Kæmperen skrev:Hvad er SMR?

Self-Myofascial Release aka. Foam Roll

Dagen er blevet brugt på rengøring. Dog er jeg lige kommet hjem fra bio, hvor jeg så klovn. Den var sjov, men ikke meeeeega grineren. Ind imellem fik jeg lavet lidt cardio.

Cardio
30 minutter på crostraineren. 25 med ca 130 watt, 5 minutter til sidst med ca 150w. Det gav 2,3 km og 200 some kcal

Derefter 2kms løb på 10 minutter.

Nu vil jeg skride i seng...


Nårh jo.. HVEM FANDEN ER CHELSEA !??!?!?! Baaaaaaaaaahhhhh...

Bum bum 3-1

Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Front Squat
8x60kg
5x70kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB incline bænk
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

10x28kg

BB Shrugs
5x100kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x120kg

Cable curls
8x25
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Dropsæt
25->20->15->10->5 av

Push down
8x35kg
8x35kg
8x37,5
8x37,5
8x37,5
dropsæt
35->25->15->10 av

Planken
30sek x BW+20kg
30sek x BW+20kg
30sek x BW+20kg

Nice træning med Johnny, måske også den længste jeg har haft i flere måneder. Johnny snakker som et ondt år og det er nice Nu skal jeg chille inden poker og house cooling. NN

Hvilket program kører du Gaxe? Gode træninger!

caps-iii skrev:Hvilket program kører du Gaxe? Gode træninger!

Yo Caps-III

Thx champ

Jeg kører ikke noget program lige pt. Jeg kører med samme øvelser som i AHT men rep x sæt er selv lavet, men prøver at holde samme volumen som i AHT dvs. at jeg kører 5 reps i 6 sæt for at ramme 30 reps. Beach øvelserne er kun på humør, dog med fokus på guns.. da de imo er mit klare weak point .

Sådan vil det nok blive ved med at køre indtil den 10. januar, hvor bold starter op. Hvordan det så skal køre efter der, har jeg ingen ide om.. det kunne være jeg skulle finde ud af det..

Cardio

løb på løbebånd

400m med 10km/t
5,2km med 12km/t
200m med 14km/t
200m med 15km/t

Ialt 6 km på 31minutter og XX sekunder.
Shake med 40g protein og 20 g carbs da jeg kom hjem.

Jeg blev godt svimmel da jeg stoppede. Det har været en kombi af små druk igår og ingen væske idag. Nu skal jeg fråde lidt mam også skal der bestilles pulver og betalemine

Nizzel cover

Edit: i går ikke glip af noget musik


Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Opvarmning
Mobility drills

Squat
5x60kg
5x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg What mand ! Volumen PR i think

Bænk
5x30kg
5x70kg

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg What mand! Volumen pr i think

BB BOR
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Cable curls
8x30
8x30
8x30

Push down
3x40
5x37,5
8x35
8x35

Nice træning i dag, der var god power på i dag. Jeg er sikker på at det var johnnys spot der gik lige i pecs og wheels Jeg har fået de onde slid sår på inderlårne efter løb i går, det gør naller. Det eneste positive er at det beviser mine ben er vokset Det er nok årets sidste træning. Jeg skal spille bold i morgen, så tror ikke jeg når op og træner. 1. januar regner jeg med at ligge med tømmermænd hele dagen og se PL og band of brothers. Det er dog den mindst hyped nytårsaften jeg skal holde i år, i forhold til... nogensinde. Det er vel egentlig godt nok, man plejer altid at blive lidt skuffet såå

Jeg logger lidt cardio i morgen også må i have et fucking godt nytår. Ikke noget med at lege med fyrværkeri, det er noget rod. Samtidig skal man huske at alle andre mennesker er idioter, især når de har drukket. Gør som mig og bliv indenfor, jeg gør det mest fordi jeg er for stiv til at opfatte at det er nu det sker. But you get the point

Johnny:



Cardio nytårs dag

1,5 times bold med min fars hold, det var fun. Der var dog ikke meget power i mine wheels.. sådan er det så.


Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: none

Mobilitets øvelser og lidt udstrækning

RDL
10x60kg
5x100kg
1x120kg

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Military
5x40kg
5x50kg

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg NICE.. Mama i did it

Jeg skal huske at drive hovedet fremad, så jeg ikke mister power i den øverste halvdel.

lidt push press leg
3x60kg
3x60kg

Pull ups (UH)
10xBW
8xBW
6xBW
4xBW
4xBW

Seated calf raises
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

Hold kæææft der var mange mennesker Folk skal fucke af, deres nytårs løfte holder jo alligevel ikke mere end 14 dag. Men nice træning.. min military gik endelig igennem, det var rart. Nu skal jeg chille med lidt kaffe og have styr på min eksamens læsning.

Cardio

Mit 89,1 kg tunge korpus skulle ha løbet 7km i dag på løbebånd, men efter 2 km kunne jeg se det ville jeg aldrig nå. Så efter de 10 minutter på båndet opgave jeg, min lænd var stresset, hele bagkæden var total øm og mine lægge var døde. Så så jeg en gut der cyklede på en spinning cykel og tænkte han gerne ville have lidt modstand. Så jeg sat mig op og kørte med ham, i mit eget tempo og intervaller forståes - jeg er jo ikke idiot. Så blev jeg der i 35 minutter og kørte mig selv halvt ihjel, der blev svedt venner.. svedet meget. Det var dejligt.

Jeg ved ikke om jeg skal grine eller græde over min vægt pt. Jeg har aldrig været tungere, men jeg har faktisk ca samme fedt% som da jeg vejede fast 85 for et par måneder siden. Stadigvæk synlige øverste abs. Men gennem et år ca. har jeg ligget 83-85.. nu ligger jeg på 89 og har ligget her en måneds tid. Der ryger nok lidt når bold starter igen, men alligevel.. Nu bliver jeg snart kaldt køleskabsmontøren.

Lal Træning

Igår var jeg med en ven i basecamp, da han gerne vil begynde at smede lidt igen. Så jeg lod ham styre showet efter jeg først skal træne i dag. Det blev til en blandet landhandel.

bænk
pushdown
military
lateral raises ss front raises
leg raises

så gik der leg i den i deres CF område. så fik lavet:

Kipping pullups (en helveds masse)
gobling squats
KB Swings
OH squats
monkey swings
pushups, dips og bw row i ringe

Intet af det var der særlig mange reps i, untagen pull ups.

Nu skal jeg smede fsq, incline bp og shurg + guns om en halv times tid. NN

Træning - Deloadish

Sted: FitnessWorld

Makker: Ingen

Opvarmning
Mobilitets øvelser

Squat - Fokus på at være hård i bunden og mest mulig fart opad.
10x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline bænk
10x40kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB Shrugs
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg Yoke power

Dips - ville teste om min venstre skuldre ville brokke sig
20xBW
15xBW
14xBW det gjorde den ikke

DB Curls rimelig stricte hvis jeg selv skal sige det
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ok træning. Jeg var træt, så vægtene var ikke all out. Men sådan er det så, det skulle gerne give lidt energi til i morgen hvor den står på cardio. Torsdag er der så fridag.

Jeg sidder og bruger min tid på at læse til eksamen og søge job, det er fucking kedeligt.

Hvilken form for kredsløbstræning skal du lave i morgen?

Kæmperen skrev:Hvilken form for kredsløbstræning skal du lave i morgen?

Ingen ide, tror måske noget cykling vil være godt for mig. Jeg kan heller ikke sige noget om tidspunktet, da det afhænger af min læsning.

Er du i købstaden da?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hvilken form for kredsløbstræning skal du lave i morgen?

Ingen ide, tror måske noget cykling vil være godt for mig. Jeg kan heller ikke sige noget om tidspunktet, da det afhænger af min læsning.

Er du i købstaden da?

Slet ikke Var bare nysgerrig.
Og nu driller vejret igen

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hvilken form for kredsløbstræning skal du lave i morgen?

Ingen ide, tror måske noget cykling vil være godt for mig. Jeg kan heller ikke sige noget om tidspunktet, da det afhænger af min læsning.

Er du i købstaden da?

Slet ikke Var bare nysgerrig.
Og nu driller vejret igen

Nååårh det er så i orden. Ja løb bliver det i hvert fald ikke til, det sner nu og vil gøre det glat i morgen. Så det bliver 1 time på cyklen i morgen, tror jeg også er bedst for min bagkæde. Det er jo svært at lave cardio uden at bruge benene Kun arm cykling jeg lige kan finde på og det gider jeg sgu ikke

Jeg må på løbebåndet i morgen. Var ellers lige blevet så glad for at komme uden døre igen.

