Makker: none Generelt: en uges pause, fordi jeg har været så doven i varmen. Faktisk det dummeste tidspunkt at være doven på, for fodbold starter op i dag, hvis jeg skal gøre godt indtryk skulle jeg jo gerne være i topform. Not gonna happen. men vi brænder videre idag. Jeg tager til london på torsdag, så regner med at få lavet hele ugens træning på de næste 2 dage og i dag.
Igår var der som sagt opstart til fodbold. Aspiranter til 1. og 2. holdet var samlet, små 30 mand. Den nye 1. holds træner stod for træningen og hold kæft vi kom på arbejde. Varmen taget i betragtning var det måske lige meget nok, men sådan er det, jeg er ikke den der piver. Min tshirt og min vest uden på trøjen var gennemblødt af sved, man kunne forvelske mig med en badegæst der lige havde været i vandet på stranden med tshirt på. ok så kan der vist ikke smørres mere på, det var varmt.
Jeg gjorde det ikke specielt godt, min form er ikke lige hvad den har været. Under ned varmningen kunne jeg ikke helt følge med i mave øvelserne, mens jeg var fuldt overlegen i planken, arm- og ryg bøjninger. Underspillet havde jeg et par gode ting og et par dårlige. Så nu må vi se.
Nu vil jeg smutte ned og squatte mig ihjel også sove til touren også til bold igen i aften.
Inat har jeg sovet af lorten til. Varmen var været synderen. Jeg har vågnet ca en gang i timen og måtte ligge mig ind i min stue for at prøve at finde kulden. På et tidspunkt troede jeg min hovedpude havde ligget i noget vand, men det var "bare" sved. OMFG FML. Så er ikke på toppen idag, men sådan er det så
5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg av og min tshirt skiftede farve..
Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps 8xBW 8xBW 8xBw
Benpres 3 sæt x 8 reps 8x150 8x150 8x150
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps 8x16kg 8x16kg 8x16kg
Der styrtede ned da jeg var færdig, så valgt at beholde mit træningstøj på også løbe hjem. Jeg skal dog lige sige at løb efter ben træning og med en taske i hånden ikke er dejligt. Efter træning kylling, pasta og mælk.. nu skal jeg chille til den helt store guldmedalje så jeg er klar til træning kl 17:30.
Idag var ca. halvdelen af dem fra igår mødt op. Der var ikke så meget løb idag tilgengæld en masse spil, skabeloner og vende spil. Fik løbet en masse og til sidst var jeg helt færdige, jeg koncentrede mig mere om at stå på benene end hvor jeg skulle spille bolden hen når jeg endelig fik den. Nu er jeg helt færdig. Glæder mig til de to træninger imorgen, det bliver hårdt. Men så har jeg også trænet 6 gange på 3 dage og kan holde en velfortjent mini ferie i london. Glæder mig til at få shoppet og jeg skal på rundvisning på Emirates stadium søndag
Bent over barbell rows 3 sæt x 8 reps 8x70kg 8x65kg 8x65kg
Barbell curls 3 sæt x 8 reps 8x30kg 8x35kg 8x35kg
Nu er jeg også fuckin done.. nu skal jeg lige pakke færdig også sove.. imorgen står den som sagt på: Glæder mig, jeg har min computer med derover så jeg kan følge med alle ! Ps. jeg er åbenbart meget stærk når jeg træner flere gange om dagen, var stærk i dl idag. NN
Vi vader rundt i london.. kæft det er en dejlig by, shopping er begrænset da butikkerne ligner alle dem vi har i kbh og da priserne er de samme. Lidt har jeg dog hentet:
bl.a. den her fra en meget specialiseret forretning, Geo. F. Trumper - Perfumer ! http://www.trumpers.com/ Kun barbering i den butik, nice! Merkur 37C Slant Bar DE Safety Razor Har lige barberet mig med den og kæft det kræver øvelse, men det er fandeme nice
Derudover 8 CD'er bl.a. Drake, alt med Kanye aka. Mr. West og Recovery
Dips 3 sæt x 8 reps 8xBW+10kg 8xBW 8xBW minimalt med pres i triceps
Lever Mave 3 sæt x 8 reps 8x70 8x75 8x75
Følte mig virkelig ikke på toppen, så nu skal jeg bare chille lidt tour inden den står på bold i aften.
London
Her kommer lige lidt billeder fra min tur i london Udsigten fra morgenmaden på vores hotel. Vi boede ca 200m fra krydset mellem Regent St. og Oxford St. aka midt i centrum
Emirates Stadium. Banen på emirates består ca 90%græs og 10% plastik græs(ca. tal som jeg husker dem) for at holde græsset pænt året rundt. Det er hurtig voksende græs importeret fra Holland.
Mig på et sæde i Diamond Club på stadion, det koster 1,25 mio. for 4 år. Men så er der også fri drikkelse med bl.a. god champagne, anden drikkelse og fri mad. Man kan se det er diamond club ved at der er diamanter på ruden bag mig.
En væg på badeværelset i spillernes omklædning.
Lidt shoppet fik jeg, bl.a. disse Det er 808 øverst, resten skulle gerne give sig selv.
Rigtig fed tur, 4 dage var nok for mig. Priserne er ca. de samme som herhjemme på alt, undtagen CD'er, elektronik og sko. Hold kæft der er mange mennesker i london bare generelt
Spank you, havde i en god tur på forhindringsbanen ?
