MC skrev:Havde du en god tur i Val T?

Det var nice, ingen sne men masser af is og sol. Så det var sådan set ok ingen skader på ski, men et knækket kraveben samt skulder helt fucked skete en af dagene i byen. Det må have gjort avs. Meeen næsten gang skal jeg på ski og ikke druk ferie.

Mr Awesome himself


Bold
Træning var hård. Fik pulsur på efter styrke og opvarmning. max puls på 199, snit 165 og 1300 kcal forbrændt(arhhhhhhhh) på små 2 timers træning med det på. Er udtaget til kamp med første holdet på lørdag, awesome !

Små træning i morgen for the lulz..

træning

opvarming
mobilitets øvelses helvede(der var mange)

Sq - kun for at få lidt blod igennem min meget doms præget lår
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x110kg
1x100kg meget nemt.

incline bp
5x40kg
5x50kg
5x70kg
4x70kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg lol

mili
3x40kg
5x45kg
2x50kg
3x50kg push press , lol fuck af

Power Shrugs
10x80kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg ret nemt når det bliver gjort sådan.

cable curls
8x27,5
8x30
8x32,5

Push down
8x37,5
8x40
8x40

Man ved man træner i et center på amager når personalet går i et lyserødt track suit

Oh well.. life goes on. Jeg er træt af ikke at kunne huske hvad jeg lavede sidst. Derfor.. Hej - jeg er stadigvæk slap!

B2B gøjl.. men det gør lidt sløjt med at træne nok, da bold tager meget tid. P.t. snitter vi 2 kampe i ugen + 1-2 træninger :/ Jeg kører kreatin og beta alanin pt. Nå men derfor:

BB Bænk
10x60kg
10x70kg
5x80kg

6x86kg
6x86kg
5x85kg
5x85kg skulle ha været 6'er hele vejen.. bahh

DB incline bænk
8x28kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Så ville jeg lave military, men begge racks var optaget.. så så jeg at jeg kunne lave seated BTN press, så det gjorde jeg - Supertrainer approved.

Seated BTN press
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg Det er en dejlig øvelse og den skal laves noget mere, men den viser også at min venstre skulder ikke er optimal.

Lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Facepulls
15x5
15x6,25
15x6,25

Dips
10xBW - ca. 86kg
10xBW
10xBW ikke hårdt, bare lidt leg

Crunches
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

SS med

Scapular pushups
15 stk
15 stk
15 stk

Fin fin træning, ikke så meget der. Power var ikke det der var mest af, men sådan er det så. Ben i morgen og kamp om aftenen, jebus. Prøv at google translate "Store Patter" til engelsk

Hvor har du været?

MC skrev:Hvor har du været?

Hvad mener du ? på ferie? i mellemtiden mellem logningerne? til træning? I går?

Gaxe skrev:

MC skrev:Hvor har du været?

Hvad mener du ? på ferie? i mellemtiden mellem logningerne? til træning? I går?

De seneste par måneder?

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Hvor har du været?

Hvad mener du ? på ferie? i mellemtiden mellem logningerne? til træning? I går?

De seneste par måneder?

Jeg har været lidt rundt omkring, i usa, gentofte og på amager bl.a. Men nu er jeg hjemme og alt er tilbage ved det gamle.. eller næsten.. skolen er ikke startet endnu Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener stadigvæk ?

OOOOhhh yee.. Nå men ben, ryg og biceps i dag i basecamp.

Opvarming med lidt udstrækning

Squat
10x60
10x70kg
5x80kg

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg jarh.. det går da fremad med at komme opad.

Sloppy Dl
6x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Calf raises i ben pres
10x150
10x160
10x160
10x160

Pull downs
6x70
6x80
6x80
6x80

CG cable row
8x??
8x??
8x??
8x??

Derefter lidt gøjl i deres CF område.. med pushups og dips i ringe osv.

Standing DB curls
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Fin træning, 10hi. Om en time mod kamp.. bliver tuff..

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Hvor har du været?

Hvad mener du ? på ferie? i mellemtiden mellem logningerne? til træning? I går?

De seneste par måneder?

Jeg har været lidt rundt omkring, i usa, gentofte og på amager bl.a. Men nu er jeg hjemme og alt er tilbage ved det gamle.. eller næsten.. skolen er ikke startet endnu Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener stadigvæk ?

Jeg tænker på at du ikke har opdateret log i 5 måneder. Er det fordi du ikke har trænet, er du blevet far, er du blevet tyk eller har du bare ikke haft motivationen til at logge?

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Hvor har du været?

Hvad mener du ? på ferie? i mellemtiden mellem logningerne? til træning? I går?

