WSB-BB Week 8 Day 1

DB Skulder pres
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Incline Bænkpres
8x52,5kg
8x52,5kg
7x52,5kg
5x52,5kg

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SS med:

Lying Rear delt row
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips
8xBW +15kg
8xBW +15kg
6xBW +15kg
5xBW +15kg

Seated Lever Crunch
10x80
10x80
10x80

Egentlig ok energi idag.. så det var en okay træning.. håber på at jeg kan komme ud og løbe senere, kommer dog lige an på mit træthedsniveau

Dagens Cardio

7 km på lige under 35 minutter.. godkendt, for der var ingen gjest, energi eller noget som helst.. det skulle bare overståes...

Dagens Cardio

1,5 times fodbold med farmand og nogle andre gamle(ældre:P ) Når man er frisk og frejdig så får man lov til at løbe en del til sådan en træning Det var udendørs kunststof og på en 9-mands bane.. En enkelt basse også ellers bare en masse lir Dejligt at prøve noget "normal" bold igen, efter alt det futsal..

WSB-BB Week 8 Day 2

Dages makker:
Bassen

Dagens Celeb:
Jonas Troest

Front Squat
WU: 10xstang

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Leg Curl
% Min ben var helt væk efter bold

Leg Extention
%

Yates row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pull down <- Hader virkelig denne øvelse..
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated lever calf raises
%

DB Biceps Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Udemærket træning, dog alt for meget snak og for lidt træning.. men sådan er det (heldigvis) nogle gange

Flot frontsquat serie

Bondi skrev:Flot frontsquat serie

Takker og bukker.. Citronen blev dog ikke presset den dag, havde lige spillet 1,5 times fodbold inden jeg trænede.. så tog bare en vægt jeg var sikker på at kunne tage alle gentagelserne i

WSB-BB Week 8 Day 3

Bænkpres - 70%
opvarming
10x50kg

6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg

Military - 70%
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x31kg <- underligt som jeg er faldt i styke i denne øvelse

Arnold Press
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x25
8x25
8x25
7x25

Seated Lever Crunch
10x80
10x80
10x80

Forholdsvis god energi.. så en udemærket træning. Mine skuldre er ved at falde af nu, de er helt færdige.. men det gør jo ikke så meget.. I morgen står den på en lang løbe tur.. nok 14 km.. ved dog ikke om jeg kaster mig ud i 16 km.. det må morgen dagen vise.. om ikke andet bliver det en oplevelse

morgen står den på en lang løbe tur.. nok 14 km.. ved dog ikke om jeg kaster mig ud i 16 km.. det må morgen dagen vise.. om ikke andet bliver det en oplevelse

Hvad siger programmet ? Man kan hurtigt blive fristet af lige at løbe et par km mere på dage man har gode ben. Men min erfaring siger mig, at det er bedst at holde sig så meget til programmet som muligt Men på den anden side er det ok at øge til 16km på nuværende tidspunkt

Bondi skrev:

morgen står den på en lang løbe tur.. nok 14 km.. ved dog ikke om jeg kaster mig ud i 16 km.. det må morgen dagen vise.. om ikke andet bliver det en oplevelse

Hvad siger programmet ? Man kan hurtigt blive fristet af lige at løbe et par km mere på dage man har gode ben. Men min erfaring siger mig, at det er bedst at holde sig så meget til programmet som muligt Men på den anden side er det ok at øge til 16km på nuværende tidspunkt

Hmm programmer siger ikke så meget.. jeg følger det ikke rigtige mere, kun som en guideline.. Da jeg selv kan administrerer mit løb nogenlunde(synes jeg selv). men tror det ligger op til jeg skal tage 14 km.. Synes bare jeg har gode ben og masser energi(læs: Jeg spiser som et svin) også kan jeg lige så godt øge distancen med 2 km.. det er ligger jo lige omkring de 10%, jeg så vil øge.. og det er vel fint nok.. Men kan være jeg tager en slapper...

