generelt træning

Hej ja jeg er en slags nybegynder, jeg har trænet i 9 måneder ca, hvor jeg har trænet hver anden dag. men her de sidste 2 måneder har jeg trænet 6 gange i ugen. og vil bare vide om mine muskler får nok hvile når de får 24 timer i ro. eller om jeg bare nedbryder dem?

Det kommer meget an på hvordan dit program ser ud. Prøv at smid det ind i tråden

Jeg ved ikke hvad alle øvelserne hedder.

Mandag: Bryst/biceps og mave

Tirsdag: triceps/ryg/skuldere (Ben)

onsdag: Bryst/biceps og mave

Torsdag:triceps/ryg/skuldere (Ben)

Fredag: Bryst/biceps og mave

Lørdag: Triceps/ryg/skuldere

simon177 skrev:Jeg ved ikke hvad alle øvelserne hedder.

Mandag: Bryst/biceps og mave

Tirsdag: triceps/ryg/skuldere (Ben)

onsdag: Bryst/biceps og mave

Torsdag:triceps/ryg/skuldere (Ben)

Fredag: Bryst/biceps og mave

Lørdag: Triceps/ryg/skuldere

Det er virkeligt virkeligt dårligt. Restitutionen er næsten med sikkerhed kun et af problemerne. Læs nogle af artiklerne og denne tråd

viewtopic.php?f=56&t=39845

..hvis du altså rent faktisk vil nogen steder med din træning :wink:

simon177 skrev:Jeg ved ikke hvad alle øvelserne hedder.

Mandag: Bryst/biceps og mave

Tirsdag: triceps/ryg/skuldere (Ben)

onsdag: Bryst/biceps og mave

Torsdag:triceps/ryg/skuldere (Ben)

Fredag: Bryst/biceps og mave

Lørdag: Triceps/ryg/skuldere

Jeg syntes du bør bytte biceps og triceps rundt samt måske træne skuldre samme dag som du træner bryst. Og nappe din hvile dag efter 4 træningspas istedet for efter 6 når nu du gerne vil træne 6 gange om ugen

Spinez skrev:
simon177 skrev:Jeg ved ikke hvad alle øvelserne hedder.

Mandag: Bryst/biceps og mave

Tirsdag: triceps/ryg/skuldere (Ben)

onsdag: Bryst/biceps og mave

Torsdag:triceps/ryg/skuldere (Ben)

Fredag: Bryst/biceps og mave

Lørdag: Triceps/ryg/skuldere

Jeg syntes du bør bytte biceps og triceps rundt samt måske træne skuldre samme dag som du træner bryst. Og nappe din hvile dag efter 4 træningspas istedet for efter 6 når nu du gerne vil træne 6 gange om ugen

Det lyder faktisk som en meget god ide, det vil jeg prøve helt sikkert:)

men ellers kan jeg ikke se problemet i at jeg deler muskelgrupperne op og ikke træner det hele på en dag, man kan jo nedbryde få muskelgruppere mere på nogle timer end hele kroppen. det er derfor jeg har valgt at dele det op, men det kan sagtens være det er forkert gjort? :roll:

det er også helt fint at dele musklerne op.. der er bare en mere hensigtsmæssig måde at opdele det på iforhold til den måde du har det opdelt på. F.eks. når du træner bryst aktiverer du også din triceps... deraf findes det mest hensigtsmæssig, at træne de 2 ting samme dag(i dette tilfælde). Det samme gælder ryg og biceps

simon177 skrev:men ellers kan jeg ikke se problemet i at jeg deler muskelgrupperne op og ikke træner det hele på en dag, man kan jo nedbryde få muskelgruppere mere på nogle timer end hele kroppen. det er derfor jeg har valgt at dele det op, men det kan sagtens være det er forkert gjort?

derudover er din tirsdag og de andre samme dage alt for lange. triceps, skulder, ryg, ben - yeah right

Okay så hvis jeg bare bytter biceps og tricpes om ville det være helt okay?

simon177 skrev:Okay så hvis jeg bare bytter biceps og tricpes om ville det være helt okay?

mjaaaahhh.. tag et kik på denne opdeling og kør den i fire dage hvorefter du holder en hviledag og starter forfra. Det betyder jo så, at din fridag flytter sig fra uge til uge så hvis det er et problem er det muligt at der skal en helt anden struktur til... eller et par hviledage ekstra

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

generelt træning

Brugere online