De seneste par måneder?

Jeg har været lidt rundt omkring, i usa, gentofte og på amager bl.a. Men nu er jeg hjemme og alt er tilbage ved det gamle.. eller næsten.. skolen er ikke startet endnu Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener stadigvæk ?

Jeg tænker på at du ikke har opdateret log i 5 måneder. Er det fordi du ikke har trænet, er du blevet far, er du blevet tyk eller har du bare ikke haft motivationen til at logge?

Jeg var jævnt træt af bb.dk.. så en pause havde jeg lige brug for. Jeg har været herinde og tjekke nogen logs og enkelte emner i mellemtiden, men ikke meget. Jeg har trænet, sådan lidt på må og få.. jeg skulle prøve noget nyt så er gået over til et 2 split og det har givet en del mere motivation igen. Tyk? jarhh har aldrig været tynd 184 og 86kg er vel en ok kampvægt. Jeg tror ikke jeg kommer til at bruge meget mere tid herinde, jeg logger bare og det er for min egen skyld. Et excel ark er sgu for kedeligt, her er muligheden for kritik.. det er svært andre steder.

Hvad siger du til vores ins and outs?

Kæmperen skrev:Hvad siger du til vores ins and outs?

Tja.. bob bob vil jeg sige...

In's:
Mikel Arteta - spændene køb, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Per Mertesacker - spændene køb, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Yossi Benayoun - spændene lån, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Andre Santos - ved ikke noget om ham
Chu YOUNG PARK - ved ikke noget om ham
Joel Campbell - ved ikke noget om ham
Alex Oxlade-Chamberlain- ved ikke noget om ham
Gervinho - han skal nok blive til noget, hurtig, aggressiv og kan umiddelbart lave kasser.
Carl Jenkinson - arh det er vist en ommer ? Jeg troede han var ved at drunk i alt det tis der blev lavet på ham i man u kampen

Out:
Armand Traore - næppe noget større tab, synes han var dårlig de få gange jeg har set ham.
$amir Na$ri - Cunt, den er ikke meget længere. God spiller men penge grisk og uden loyalitet, det kan vi godt klare os uden.
Emmanuel Eboue - det var vel på tide, han gider vel ikke bruge al tiden på bænken. Han har været god for os og han skal have held og lykke i fremtiden
Cesc Fabregas - illoyal kaptajn, hvad skal vi bruge ham til.. sidste år har alligevel været ned af bakke.
Gael Clichy - pas.. han har været god, men jarh.. er ligeglad.

Alt i alt: Vi har solgt stjerne og ikke umiddelbart fået noget af samme klasse ind. Synes wenger har gjort det dårligt med panik køb den sidste dag. Det ligner ham ikke. Det samlede transfer vindue får 4/10. Dog tror jeg at vores egen Frimpong nok skal blive til noget, han er ikke bange for nogen og stor og stærk. Ham og Wilshere bliver awesome

Hvad med dig ?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hvad siger du til vores ins and outs?

Tja.. bob bob vil jeg sige...

In's:
Mikel Arteta - spændene køb, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Per Mertesacker - spændene køb, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Yossi Benayoun - spændene lån, han har helt sikkert rutinen - men har han klassen?
Andre Santos - ved ikke noget om ham
Chu YOUNG PARK - ved ikke noget om ham
Joel Campbell - ved ikke noget om ham
Alex Oxlade-Chamberlain- ved ikke noget om ham
Gervinho - han skal nok blive til noget, hurtig, aggressiv og kan umiddelbart lave kasser.
Carl Jenkinson - arh det er vist en ommer ? Jeg troede han var ved at drunk i alt det tis der blev lavet på ham i man u kampen


Out:
Armand Traore - næppe noget større tab, synes han var dårlig de få gange jeg har set ham.
$amir Na$ri - Cunt, den er ikke meget længere. God spiller men penge grisk og uden loyalitet, det kan vi godt klare os uden.
Emmanuel Eboue - det var vel på tide, han gider vel ikke bruge al tiden på bænken. Han har været god for os og han skal have held og lykke i fremtiden
Cesc Fabregas - illoyal kaptajn, hvad skal vi bruge ham til.. sidste år har alligevel været ned af bakke.
Gael Clichy - pas.. han har været god, men jarh.. er ligeglad.

Alt i alt: Vi har solgt stjerne og ikke umiddelbart fået noget af samme klasse ind. Synes wenger har gjort det dårligt med panik køb den sidste dag. Det ligner ham ikke. Det samlede transfer vindue får 4/10. Dog tror jeg at vores egen Frimpong nok skal blive til noget, han er ikke bange for nogen og stor og stærk. Ham og Wilshere bliver awesome

Hvad med dig ?