Dagens løb

16,2 km Det må viste være en PR . Noget sløv start dog.. da jeg fik ondt i lænden og var lang tid om at blive ordentlig varm, da det blæste en del ved vandet. Så da jeg var halvejes og jeg ændre retning, ændrede alt så også Blev varm, det i lænden forsvandt og det kørte bare.. så pga den langsomme startede troede jeg min tid ville blive noget værre lort. men det blev 84,4 minutter og det ink. venten på lyskryds, op og ned af lejligheden osv Derudover kom jeg ind med rigtig meget overskud Det giver en tid på ca. 5,15 pr km Freakin fucking fantastic dag

Gaxe skrev:Dagens løb

16,2 km :D :banana: :wings: :joy: :superman: Det må viste være en [color]=red]PR[/color] . Noget sløv start dog.. da jeg fik ondt i lænden og var lang tid om at blive ordentlig varm, da det blæste en del ved vandet. Så da jeg var halvejes og jeg ændre retning, ændrede alt så også :) Blev varm, det i lænden forsvandt og det kørte bare.. :) så pga den langsomme startede troede jeg min tid ville blive noget værre lort. men det blev 84,4 minutter :shock: :D Det giver en tid på ca. 5,15 pr km :) Freakin fucking fantastic dag :mrgreen: :wink:

SÅDAN =D>

Men pas nu på ikke at gå for hårdt frem. Mange bliver som sagt fristet af lidt ekstra km når det bare kører. Men kan så til gengæld risikere skader eller setback pga. smadret hjul :wink:

But anyway skide flot løbet =D>

Napper du også et 1/2 marathon eller 2 inden løbet ???

Boye skrev:

Gaxe skrev:Dagens løb

16,2 km :D :banana: :wings: :joy: :superman: Det må viste være en [color]=red]PR[/color] . Noget sløv start dog.. da jeg fik ondt i lænden og var lang tid om at blive ordentlig varm, da det blæste en del ved vandet. Så da jeg var halvejes og jeg ændre retning, ændrede alt så også :) Blev varm, det i lænden forsvandt og det kørte bare.. :) så pga den langsomme startede troede jeg min tid ville blive noget værre lort. men det blev 84,4 minutter :shock: :D Det giver en tid på ca. 5,15 pr km :) Freakin fucking fantastic dag :mrgreen: :wink:

SÅDAN =D>

Men pas nu på ikke at gå for hårdt frem. Mange bliver som sagt fristet af lidt ekstra km når det bare kører. Men kan så til gengæld risikere skader eller setback pga. smadret hjul :wink:

But anyway skide flot løbet =D>

Napper du også et 1/2 marathon eller 2 inden løbet ???

Ja ja skal nok Vil helst gerne undgå et smadret hjul, men tænkte i morgen er det nytår og sådan, så skal slappe. Så derfor måtte der gerne gives gas i dag. Derudover har jeg ikke så ondt i fødderne efter som jeg har haft andre gange. Men tak Jarh regner med at tilmelde mig den sidste Nike marathon test III, som er en halv marathon.. også mere for at finde ud af hvordan det er er løbe sammen med andre og stemning til et løb. Så man ikke er helt grøn når man kommer den 24. maj.

Hvad med dig, er du ved at være klar til i morgen?

Gaxe skrev:

Boye skrev:

Gaxe skrev:Dagens løb

16,2 km :D :banana: :wings: :joy: :superman: Det må viste være en [color]=red]PR[/color] . Noget sløv start dog.. da jeg fik ondt i lænden og var lang tid om at blive ordentlig varm, da det blæste en del ved vandet. Så da jeg var halvejes og jeg ændre retning, ændrede alt så også :) Blev varm, det i lænden forsvandt og det kørte bare.. :) så pga den langsomme startede troede jeg min tid ville blive noget værre lort. men det blev 84,4 minutter :shock: :D Det giver en tid på ca. 5,15 pr km :) Freakin fucking fantastic dag :mrgreen: :wink:

SÅDAN =D>

Men pas nu på ikke at gå for hårdt frem. Mange bliver som sagt fristet af lidt ekstra km når det bare kører. Men kan så til gengæld risikere skader eller setback pga. smadret hjul :wink:

But anyway skide flot løbet =D>

Napper du også et 1/2 marathon eller 2 inden løbet ???

Ja ja skal nok Vil helst gerne undgå et smadret hjul, men tænkte i morgen er det nytår og sådan, så skal slappe. Så derfor måtte der gerne gives gas i dag. Derudover har jeg ikke så ondt i fødderne efter som jeg har haft andre gange. Men tak Jarh regner med at tilmelde mig den sidste Nike marathon test III, som er en halv marathon.. også mere for at finde ud af hvordan det er er løbe sammen med andre og stemning til et løb. Så man ikke er helt grøn når man kommer den 24. maj.

Hvad med dig, er du ved at være klar til i morgen?

Lyder som en god plan Der er en del ting man lige skal have styr på inden og under et rigtigt løb, så super lige at få testet det af.

