gentagelser?

Det optimale antal reps
1-15

Forvirret? Godt, men det handler om at få en tilstækkelig spænding og en tilstrækkelig tid under spænding. Mht til spænding er 100% løft jo bedst, men man får en alt for kort tid under spænding (og et meget stresset nervesystem), så derfor kan man jo prøve med 5 x 5, hvor de fleste kan køre med 80-90% og et samlet antal løft på 25. Virker som magi. Der er selvfølgelig ikke noget galt i at tage 3x8 eller 4x6.

Man tager en vægt man normalt kan lave 10 reps med, 10RM, og laver dem så med en pause i toppen, hvor man trække vejret 1-3 gange. På den måde er man i stand til at lave henad 20 reps.

10rm er det den vægt du MaX kan tage 10 reps med, om du så holder 1 seks pause, eller 8 seks pause mellem hver rep, - så er du ikke istand til at tage 11 reps med den vægt!

Ellers er der jo ingen ide med at kalde det for rep max.

Og hvad ialverden vil du ellers kalde det?

10RM = den vægt du kan lave 10 normale reps med (og 20 reps med pause i toppen

)

10.000 reps = de antal gentagelser man kan tage mens i sludder

perfect og smeden : Hehe

jbh0007 skrev:10.000 reps = de antal gentagelser man kan tage mens i sludder

*griner*

Og hvad ialverden vil du ellers kalde det?

10RM = den vægt du kan lave 10 normale reps med (og 20 reps med pause i toppen )

jamen jamen, nej nej nej! :lol:

10rm er jo ikke = 10 normale reps

10 rm = 10 reps MAX. altså vil man med den givne vægt, ikke kunne løfte den 11 gange, uanset pause.
-og dermed SLET ikke lave 20 reps.

Jeg er skam ligeglad med hvad det hedder, sålænge det bliver slået fast, at man ikke kan tage 20 reps, med en 10RM vægt.

-hit me back, just to chat, your biggest fan, this is sta.. ehm, perfect

LOL JBH

:D:D
- men lad os nu fluekneppe i fred! :lol:

perfect: du har fat i noget af det rigtige

Nu er du da helt ud i tovene!

Jeg kan da lave ligeså mange reps med min 1RM jeg vil, bare jeg har pause nok, uden det kommer til at hedde min 100RM. Du vil ogås opdage at man normalt siger at 10RM er den vægt man kan tage 10 kontinuerlige reps med, og ikke med pause i toppen. Det er et helt andet løft! Nogen af de 20 reps sæt kan jo godt tage 2 minutter.

tror i 2 snakker lidt forbi hinanden....

det tror jeg du har lidt ret i Marle..
syntes jeg læser det samme over and over igen

Jeg forsøger bare at lære Perfect at pausen HAR en del at sige, hvilket han mener den ikke har.

gentagelser?

Brugere online