- Jeg husker Mikel som en dygtig spiller. Dog har jeg læst mig frem til at han har skuffet på det sidste grundet skader. Mener han er tredje valg sammen med Rocky på midten.
- Per har jeg været vild med tidligere. Måske ikke den hurtigste. Men høj som jeg ved ikke hvad. Vi har brug for at være stærkere i luftrummet. Så tror det er en god signing.
- Yossi lånet forstår jeg ikke helt, da jeg mener at vi har offensive midtbanespillere nok. Selv med salget af Samir og Cesc. Wilshere og Ramsey skal nok klare den, med Rocky/Mikel som tredje valg.
- Santos har jeg heller ikke den store viden om. Men son venstre back på Brasiliens landshold, burde der være krummer i ham.
- Ju scorede hattrick forleden for sit land. Sikkert på en billig baggrund. Men tidligere årets spiller i Asien må jo også borge for en vis kvalitet. Ser ham nu ikke som en trussel for RvP.
- Campbell er lejet ud igen. Sikkert en mand for fremtiden.
- Alex tror jeg ikke får så meget tid i år. Har været jagtet længe af professoren, så jeg tror på ham.
- Gervinho spillede vist ret godt for Lille sidste sæson og har allerede vist gode men dog lidt svingende takter fra starten af sæsonen.
- Jenkinson er sprunget fra conference til CL på et halvt år. Han virker ikke helt klar endnu.

- Traore havde jeg faktisk forventet mig lidt mere af. Han gik helt i stå de sidste par år.
- Samir er et tab. Men han ville væk, så vi måtte tage de penge vi kunne få.
- Eboue vil jeg ikke skrive noget andet end du har skrevet. Er helt enig.
- Cecs var gået i stå hos os. Han er dog blomstret vildt op i Barca allerede. Jeg synes der var for stort et ansvar på hans skuldre. Var han bare tæt på at være klar, fik han spilletid. Det tror jeg ikke var godt for rytmen på holdet. Vi skulle bare have haft lidt flere gryn for ham.
- Clichy har jeg altid været glad for. Dog har han ikke fortsat sin udvikling og er blevet skudt af på et fint tidspunkt.

Vil give dig ret i at Frimpong ser spændende ud. Jeg havde dog håbet at vi havde forstærket os på den plads. Song, Diaby, Frimpong og senest Coquelin ser jeg ikke som stærke nok til at dække den defensive midt.

Alt i alt tror jeg vi står bedre i bagkæden og svagere på midten. På toppen er vi status quo.
Når jeg ser på truppen uden skader, vil jeg mene at vi bør komme i top fire igen.
Szczesny
Sagna
Mertesacker
Vermaelen
Santos
Song
Ramsey
Wilshere
Walcott
Gervinho
van Persie

Almunia/Fabianski
Koscielny
Diaby
Arteta
Arshavin
Ju

Igår
Squat
10x60
10x70kg

6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Sloppy Dl
10x60kg

6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

ROW
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Pull downs
6x70
6x82,5
6x82,5
6x82,5

CG cable row
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Standing DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

1,5 times lur

90 minutters kamp.

Velkommen tilbage

Backbone skrev:Velkommen tilbage

Oh well spanks. Den her er til dig:


Er jeg den eneste der træner meget i perioder? jeg nåede at have en periode på næsten 4 måneder hvor træning var top noch. Så kommer der pludselig en periode på 1-2 måneder hvor man ikke gider og mister alt igen? Som rationelt menneske er det jo toppen af dumhed, men ved ikke hvorfor jeg får det sådan

Gaxe skrev:Er jeg den eneste der træner meget i perioder? jeg nåede at have en periode på næsten 4 måneder hvor træning var top noch. Så kommer der pludselig en periode på 1-2 måneder hvor man ikke gider og mister alt igen? Som rationelt menneske er det jo toppen af dumhed, men ved ikke hvorfor jeg får det sådan

Jeg mister sjældent motivationen totalt. Har næsten altid evnet at finde noget sjovt at tage mig til. Selv i skadesperioder finder jeg på ting jeg kan lave

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Er jeg den eneste der træner meget i perioder? jeg nåede at have en periode på næsten 4 måneder hvor træning var top noch. Så kommer der pludselig en periode på 1-2 måneder hvor man ikke gider og mister alt igen? Som rationelt menneske er det jo toppen af dumhed, men ved ikke hvorfor jeg får det sådan

Jeg mister sjældent motivationen totalt. Har næsten altid evnet at finde noget sjovt at tage mig til. Selv i skadesperioder finder jeg på ting jeg kan lave

Du er jo heller ikke helt normal morten ;) Det hjælper vel også det har været en "del af jobbet" ? jeg har heller ikke samme problem med fodbold, da det er noget jeg skal til og folk regner med man møder op. Det er selvstændig bb træning der kan være et problem.