Fuld smadder på den her:
I'm about whatever man.. F-ck what they be talking about, They opinon doesn't count We the only thing that matters (oooh) So we do it how we do it All up in your face, man, I hate to put you through it
Morten>> Det lød også sådan i din log, nu venter jeg bare på billederne fra eventet
SPP - Cardio - Bold
Fuck me.. ingen energi, spillede dårligt og fik slidsår på indersiden af mine lår . London og det alkohol jeg fik derovre har åbenbart været meget skidt for mig. Jeg har også smidt noget fedt på det sidste, er nu en str. m i flere mærker.. Ikke godt. savner at være en mande størrelse. min form er ikke optimal. Jeg er ikke tilfreds. Hvad gør vi så ved det ? vi må smide noget mere træning ind. Derfor hedder den
Efter at have kigget din log lidt igennem, kan jeg se at du også har kørt Bill Star. Jeg er lige begyndt og har haft en træningsession, hvor jeg synes at det gik fint, men programmet var bare alt alt for let
Jeg er gået over til Bill Star, fordi jeg kun har mulighed for at træne 3 gange i ugen her i sommerperioden. Så jeg er altså ikke helt nybegynder.
Men hvordan gjorde du med sæt x reps? Byggede du op, så du faktisk kun havde et tungt work-set i fx Squat?
Jeg har læst i en artikel på nettet, at øvede bb'er sagtens kan kører programmet, men så skal der bare laves om på sæt x reps. Hvad synes du om det? Og har du evt. et forslag til hvordan jeg kan kører sæt x reps?
Tre gange interval på fire dage er for meget efter min mening.
Æv kun på facen eller kan man se dem andre steder ?
Hmm du har nok ret.. Hvis vi nu snakker interval, langtur(7-10km, som er langt for mig ), interval ?
Add mig på fjæsen. Du finder mig nok nemt. Så kan du se lidt pics.
Ja, det lyder noget bedre.
Hvilke intervaller vil du løbe?
Done
Hmm klassisk old school lygtepæls løb, er det jeg har fantasi til. Har en et stykke med ca. 16 lygtepæle på ca. 800m. så spurte 1, lunte 1, spurt osv. evt 2-3 reps. Jeg har mulighed for at løbe nogle intervaller på bane, men det med at holde tid og sådan uden et ur er sgu lidt bøvlet!?
Efter at have kigget din log lidt igennem, kan jeg se at du også har kørt Bill Star. Jeg er lige begyndt og har haft en træningsession, hvor jeg synes at det gik fint, men programmet var bare alt alt for let
Jeg er gået over til Bill Star, fordi jeg kun har mulighed for at træne 3 gange i ugen her i sommerperioden. Så jeg er altså ikke helt nybegynder.
Men hvordan gjorde du med sæt x reps? Byggede du op, så du faktisk kun havde et tungt work-set i fx Squat?
Jeg har læst i en artikel på nettet, at øvede bb'er sagtens kan kører programmet, men så skal der bare laves om på sæt x reps. Hvad synes du om det? Og har du evt. et forslag til hvordan jeg kan kører sæt x reps?
Tak!
Hey Caps-iii
Alt for let? Er det ikke kun dig selv der sætter en begrænsning på volumen fx? man kan sagtens køre sig selv godt done på 5x5. Jeg kan ikke helt huske om jeg havde en fast formel for mine sæt x reps. I starten fulgte jeg programmet, altså med ramping sæt.. så sidste sæt var det tungeste, det virkede fint. Men på det sidste blev det kørt på dagsformen i alle sæt, så istedet smidt lidt opvarmningssæt ind første også hårdt på med ca. samme vægt i alle sæt.
Jeg elsker Bill Starr programmet, det program jeg som regel falder tilbage på. men du bliver nødt til at uddyb med hvad du mener med for let ?
Sidst rettet af Gaxe 20. jul 2010, 21:35, rettet i alt 1 gang.
Efter at have kigget din log lidt igennem, kan jeg se at du også har kørt Bill Star. Jeg er lige begyndt og har haft en træningsession, hvor jeg synes at det gik fint, men programmet var bare alt alt for let
Jeg er gået over til Bill Star, fordi jeg kun har mulighed for at træne 3 gange i ugen her i sommerperioden. Så jeg er altså ikke helt nybegynder.
Men hvordan gjorde du med sæt x reps? Byggede du op, så du faktisk kun havde et tungt work-set i fx Squat?
Jeg har læst i en artikel på nettet, at øvede bb'er sagtens kan kører programmet, men så skal der bare laves om på sæt x reps. Hvad synes du om det? Og har du evt. et forslag til hvordan jeg kan kører sæt x reps?
Tak!
Hey Caps-iii
Alt for let? Er det ikke kun dig selv der sætter en begrænsning på volumen fx? man kan sagtens køre sig selv godt done på 5x5. Jeg kan ikke helt huske om jeg havde en fast formel for mine sæt x reps. I starten fuldte jeg programmet, altså med ramping reps.. så sidste sæt var det tungeste, det virkede fint. Men på det sidste blev det kørt på dagsformen i alle sæt, så istedet smidt lidt opvarmningssæt ind første også hårdt på med ca. samme vægt i alle sæt.
Jeg elsker Bill Starr programmet, det program jeg som regel falder tilbage på. men du bliver nødt til at uddyb med hvad du mener med for let ?
Hvad er det nu volumen betyder?
Men når jeg siger 'alt for let' mener jeg fx. da jeg kørte bænk, kørte jeg en session der så således ud: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg
Det var egentlig kun på det sidste sæt, hvor jeg kunne mærke at jeg fik noget ud af det. De fire andre sæt var egentlig bare opvarmningssæt, hvor jeg overhovedet ikke fik presset mig selv nok.
Du siger at du tog den lidt på dagsformen til sidst - når man gør det, bevæger man sig så ikke væk fra Bill Star, da det netop er det han bygger på? Altså at varme op med fire sæt, og kun have en work-sæt?
I alt: 835
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 832
Oh well det tager jeg med. DL dag senere i aften. nu frokost og chille med touren i de gamles hus. Wee
), interval ?