Jeg har pakket mit gear så jeg er klar. Men benene er desværre ikke så friske som jeg havde håbet. Min sidste 12 km var nok for hård og ligger for tæt på løbet. Men tager bare turen som en trænings tur, da det vigtigeste er at jeg får fulgt marathon programmet til punkt og prikke. Det er der jo nogen der gør Men napper helt sikkert en ny løbs PR alligvel

WSB-BB Week 8 Day 4

Squat
opvarmning: 10x26kg

6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg

Dødløft
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)

Seated lever back extension
6x60
6x60
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Seated hip adduction
6x54
6x54
6x57
6x57
6x57

DB Shrugs
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Pull up(underhånds)
8xBW
6xBW
6xBW

Seated Lever Curls
10x30
10x30
9x30
9x30

Så, slut på året og slut på WSB.. tingene skal jo passe sammen Udemærket træning, god energi hele vejen igennem, på trods af lange tur i går Så nu skal jeg ud og køb nytårs tøj også til stor fest i aften.. det bliver super nice

GODT NYTÅR TIL ALLE !! VI SES I 2009 TIL MANGE FLERE TRÆNINGER OG UDFORDRINGER

Godt nytår til dig også Jacob

du gir den da vist os selv rimelig godt gas med dit løb hva? =D>

kom du godt ind i det nye år???

træbenet skrev:du gir den da vist os selv rimelig godt gas med dit løb hva? =D>

kom du godt ind i det nye år???

Lidt løb bliver det da til

Jo tak det gjorde jeg da, dig ? Jeg var til stor fest og var først hjemme 7;30.. op igen kl 11 for at spise noget pizza også ud og gøre rent indtil jeg var hjemme igen kl 18 den 1. også lidt mad også sov jeg 14 timer i streg Så jo det har været et dejligt nytår

Dagens Cardio - Antal Cardio i 09: 1

1,5 times fodbold med min far og de andre gamle Gik fint, dejligt at komme igang med at lave noget efter nytårs fest og alt det sprut der blev indtaget Eneste negative var, jeg blev virkelig slagtet af en af de gamle.. på en frosthård kunststofbane, så det slog luften ud af mig og får nok et kæmpe blåt mærke på siden af lænden men blev ikke skadet, så det var fint nok

Gaxe skrev:

træbenet skrev:du gir den da vist os selv rimelig godt gas med dit løb hva? =D>

kom du godt ind i det nye år???

Lidt løb bliver det da til

Jo tak det gjorde jeg da, dig ? Jeg var til stor fest og var først hjemme 7;30.. op igen kl 11 for at spise noget pizza også ud og gøre rent indtil jeg var hjemme igen kl 18 den 1. også lidt mad også sov jeg 14 timer i streg Så jo det har været et dejligt nytår

14 timer!!! waouw!!!

gad jeg gerne, men jeg er vildt meget morgen menneske.... jeg holdte nytår med lithium, han var meget syg, så det blev meget stille og rolig... men hyggelig

pueh, jeg har lige været på båndet til årets første løbetur... blev ikk så vildt, da jeg lige mangler det sidste i at være rask

træbenet skrev:

Gaxe skrev:

træbenet skrev:du gir den da vist os selv rimelig godt gas med dit løb hva? =D>

kom du godt ind i det nye år???

Lidt løb bliver det da til

Jo tak det gjorde jeg da, dig ? Jeg var til stor fest og var først hjemme 7;30.. op igen kl 11 for at spise noget pizza også ud og gøre rent indtil jeg var hjemme igen kl 18 den 1. også lidt mad også sov jeg 14 timer i streg Så jo det har været et dejligt nytår

14 timer!!! waouw!!!

gad jeg gerne, men jeg er vildt meget morgen menneske.... jeg holdte nytår med lithium, han var meget syg, så det blev meget stille og rolig... men hyggelig

pueh, jeg har lige været på båndet til årets første løbetur... blev ikk så vildt, da jeg lige mangler det sidste i at være rask

jarh jeg var også træt, så det var 14 velfortjente timer.. Hvad er det helt præcist du fejler, det har jeg ikke kunne følge med i ?

det er en hård forkølelse og hoste som bare har trukket ud i 3 uger nu... og har pga det har haft lidt svært ved at få luft nok ned i lungerne, såmænd ikk andet...heldigvis

træbenet skrev:det er en hård forkølelse og hoste som bare har trukket ud i 3 uger nu... og har pga det har haft lidt svært ved at få luft nok ned i lungerne, såmænd ikk andet...heldigvis

Nårh okay.. godt du er på vej, på højkant igen Der er ikke noget værre end at være syg

Gaxe skrev:

træbenet skrev:det er en hård forkølelse og hoste som bare har trukket ud i 3 uger nu... og har pga det har haft lidt svært ved at få luft nok ned i lungerne, såmænd ikk andet...heldigvis

