Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: -

Dagens sætning: Pik og patter - det er noget der batter..

Front Squat - bliver nok taget med fra nu af på let dag, for at styrke min core. (SOM ER CRAP)
8x(stang)

5x56
5x61
5x61
5x66
5x71

Military presses
5x36kg
5x41kg
5x46kg
5x46kg
5x41kg

Yates row
5x61kg
5x66kg
5x71kg
5x71kg
5x71kg

Dips
18xBW
12xBW
10xBW

Dumbell rear laterals
15x7kg
15x8kg

Dumbell curls
15x14kg
15x14kg

Seated Triceps extensions
15x18kg
15x20kg

Fin welcome back træning. NU på arbejde og biffen og se x-men senere

sej træning

X-Men er en rigtigt god film, syntes jeg hvertfald - Men jeg er jo også en Marvel fan

Xiva skrev:sej træning

X-Men er en rigtigt god film, syntes jeg hvertfald - Men jeg er jo også en Marvel fan

Thx..

Hehe har også hørt den skulle være udemærket.. Er det gode effekter og vigtigst af alt, er der nogle fejl i filmen ? orker ikke at se endnu et action show spækket med fejl

Den er faktisk rigtig sprød gaxe
ikke nogen fejl af hvad jeg kunne se da jeg så den i biffen. Faktisk syns jeg måske den var lidt bedre end de andre x-men film, men det er jo en smagssag

Gaxe skrev:

Xiva skrev:sej træning

X-Men er en rigtigt god film, syntes jeg hvertfald - Men jeg er jo også en Marvel fan

Thx..

Hehe har også hørt den skulle være udemærket.. Er det gode effekter og vigtigst af alt, er der nogle fejl i filmen ? orker ikke at se endnu et action show spækket med fejl

Altså jeg havde hentet en version online, og den var måske lidt for tidligt ude, for engang imellem blev mændne grå og sådan (Der skulle normalt have været effekts, men de var ikke færdig lavet)

- Kvaliteten på filmen, var helt okay (ikke noget shitty cam)

Så fejl, det skal du nok ikke lige spørger mig om

Xiva skrev:

Gaxe skrev:

Xiva skrev:sej træning

X-Men er en rigtigt god film, syntes jeg hvertfald - Men jeg er jo også en Marvel fan

Thx..

Hehe har også hørt den skulle være udemærket.. Er det gode effekter og vigtigst af alt, er der nogle fejl i filmen ? orker ikke at se endnu et action show spækket med fejl

Altså jeg havde hentet en version online, og den var måske lidt for tidligt ude, for engang imellem blev mændne grå og sådan (Der skulle normalt have været effekts, men de var ikke færdig lavet)

- Kvaliteten på filmen, var helt okay (ikke noget shitty cam)

Så fejl, det skal du nok ikke lige spørger mig om

Ja så godt workprint af filmen var lagt ud. Men gad ikke se den, i den version. Den slags film, skal man se i biffen... self kun når der er tale om klasse film

Men synes den var positiv, og rigtig god.. men fandt et par fejl Men giver den af 6

Cardio fra igår

3,3 km på 15;53.. udemærket, meget bedre fart end sidst. Så det går fremad stille og roligt.

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: ingen

Dagens sætning: BARCA FFS!!!!

Squat
8xstang(16kg)

5x66kg
5x76kg
5x86kg
3x96kg
3x101kg Solidt - den var ikke super hård + jeg har doms i ben fra løb og fsq sidst.

Incline DB bænkpres
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg

Barbell shrugs
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg

Pull ups
8xbw
7xbw
7xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x10kg

Lever curls
14x30
12x25 <- seriøst til grin.. helt færdig i biceps

Triceps pushdows
15x27,5
15x30

Fin træning - musik i ørene også gik jeg fuldstændig rundt i min egen verden. NU Arbejde

Fin træning -

Gaxe skrev:musik i ørene også gik jeg fuldstændig rundt i min egen verden.

Gør du sku da hele tiden maaijn

Cardio

3,3 km igen. For at starte stille og roligt ud. kom hjem i en tid der hedder 15;05.. ville gerne ha været under de 15 så det var lidt nederen. men det var ok. Nu spiser jeg bøffer, ris, cola og shake og prøver at lade op til tung dag i morgen.. NN

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Tung dag rox my world...

Squat
WU: 8x56kg

5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96kg
5x101kg Kapow bitch

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg <-missede den sidste.. turde ikke uden spotter

Dødløft
5x76kg
5x86kg
5x96kg
5x106kg
5x116kg Ja' Tak' PR!

