Hej BB.dk.
Jeg har efter en lang pause grundet en skulder operation, besluttet mig for at begynde at starte så småt op med vægttræningen igen om en måneds tid, hvis jeg får et "GO!" fra fysioterapeuten. Jeg har tænkt mig at genopbygge et styrkefundament, da jeg har tabt en god mængde muskelmasse efter ca. 1 års pause, specielt på benene og brystet. Jeg er nået frem til følgende program, primært inspireret af Stronglifts, med lidt tilføjelser. Jeg ville høre om nogle havde nogle kommentarer eller evt. tilføjelser til programmet.

Da jeg ikke er så dybt inde i hvordan kroppen rent biologisk fungerer på nogle punkter, ville jeg høre om nogle af jer vidste noget om, hvorvidt jeg skal sigte efter at tage højere reps i starten, f.eks. 4x10 for at vende mit nervesystem til at træne igen, eller om det okay at starte med en 5x5 ala. Stronglifts/SS tilgang, med lidt højere intensitet? eller skal jeg satse på volumen?

Da jeg er interesseret i at tæske mine ben godt og grundigt både nu og i fremtiden, ville jeg også høre om nogle af jer havde nogle kommentarer, til nødvendigheden af et par "squat sko" som f.eks. disse: http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power-perfect-14774p.html er det nødvendigt for mig på dette stadie, eller skal jeg bare udskyde det, indtil jeg når de højere vægte igen?

Træningerne er således:

Træning A:
Squat
Bænkpres
Barbell row
Pullups/chinups/pulldowns
Dips
evt. Bicepshalløj
evt. Mavehalløj

Træning B:
Squat
Overhead press
Dødløft
Pullups/chinups/pulldowns
Dips
evt. Bicepshalløj
evt. Mavehalløj

På forhånd tak

Må man spørge hvad du er opereret for og hvad dine tidligere maxløft var?

Af ren nysgerrighed

andreas7074 skrev:Må man spørge hvad du er opereret for og hvad dine tidligere maxløft var?

Af ren nysgerrighed

Jeg blev opereret for en løsreven ledlæbe, samt en overreven supra spinatus muskel i højre skulder, det gjorde pænt avs. Derudover har jeg altid haft lidt problemer med "elastik" skulder, så den gik nemt af led.

Jeg mindes ikke mit max i press. Men I squat var jeg oppe og runde 130 x 5, I bænk ramte jeg 90 x 5 og i dødløft var jeg i nærheden af de 180 x 3, selvfølgelig alle med fuld ROM. Så jeg har ikke været pisse hamrende stærk i forhold til så mange andre her på sitet, men jeg var fint tilfreds ud fra mit eget udgangspunkt. Jeg har ikke tidligere prøvet at bruge vægtløftningensko, så hvis de kunne bidrage, til min fremgang, ville det jo være super fedt.

Grunden til jeg ikke har kunne squatte/dødløfte er der to grunde til, 1. min fysioterapeut frarådede dødløft pga. chancer for at vævet/skulderen ikke var klar til det endnu 2. jeg har ikke haft nok fleksibilitet i skulderen, til at kunne holde/støtte stangen i hverken front/back squat:(

Jukkaboy skrev:

andreas7074 skrev:Må man spørge hvad du er opereret for og hvad dine tidligere maxløft var?

Af ren nysgerrighed

Jeg blev opereret for en løsreven ledlæbe, samt en overreven supra spinatus muskel i højre skulder, det gjorde pænt avs. Derudover har jeg altid haft lidt problemer med "elastik" skulder, så den gik nemt af led.

Jeg mindes ikke mit max i press. Men I squat var jeg oppe og runde 130 x 5, I bænk ramte jeg 90 x 5 og i dødløft var jeg i nærheden af de 180 x 3, selvfølgelig alle med fuld ROM. Så jeg har ikke været pisse hamrende stærk i forhold til så mange andre her på sitet, men jeg var fint tilfreds ud fra mit eget udgangspunkt. Jeg har ikke tidligere prøvet at bruge vægtløftningensko, så hvis de kunne bidrage, til min fremgang, ville det jo være super fedt.

Grunden til jeg ikke har kunne squatte/dødløfte er der to grunde til, 1. min fysioterapeut frarådede dødløft pga. chancer for at vævet/skulderen ikke var klar til det endnu 2. jeg har ikke haft nok fleksibilitet i skulderen, til at kunne holde/støtte stangen i hverken front/back squat:(

Har noget af det samme som dig mht. til "elastik skuldre" - de har en tendes til at hoppe halvt af led i 2 bestemte positioner. men langt højere grad den ene af dem.

andreas7074 skrev:

Jukkaboy skrev:

andreas7074 skrev:Må man spørge hvad du er opereret for og hvad dine tidligere maxløft var?

Af ren nysgerrighed

Jeg blev opereret for en løsreven ledlæbe, samt en overreven supra spinatus muskel i højre skulder, det gjorde pænt avs. Derudover har jeg altid haft lidt problemer med "elastik" skulder, så den gik nemt af led.

Jeg mindes ikke mit max i press. Men I squat var jeg oppe og runde 130 x 5, I bænk ramte jeg 90 x 5 og i dødløft var jeg i nærheden af de 180 x 3, selvfølgelig alle med fuld ROM. Så jeg har ikke været pisse hamrende stærk i forhold til så mange andre her på sitet, men jeg var fint tilfreds ud fra mit eget udgangspunkt. Jeg har ikke tidligere prøvet at bruge vægtløftningensko, så hvis de kunne bidrage, til min fremgang, ville det jo være super fedt.