Havde ikke en træningsmakker på et tidspunkt? Ellers kan loggen være din makker

Træning i base camp med en ven. Han bestemt øvelserne, noget af det blev noget rod og jeg har ikke helt styr på setxrep

BB Bænk
10x60kg
10x70kg
1x92,5kg tælle fail, lidt tung men ikke noget problem.

6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Pec deck
En øvelse som skulle være til pecs men jeg synes det var mere en front delt.
Cable flyers

Skulder gøjl

Military
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
8xBW+5kg - ca. 93kg
8xBW+ 10kg -98kg
8xBW+ 10kg -98kg
8xBW+ 10kg -98kg

En masse pull aparts imens vi gik rundt og gøjlede. En træning på ca 2,5 time.

Kæmperen skrev:Havde ikke en træningsmakker på et tidspunkt? Ellers kan loggen være din makker

Joohh havde en fast, men arbejdstider og min skolefrihed hænger ikke skide godt sammen. Så det er kun nogengang det giver mening. Loggen fortæller bare ikke gode historier undertræning, eller råber af min hvis jeg slacker. Det er der den ligger

Slacker?? Hvad er det?
Fair nok.

Haha Morten, det er helt sikkert et ord der ikke findes i din ordbog

Nårh men det var været weekend, weekende betyder som bekendt afslapning. Kidding ! Jeg trænede med bold med min far og hans hold i lørdags. Kom hjem, lå ca 5 minutter på sofaen og blev spurgt om jeg ikke ville spille en 7 mands kamp. Self ville jeg det, 2 mål og kampens spiller. POW! Søndag kamp med 11 mand, jeg spillede af crap. Resten af dagen døde jeg på sofaen.

idag:
BB Bænk
10x50kg
8x70kg

7x82,5kg
7x82,5kg
6x82,5kg
5x82,5kg

DB incline bænk
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Seated BTN press
8x30kg
8x32,5kg
7x35kg
7x35kg

Lateral raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
10xBW+10kg - ca. 96kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

ss

Pull aparts
15xband
15xband
15xband

Facepulls
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Energi forladt træning, men kom igennem den. Nu venter en fodbold træning om to timers tid.

Suspekts nye album er ok. Det er altså ok, ikke mere eller mindre.

Synes faktisk Elektra er lidt mere end ok.

Kæmperen skrev:Synes faktisk Elektra er lidt mere end ok.

mjarh måske. Nu er jeg ikke inkarneret Suspekt tilhænger, så det kan være derfor. De har fede stemmer og fortæller gode historier, men når det ikke "svinger" (hold kæft jeg er gammel) så går det ud på et imo. Derudover er alle tracks ens.. mørke og dystre. Måske er jeg bare ikke ond nok til at det er cool hele vejen igennem. Det virker lidt som om det er dét de kan, også malker den. Uden det skal lyde som om jeg synes de er nederen.

Jeg glæder mig dog endnu mere til på mandag, hvor den står på Malk de koijn.

Kæmperen skrev:Jeg glæder mig dog endnu mere til på mandag, hvor den står på Malk de koijn.

Jeg er for ung til det har været rigtig fedt Det siger mig heller ikke det store.

2 timers træning i regn og kraftig vind. Jeg var fuldstændig bollet, helt færdig. Jeg har spillet så dårligt i søndags at træneren var/er overbevist om at jeg var på druk lørdag, selvom jeg bare var hos svingermekanikken. Jeg er sååå tung i øjeblikket, og det skyldes helt sikkert en lille omgang overreach. Jeg er konstant færdig i øjeblikket. Men har bare ikke rigtig tid til pause

Du kan komme langt med mad og søvn

Kan man være for ung til Malk?

Kæmperen skrev:Du kan komme langt med mad og søvn

Kan man være for ung til Malk?

Sover også minimum 10 timer i de her dage og kaster i ægget.

Amen de var aktive fra 94 til 04, der har jeg jo ikke været andet end en lille dreng. Min fætter var også vilde med dem på et tidspunkt, men han er også lige 2 år ældre end mig. Det siger mig ikke lige noget, ligesom hvid chokolade aldrig heller har været mig.

Skal du så se dem på et tidspunkt?