DB Side laterals
15x10kg
15x10kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x25kg

Triceps pushdown
15x30
15x30

YIR ! PR i død.. det var fly.. god træning idag, tror sku det hjalp at jeg havde sat mig op mentalt til træning siden fredag KAPOW BITCH

Nice PR i død, psycho

Kan du forklare, hvad Bill Stars program går ud på? Eller kan du eventuelt linke til det?

Neoc skrev:Nice PR i død, psycho

Kan du forklare, hvad Bill Stars program går ud på? Eller kan du eventuelt linke til det?

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Here you go mein freund Kører selv dette program i øjeblikket, det er kan helt klart anbefaldes!

Neoc skrev:Nice PR i død, psycho

Kan du forklare, hvad Bill Stars program går ud på? Eller kan du eventuelt linke til det?

Hey m8.. thx.. det ser ud til johnny har forvekslet min log med sin egen, i hvert fald har han svaret på dit spørgsmål Men jeg kan godt lide det er et lille antal af øvelser, men stadigvæk være helt smadret i hele kroppen når man går derfra. Nu er det ikke såå længe jeg startede igen, så derfor måtte et fundament program være vejen frem til at genvinde noget af styrken. Jeg synes rigtig godt om programmet. Overvejer dog at at prøve noget SDH eller Sheiko her om nogle ugers tid Hvad ligger du selv og roder med for tiden ?

Hvaaa gaxe, kan se du har samme problem med den bænk som mig, så hva med vi lige tager hinanden i hånden og hjælper hinanden med at spotte lidt

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Nice PR i død, psycho

Kan du forklare, hvad Bill Stars program går ud på? Eller kan du eventuelt linke til det?

Hey m8.. thx.. det ser ud til johnny har forvekslet min log med sin egen, i hvert fald har han svaret på dit spørgsmål Men jeg kan godt lide det er et lille antal af øvelser, men stadigvæk være helt smadret i hele kroppen når man går derfra. Nu er det ikke såå længe jeg startede igen, så derfor måtte et fundament program være vejen frem til at genvinde noget af styrken. Jeg synes rigtig godt om programmet. Overvejer dog at at prøve noget SDH eller Sheiko her om nogle ugers tid Hvad ligger du selv og roder med for tiden ?

Hehe, okay. Jamen hvis det er fundamenttræning, så er det nok i orden at jeg springer udenom der (:
Jeg er selv i gang med low-rep FB træninger, det fremgår ligesom af min log, hvis du skulle være interesseret i at følge med
Når jeg begynder på bulk igen, så skal jeg fandeme bare igang med noget HST, det er helt sikkert. Og så vil jeg gerne have gang i noget Smolov Jr. igen, samt noget 10x10 tror jeg (: Nu må vi se!

Nat nat! <3

Neoc skrev:Hehe, okay. Jamen hvis det er fundamenttræning, så er det nok i orden at jeg springer udenom der (:
Jeg er selv i gang med low-rep FB træninger, det fremgår ligesom af min log, hvis du skulle være interesseret i at følge med
Når jeg begynder på bulk igen, så skal jeg fandeme bare igang med noget HST, det er helt sikkert. Og så vil jeg gerne have gang i noget Smolov Jr. igen, samt noget 10x10 tror jeg (: Nu må vi se!

Nat nat! <3

Jeg er skam forbi og lure i din log ofte.. bare sjællent skriver når jeg har været forbi HST har jeg også prøvet, men det er en del år siden.. men det var rigtig godt for mig.. smolov eller turners 10x10 har jeg ikke prøvet endnu .. du er ikke til noget ondt som SDH eller sheiko ?

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Hehe, okay. Jamen hvis det er fundamenttræning, så er det nok i orden at jeg springer udenom der (:
Jeg er selv i gang med low-rep FB træninger, det fremgår ligesom af min log, hvis du skulle være interesseret i at følge med
Når jeg begynder på bulk igen, så skal jeg fandeme bare igang med noget HST, det er helt sikkert. Og så vil jeg gerne have gang i noget Smolov Jr. igen, samt noget 10x10 tror jeg (: Nu må vi se!

Nat nat! <3

Jeg er skam forbi og lure i din log ofte.. bare sjællent skriver når jeg har været forbi HST har jeg også prøvet, men det er en del år siden.. men det var rigtig godt for mig.. smolov eller turners 10x10 har jeg ikke prøvet endnu .. du er ikke til noget ondt som SDH eller sheiko ?