Nårh okay.. godt du er på vej, på højkant igen Der er ikke noget værre end at være syg

tak, jeg er vist ved at være klar igen, kan vist ikk høste mere medlidenhed på den konto -men nu er ferien os slut jo... har du nydt julen

træbenet skrev:

Gaxe skrev:

træbenet skrev:det er en hård forkølelse og hoste som bare har trukket ud i 3 uger nu... og har pga det har haft lidt svært ved at få luft nok ned i lungerne, såmænd ikk andet...heldigvis

Nårh okay.. godt du er på vej, på højkant igen Der er ikke noget værre end at være syg

tak, jeg er vist ved at være klar igen, kan vist ikk høste mere medlidenhed på den konto -men nu er ferien os slut jo... har du nydt julen

Nej selvom medlidenhed altid er rart ;) Jarh det har jeg, eller så meget som jeg nu kunne med stor opgave og eksamen lige efter nytår... Dig ?

Får ikke trænet så meget af samme grund som jeg lige har nævnt. Har afleveret 40 siders opgave i dag i afsætningsøkonomi og været til 4 timers skriftlig eksamen i makroøkonomi uden hjælpemidler OG jeg skal forsvare opgaven på tirsdag, så skal lige ha høvlet 1500 siders pensum igennem, endnu mere Sku dog gerne nå en fullbody i morgen og noget løb, men nu må vi se.. arbejdet skal også passes..

Men når jeg nu ike kan træne så får i lige en musik update, godt nok en ældre sag men jeg hører det en del i øjeblikket:
Plies ft. Neyo - Bust it baby part 2

Gårsdagens Cardio - Antal Cardio i 09: 2

11km på 55 minutter.. gik fint fint... havde dog svært ved at blive rigtig varm i kulden, så mine led gjorde lidt ondt til sidst.. specielt min lænd havde det svært. Ellers var højdepunktet at der var mega meget is overalt, så kunne ikke løbe igennem fordi jeg er bare for at blive skadet. Samt at jeg var ved at blive klippet af en bildør, som pludselig åbnede sig foran mig fordi idioten i bilen ikke orienterede sig ordentlig

Dagens træning - Træninger i 09: 1

Dødløft
WU: 10x56kg

5x86kg
5x86kg
5x91kg
5x91kg
5x96kg

Bænk
WU: 8x56kg

5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Military
8x31kg
8x33,5kg
8x33,5kg

Yates row
8x56kg
8x58,5kg
8x58,5kg

Pull ups(underhånd)
6xBW
6xBW
6xBW

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x150

Seated lever biceps curl
8x30
8x35
8x35

Dips
8xBW+15kg
8xBW+15kg
6xBW+15kg

Mave
8x80
8x80
8x80

Udemærket hjemmestrikket fullbody, gik fint. Dog er mine lår sygt døden efter løb igår og dl i dag

Er du til løb, cykling eller andet, så kom ind og join holdet på bb.dk her

Programmet for den næste uges tid:

Fredag(idag):
Let løb, har mega doms i mine lår efter løb og DL, men ville gerne ud og ligge trille lidt med undervognen. Udstrækning!!

Lørdag:
1,5 times fodbold med de gamle om morgen
FB hvis jeg kan nå det inden eller efter arbejde.
Arbejde

Søndag:
Første kamp med det nye hold, så det skulle gerne være 90 minutter på banen for mig.

Mandag:
FB
Ingen løb, men udstrækning
Arbejde

Tirsdag:
Eksamen i Afsætning
Løb: 7-10 km alt efter humør
Arbejde

Onsdag:
FB
Ingen løb
Arbejde

Torsdag:
Løb: 18km, hvis alt går vel sku jeg gerne prøve kræfter med denne lange rute der
Arbejde

Fredag:
FB
måske lille trille tur på 1-3km som restitution
Arbejde

Lørdag:
Fri
Arbejde

Søndag:
FB

Håber alt går efter planen og ikke for meget udsving i mit forløb. Efter tirsdag har jeg 14 dages fri inden skolen begynder på sidste semester. Så det vil jeg glæde mig til

Fin ugeplan =D> Der er lidt at gå igang med

Boye skrev:Fin ugeplan =D> Der er lidt at gå igang med

Jarh masser at lave Dog tror jeg ikke jeg når at lave FB i morgen, pga. arbejde..

Halløj Gaxe.

Så kom jeg lige forbi din log. Fandt jo ud af du var løber
Hvilken klub og hvilket niveau spiller du fodbold på? Har ikke rigtig kunnet finde det