Cardio

Så skulle jeg cykle lidt. Da jeg kom frem til cyklerne sidder der nogle piger på dem. VERDAMMT, så jeg vælger at tage 1km på løbebåndet i håb om de skrider. Det lykkes og de var væk da jeg vendte mig om efter min 1km's løb opvarmning.

Derefter fulgte 55minutter på spinne cyklen. Det var hårdt og jeg svedte som et svin.

Nu skal jeg læse resten af dagen

Imorgen er fridag, måske også fredag men det har jeg ikke besluttet mig for endnu.

R-E-S-P-E-K-T for dine 55 min, tror da faen du svedte som et svin!

the answer skrev::ninja2:

Whaaaat?


Johnny>> jeg skal jo være lige så ripped som dig.

Cardio

Jeg skulle jo ha' læst og hvilet i dag efter cykling, det blev til ingen af delene. Jeg tog mig en morfar og er lige kommet hjem fra 2 timers futsal. Jeg var dårlig, men jeg var/er godt nok også træt. Så jeg nåede lige hjem og se noget af Gunners, hold kæft jeg ville være pinlig hvis jeg holdte med city.

Nå men i morgen skulle jeg gerne have en off dag, gruer lidt for mine ben. De er allerede varme og små ticks i dem. Anygays.. jeg vender tilbage fredag eller lørdag:)

NN

Vi skulle have vundet

Kæmperen skrev:Vi skulle have vundet

Fuck yeah vi skulle. Borring Borring City.. Flot fodbold af et hold til et par mia.

Dagens sang

Johnny>> jeg skal jo være lige så ripped som dig.

Må jeg så få noget af din styrke?

Arsenal har brug for forstærkning til bagkæden, og danske Daniel Agger vil åbenbart væk fra Liverpool.

Der spekuleres kraftigt i fremtiden for den danske landsholdsspiller Daniel Agger i disse dage. Og nu mener caughtoffside, at danskeren fra Liverpool skulle være på vej til Arsenal.

Skiftet ville også give god mening. Under Roy Hodgson spiller Liverpool meget "kick and rush", hvilket tydeligvis ikke behager Agger, som har været ude og kritisere spillestilen. Desuden er han ikke førstevalg til midterforsvaret, hvor Martin Skrtel, Jamie Carragher og selv græske Sotirios Kyrgiakos står før Liverpools nummer 5.

Arsenal søger forstærkning til bagkæden, da de to nyindkøbte franskmænd, Sebastian Squillacci og Laurent Koscielny, ikke helt har slået til, omend sidstnævnte har spillet rigtig godt sammen med Johan Djourou på det seneste.

Agger har masser af Premier League erfaring og skulle kun koste omkring 88 millioner kroner. Det ligner en win-win situation for alle parter...

Johnny>> Fuck agger.. han er ikke starter i liverfool, så kan han på ingen måde være god nok til gunners.




Nice..

Smeder i aften..

Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Mobility drills

Squat
5x60kg
5x80kg

5x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg lidt goodmorning, men godkendt
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg kan ikke huske om det var 5 eller 3, johnny?

Bænk
8x40kg
5x80kg

1x90kg
1/2x100kg
1x100kg
1x100kg
4x90kg
4x90kg

BB BOR
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Lever curls
8x40
8x40
8x40

Seated DB triceps extension
8x28kg
8x30kg
8x30kg

GEEZUS en træning. Bænken er nu official med de 100kg og 125kg i sq uden det store besvær var også dejligt Nu har jeg jo også kun trænet siden jeg var 18, så 5år senere nåede jeg så de 100 Nice at have spotter med. Dagens episode var at vi ved triceps extension, sidder bag ved en mand, don douch, som laver front raises. det er så som sådan godt nok, han stønner lidt men altså fair game. Men når han så er done, er han helt oppe og køre, pruster og ser tuff ud til sig selv i spejlet og knytter begge hænder og laver YES bevægelsen. Derefter går han lidt frem og tilbage foran spejlet og eye baller sig selv Hold kæft mand..

Jeg fik beta alamine og prots i dag, det er dejligt. Beta alamine giver mig prikken i hele hovedet og lidt på armene, det er fun.

Det var 3

Tak for god træning den var
Glæder mig til at prøve mit nye pulver

Tillykke med de to store