
Ris og kylling.. overskud fra igår.

Squat - doms ramt og fokus på teknik og hastighed og i den rækkefølge
10x16kg

5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg ok

Dødløft med snatchgrib, først gang jeg prøver denne.. så meget teknik her
5x56kg

5x56kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg

DB incline bænk doms ramt, ska lige igang igen så stille og roligt.
5x22kg
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x26kg

Underhåndskropshævninger
8xBW
7xBW
7xBW

CG Bænk
10x20kg
10x30kg indtuning.

10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB Curls
10x 22kg

10x24kg
10x24kg
10x24kg

Fin fin træning også hjem til min nye blender.. jeg fik lavet denne drik: 50g havregryn, 1 banan, 30g blåbær, 250 ml mælk og ca 20 g vanilje protein(550kcal , ska lige ha justeret lidt.. min tykke krop har ikke godt af 550kcal sådan bare lige..), som skal fungere som halv aftens mad halv pwo shake. øhhh.. det bliver nok sidste gang jeg laver den, den smager sjovt. Kom til at give mælken lidt for meget, så den er blevet lidt tyk. Det er jeg ikke fan af..

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Nu kan Chelsea koncentrere sig om PL
Ved ikke hvor fedt jeg synes det er

Hmm det har jeg faktisk ikke nogen mening om. det er både super og nederen de er ude.. så det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal synes om

Jaaa det er lidt træls for jer de nu har flere kræfter til at slås med jer om 2. pladsen

Moqensen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Nu kan Chelsea koncentrere sig om PL
Ved ikke hvor fedt jeg synes det er

Hmm det har jeg faktisk ikke nogen mening om. det er både super og nederen de er ude.. så det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal synes om

Jaaa det er lidt træls for jer de nu har flere kræfter til at slås med jer om 2. pladsen

Moqensen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Nu kan Chelsea koncentrere sig om PL
Ved ikke hvor fedt jeg synes det er

Hmm det har jeg faktisk ikke nogen mening om. det er både super og nederen de er ude.. så det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal synes om

Jaaa det er lidt træls for jer de nu har flere kræfter til at slås med jer om 2. pladsen

pppffffffff... når Rooney bliver skadet, ender i midt i tabellen . Men det er dejligt den er så tæt iår mellem alle 3, så skal man vinde alle sine kampe ellers er det adios.

SPP - Bold - Træning

Idag var en rigtig rigtig god træning i det gode vejr Masser af fart, spillere og plyometrisk træning Virkelig noget jeg kunne lide, selvom jeg er træt og DOMS ramt i wheels, pecs og lats. Jeg fik også af vide jeg får "chancen" som def midt i morgendagens kamp mod et super godt hold. Jeg skal ind og rydde op som en anden Flamini. Dog skal jeg spille min chance, fik også af vide jeg ikke skulle blive skuffet hvis jeg bliver hevet ud. Men jeg fik chancen fra start for at se om jeg kunne finde ud af det i højere fart. Så må vi se om jeg kan klare det. Men har hele dagen til at sætte mig op, så der skal nok blive gået til stålet.

Nu går jeg i seng, fuldstændig smadret.. nn...

Frisk fra fad video til gammel sang:

Held og lykke med kampen i morgen