Jeg har kun været på HST 2 gange af 3 uger hver, så jeg har aldrig fuldført det.
Jeg har ikke sat mig ind i SDH, hvad er det? Sheiko har jeg heller aldrig prøvet, men tror det kunne være godt
Smolov er dog at anbefale, det er det bedste program jeg har kørt til dato

Neoc skrev:Jeg har kun været på HST 2 gange af 3 uger hver, så jeg har aldrig fuldført det.
Jeg har ikke sat mig ind i SDH, hvad er det? Sheiko har jeg heller aldrig prøvet, men tror det kunne være godt
Smolov er dog at anbefale, det er det bedste program jeg har kørt til dato

Stripped Down Hypertrophy(SDH): fullbody 5 gange om ugen i tre uger http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stripped_down_hypertrophy Har excel med det hvis det er(!?)

Mener ægget og essensen kører det og lyder vildt, det regner jeg med at prøve inden så længe Hvilket smolov kører du ? det der ligger her på sitet ?

Gaxe skrev:

Neoc skrev:Jeg har kun været på HST 2 gange af 3 uger hver, så jeg har aldrig fuldført det.
Jeg har ikke sat mig ind i SDH, hvad er det? Sheiko har jeg heller aldrig prøvet, men tror det kunne være godt
Smolov er dog at anbefale, det er det bedste program jeg har kørt til dato

Stripped Down Hypertrophy(SDH): fullbody 5 gange om ugen i tre uger http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stripped_down_hypertrophy Har excel med det hvis det er(!?)

Mener ægget og essensen kører det og lyder vildt, det regner jeg med at prøve inden så længe Hvilket smolov kører du ? det der ligger her på sitet ?

Oh, så kender jeg det godt. Eller, jeg har hørt om det. Du må gerne lige sende excell-fil i PM, tak
Ja, jeg har kørt det smolov her fra siden. Smolov Jr. Steg 7,5 kg i bænk på 3 uger, og det er ikke ualmindeligt. Flere er steget 10 kg+

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Jon-NAI

Dagens kegler: 2 gutter der står og bruger det squat rack vi skal bruge. Står med masser af kilo på stange, men en ROM på 10-15 cm i SQ og FSQ kæft nogle tools mand..

Front Squat
8x(stang)

5x56
5x66
5x71
5x76
5x66

Military press
5x36kg
5x41kg
5x46kg
5x48,5kg
5x46kg

Yates row
5x61kg
5x66kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg

Dips
20xBW
15xBW
9xBW

Dumbell rear laterals
15x9kg
15x9kg

Cabel curl
15x27,5
14x25kg

Cabel OH Triceps extensions
15x25kg
14x25kg

Udemærket træning .. ikke så meget at sige der

Hvad synes du om Bill Starr's Fundamentprogram? Overvejer selv at starte på det, dog vil jeg ligesom dig smide front squats ind på let dag og også pullups på tung dag.

Kan se du tager Barbell Shrugs med samme vægt gennem de 5 sæt, nogle tanker bag det? Synes selv det virker lidt sært at skulle lave en 5RM i en isoøvelse.

NoGood skrev:Hvad synes du om Bill Starr's Fundamentprogram? Overvejer selv at starte på det, dog vil jeg ligesom dig smide front squats ind på let dag og også pullups på tung dag.

Kan se du tager Barbell Shrugs med samme vægt gennem de 5 sæt, nogle tanker bag det? Synes selv det virker lidt sært at skulle lave en 5RM i en isoøvelse.

Som skrevet lidt højere oppe, synes jeg rigtig godt om det. Det med det ikke er så mange øvelser, men man stadigvæk bliver tævet igennem i basisøvelser. Derudover er det bonus at et fuldt pas, ikke behøves tage længere end en time til en time og et kvarter. Derudover kan jeg godt lide den indbyggede progression, i squatten. Hvor man alligevel er fuldt smadret dagen efter. Den med pull ups på tung dag vil jeg da egentlig også overveje, da det lyder som en god ide

Det med Shurgs, er der ikke tænkt så meget i. Tror jeg har følt at jeg lige arkurrat har ku ta den også derfor ikke ville sige. Eller at janteloven sagde jeg skulle lige slappe af og blive hvor jeg var.. ved ikke - men der er ingen bestemt mening i det Men 5RM virker fint - når det lige er den. Synes selv nakke minder meget om læg, og egner sig derfor netop til denne slags træning. da det imo er noget andet end fx at 5RM i DB curl. Det er også begrænset hvor meget du kan fucke teknikken op, ift du kan cheate dig langt ind i helvede med curls

Har du kørt det før - virker lidt sådan i din log ?! Hvad er dine erfaringer med det ?

Mine erfaringer er fuldkommen kanon!
Dog var min squat og dødløft progression noget fucked pga. knæproblemer på det tidspunkt som jeg blamer dårlig hoftemobilitet for. Jeg elskede som dig de korte træninger, at komme ned og køre nogle få, tunge øvelser og forsøge at slå rekorder hver gang man er dernede!