Grunden til jeg ikke har kunne squatte/dødløfte er der to grunde til, 1. min fysioterapeut frarådede dødløft pga. chancer for at vævet/skulderen ikke var klar til det endnu 2. jeg har ikke haft nok fleksibilitet i skulderen, til at kunne holde/støtte stangen i hverken front/back squat:(

Har noget af det samme som dig mht. til "elastik skuldre" - de har en tendes til at hoppe halvt af led i 2 bestemte positioner. men langt højere grad den ene af dem.

Trist, det er et helvede synes jeg. Jeg har så fået strammet mine lidt op, med nogle ankre osv. Jeg kunne f.eks. ikke lave andet end ultra langsomme pullups og sådan noget som at kaste en bold med fuld kraft var også udelukket:/

Jukkaboy skrev:

andreas7074 skrev:

Jukkaboy skrev:

andreas7074 skrev:Må man spørge hvad du er opereret for og hvad dine tidligere maxløft var?

Af ren nysgerrighed

Jeg blev opereret for en løsreven ledlæbe, samt en overreven supra spinatus muskel i højre skulder, det gjorde pænt avs. Derudover har jeg altid haft lidt problemer med "elastik" skulder, så den gik nemt af led.

Jeg mindes ikke mit max i press. Men I squat var jeg oppe og runde 130 x 5, I bænk ramte jeg 90 x 5 og i dødløft var jeg i nærheden af de 180 x 3, selvfølgelig alle med fuld ROM. Så jeg har ikke været pisse hamrende stærk i forhold til så mange andre her på sitet, men jeg var fint tilfreds ud fra mit eget udgangspunkt. Jeg har ikke tidligere prøvet at bruge vægtløftningensko, så hvis de kunne bidrage, til min fremgang, ville det jo være super fedt.

Grunden til jeg ikke har kunne squatte/dødløfte er der to grunde til, 1. min fysioterapeut frarådede dødløft pga. chancer for at vævet/skulderen ikke var klar til det endnu 2. jeg har ikke haft nok fleksibilitet i skulderen, til at kunne holde/støtte stangen i hverken front/back squat:(

Har noget af det samme som dig mht. til "elastik skuldre" - de har en tendes til at hoppe halvt af led i 2 bestemte positioner. men langt højere grad den ene af dem.

Trist, det er et helvede synes jeg. Jeg har så fået strammet mine lidt op, med nogle ankre osv. Jeg kunne f.eks. ikke lave andet end ultra langsomme pullups og sådan noget som at kaste en bold med fuld kraft var også udelukket:/

Det er ikke sådan specialt rart at kaste en bold for fuld kraft ved mig..

Hvordan er det efter din "opstramning"?

Det er blevet bedre, men det vil aldrig blive perfekt har jeg fået afvide. Det endelige resultat er jeg endnu ikke klar over, jeg kan nok først være helt klar til træning osv. om 2 måneder:)

Jukkaboy skrev:Det er blevet bedre, men det vil aldrig blive perfekt har jeg fået afvide. Det endelige resultat er jeg endnu ikke klar over, jeg kan nok først være helt klar til træning osv. om 2 måneder:)

Hvordan er chancerne for at disse ankre hopper ud lige pludselig og man ender ud med en slem skade?

Hvad jeg har fået fortalt, så er den tæt på ikke eksisterende. Så længe man passer sine elastikøvelser og stabilitets øvelser, så er det muligt at få et fremragende resultat i fremtiden:) Jeg ville gerne kunne lave olympiske løfts osv. men om det kommer til at ske må fremtiden vise:)

Er der nogle der har nogle kommentarer til mine spørgsmål? Det ville være dejligt med lidt feedback:)

Jukkaboy skrev:Hvad jeg har fået fortalt, så er den tæt på ikke eksisterende. Så længe man passer sine elastikøvelser og stabilitets øvelser, så er det muligt at få et fremragende resultat i fremtiden:) Jeg ville gerne kunne lave olympiske løfts osv. men om det kommer til at ske må fremtiden vise:)

Er der nogle der har nogle kommentarer til mine spørgsmål? Det ville være dejligt med lidt feedback:)

Okay

Undskyld fordi jeg smadrer dit indlæg. Men jeg kan prøve at besvare dine spørgsmål.

Mht til dit program, så ville de fleste nok anbefale at du startede ud med en masse reps og sets, for at "genlære" teknikken og vænne dig til bevægelserne. Efter et par måneder - 2 eller sådan noget, kan du vel give dig i kast med noget 5x5

Skoene behøves du som sådan ikke. En del herinde er glad for dem, men bare de har en flad bund, som ikke giver efter, når du har et par kilo på ryggen, så er du good to go. Du kan altid købe nogle sko, hvis du vil længere ude i fremtiden : )

Hehe det er iorden Andreas, kan sagtens forstå du gerne vil vide lidt, hvis du render rundt med det samme. Jeg brugte tidligere adidas spezial til træning, og det fungerede jo fint, så det tror jeg bare jeg fortsætter med:)

Jukkaboy skrev:Hehe det er iorden Andreas, kan sagtens forstå du gerne vil vide lidt, hvis du render rundt med det samme. Jeg brugte tidligere adidas spezial til træning, og det fungerede jo fint, så det tror jeg bare jeg fortsætter med:)

Bruger præcis de samme de er ganske udemærkede.

Jeg er ikke fysioterapeut, men jeg går da ud fra at man bør starte med lav vægt og mange gentagelser, for hvis du starter ud med 5*5, så skal der vel så meget vægt på, at du vel i langt højere grad risikerer at de gamle skader kommer igen? Det har din fys vel også sagt?

Okay, tak for hjælpen. Jeg glæder mig til at blive fuckin øm;D