Min bænkpres havde specielt godt af den, steg uden problemer fra 55kg som var hvor jeg gik i stå inden en ferie til 62,5kg. Desværre fik jeg den dumme idé at køre de 5x5 med samme vægt og det gjorde det simpelthen alt for hårdt og jeg gik i stå og træningerne kom op på nær ved to timer til tider. Heldigvis håber jeg at jeg kan lære af mine fejl og glæder mig specielt til at se hvordan mit military press udvikler sig. Det sidste jeg tog var 5x40kg uden nogen problemer og det var med ret ringe træningserfaring, som jeg desværre må indrømme jeg stadigvæk har.

Hver eneste gang jeg har forsøgt at få styr på min træning har der været enten noget privatliv eller sygdom der er kommet i vejen og banket motivationen helt væk!

Angående shrugs er der, som du siger, langt værre isoøvelser at rampe til en 5RM i end shrugs, men jeg overvejer faktisk at køre power shrugs når jeg lige har fået et godt feel med normale shrugs.

NoGood >< hehe det lyder nice Kunne være jeg prøver power shrugs senere

Cardio

3,3 km på 15;13 GOD DAMMIT !! havde satset på at komme under de 15, men igen ca 10 sek fra Gider mig ikke lov til løbe længere før jeg kommer under de 15 på denne rute.. men eller god træning og nu bare hygge resten af dagen

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Joh-NAI aka. Mr. Husk

Dagens hændelse: Min standing rear neck choke af johnny i omklædningen.. og jeg var helt på ryggen, ingen ben på jorden.. don't mess with ze ZOHAN! Eller klodsen der lavede incline DB hammercurls med en rom på 10 cm og som stønnede som en sindssyg, hvorefter han rejser sig op og laver normale curls med samme latterlige rom og lyd.

Squat
8x36

5x66kg
5x76kg
5x86kg
3x96kg
3x106kg ups ?!

Incline DB bænkpres
5x26kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg
5x30kg

Barbell shrugs
5x96kg
5x96kg
5x101kg
4x101kg <- grib fail
5x106kg <- straps

Pull ups
12xbw <-straps
8xbw <- straps
8xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x10kg

Cable curls
15x25
15x25

Triceps pushdows
15x27,5
15x27,5

Nice træning... alle var pumped på at give den gas.. så højt humør og masser af god træning.. det er nice Hr. Husk

Ja det var rigtig nice træning. Alle var pumped og så skulle der saterpikkonedeme smedes i jernhulen i aften..! Johnny = squat b00st
Dejligt med lidt neck choke, sku noget man kan bruge til noget..!

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Tung dag rox my world...

Makker: Joh-NAI

Dagens sætning: none, der var ikke så meget sjov i dag..

Squat
5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96kg
5x106kg

Bænk
5x60kg
5x70kg
5x72,5kg
5x77,5kg
5x82,5kg

Dødløft
5x81kg
5x91kg
5x101kg
5x111kg
5x121kg PR!

DB Side laterals
15x10kg
15x10kg

Cabel Curl
15x27,5kg
15x25kg

Triceps pushdown
15x27,5
15x30

Endnu en pr i dl. Nu chille med "La Bomba" sandwich og film med bonny... det er nizzel

Cardio

1,5 times useriøst, lorte fucking bold. Kan slet ikke fatte at folk kan have så lidt ambitioner med det de laver. Blev hårdt og brutalt mindet om hvorfor jeg ikke har været der den sidste måned. FUCKING HELL Oven i købet anskaffet mig en solid vable og har mega nas i min fod, fordi jeg sparkede direkte op i knopperne på en anden med fuld smadder.

NÅ fuck det. Det er slut i denne sæson fra nu af.. nu ser jeg frem til træning i morgen også noget Muay thai træning for første gang onsdag Tror det vil passe fint til min temper, som har det lidt svært når jeg bliver lidt træt.

Gaxe skrev:Cardio

1,5 times useriøst, lorte fucking bold. Kan slet ikke fatte at folk kan have så lidt ambitioner med det de laver. Blev hårdt og brutalt mindet om hvorfor jeg ikke har været der den sidste måned. FUCKING HELL Oven i købet anskaffet mig en solid vable og har mega nas i min fod, fordi jeg sparkede direkte op i knopperne på en anden med fuld smadder.

NÅ fuck det. Det er slut i denne sæson fra nu af.. nu ser jeg frem til træning i morgen også noget Muay thai træning for første gang onsdag Tror det vil passe fint til min temper, som har det lidt svært når jeg bliver lidt træt.

Havde du sagt at du tog til træning, så kunne jeg da være kommet og lavet et par poser på dig..!

Muay thai <3