giver det mest muskelmasse når man tager mange eller få reps(gentagelser) i sine øvelser?

For størst mulig muskel tilvækst er det bedst at køre så få gentagelser som muligt eksemplevis 5 rep af 5 sæt i hver øvelse.

Dog kan dette ikke anbefales til nystaret som bør køre med 8-12 rep pr. øvelse og så stille og roligt gå over til færrere gentagelser når de bliver lidt mere øvede ! På denne måde undgår man skader og bliver automatisk mere rutineret i udførelsen af øvelsen.

Tag 8 gentagelser til de små muskelgrupper og 12 gentagelser til de store grupper.

Som JBH siger, så er 5x5 nok bedst ved bestemte øvelser og hvis man har trænet længe. Fx 5x5 virker godt ved fx bænkpres

For størst mulig muskel tilvækst er det bedst at køre så få gentagelser som muligt eksemplevis 5 rep af 5 sæt i hver øvelse

dette kan selvfølgelig diskuteres.

det alment kendte er:

1-5 reps = meget styrke / lidt masse
5-15reps = meget masse / lidt styrke
15+ = udholdenhed (kun for barbie og ken lignende personer, som stoler trygt på deres instuktører i det lokale FitnessDK center, mens de spæner derudaf med 40reps på alle de dejlige maskiner de kan komme til)

Dog kan man også stimulere hypertrofi ved at køre lave singles/doubles/triples med små pauser.
Fx: 10 sæt x 3 reps med 30 seks pause

Noget vigtigt i alle programmer for fremgang er progression, så husk at få det med!


Mvh

*edit* i starten er det fornuftigt at køre med 12+ reps, som JBH er inde på.

ben kan man også godt holde lidt højre i antal reps, end resten af kroppen, fordi de bliver så meget belastet gennem hele dagen!

Ikke helt enig:

ben kan man også godt holde lidt højre i antal reps, end resten af kroppen, fordi de bliver så meget belastet gennem hele dagen!

Mener, at man af netop ovenævnte grund behøver få gentagelser med ekstrem tung vægt - for at chokke dem. Benene har jo i løbet af dagen gjort mange forskellig aktiviter med hele din vægt som belastning, derfor skal der noget ekstra ordinært til at få gang i disse.

Ikke desto mindre reagerer de ekstremt godt på højere gentagelser, f.eks. en 20-30 stk. Grunden til dette er, at man i øvelser som squat og benpres kan tage ret mange reps, med en vægt der stadig er høj nok til at stimulere vækst. Hvorfor ved jeg faktisk ikke.

Et fikst lille program der hedder "20 rep breathing squat" dikterer 20 reps med en 10rm vægt på squatten (man tager lige en indånding eller 3 mellem hver gentagelse og brækker sig formentlig tilsidst), 1-2 gange om ugen. Benene og resten af kroppen vokser som ukrudt.

He, he - ja det lyder sku da ikke rart - men måske prøver jeg det lige af !

Men tror sku ik jeg når til 20 !

den lyder grum den der 10rm 20 reps...

må da lige prøve en dag
jeg når garanteret til 9 og falder om hehe

JBh sgu ik for sjov at mange pro træner med højt antal reps bentræning....
den eneste fordel jeg kan se ved at køre lavt antal reps ved bentræning, er hvis man er styrkeløfter eller ønsker at forbedre styrken!

la mig se om jeg har fattet det her rigtigt


basis øvelser bør man køre få men tunge reps ? noget ala 5 rep

Ben kan man godt "voldtage" af og til ?

resten er godt med 5-10 reps?


der er jo utallige meninger om alt det her..

kan man med fordel blande reps i et program ?
fx 5x5 ved basis øvelser som Squat..bænk..dødløft..
og så fx 3x10 ved arme og mave osv osv ??

ZzZzleepy når jeg træner ben herunder squat kører jeg typisk et par sæt med 15- 18 reps....
også et meget tungt sæt ca 5-8 reps, for at bliver bedre og stærkere i den øvelse...

okey, så har jeg vidst misforstået det her helt, da jeg hele tiden har kørt med 6 reps i hver øvelse, ligemeget hvilken øvelse det er, og så 3 sæt for hver øvelse.
Men jeg ville helst have at mine muskler bliver store end at jeg ville blive stærk, så jeg ska tage cirka 12 gentagelser, istedet for 6 gentagelser, ska jeg ikk? jeg er vist lidt forvirret :s hehe

Se nu hvad i gjorde ved tråden - i har gjort Simon forvirret !!!!

Hvor læng var det lige du havde trænet Simon ?

hehe, ja jeg forvirret nu, men jeg har trænet seriøst siden juleaften, men jeg har så os trænet inden det bare hvor det ikk var så seriøst som jeg træner nu,

Så vil jeg begynde, at køre et nedadgående antal rep i hver øvelse:

Kan se således ud:

1 sæt 10/12 rep
2 sæt 8 rep
3 sæt 4-6 rep

Men de andre gutter kommer nu sikkert med en masse andre forslag. Men da du næsten lige er startet vil jeg koncentrere mig om at: "KEEP IT SIMPEL" - Og med ovenstående går du ikke helt galt i byen !

jbh0007 skrev:Så vil jeg begynde, at køre et nedadgående antal rep i hver øvelse:

Kan se således ud:

1 sæt 10/12 rep
2 sæt 8 rep
3 sæt 4-6 rep

Men de andre gutter kommer nu sikkert med en masse andre forslag. Men da du næsten lige er startet vil jeg koncentrere mig om at: "KEEP IT SIMPEL" - Og med ovenstående går du ikke helt galt i byen !

det er nemlig rigtigt
keep it simple

man kan filosofere en hel del over alle de programmer og reps osv osv.. men i bund og grund gælder det om at finde noget der virker for lige præcis dig!

det første lange stykke tid kørte jeg også bare
3x12 i alle øvelser

Hvad kører du nu ?

tja er lige blevet færdig med mit HST program.. så har de sidste 2 uger kørt med 2x5
som mit program sagde

men jeg vil prøve at køre noget ala 4x6 eller 4x7 nu tror jeg... bare for at lave lidt om på det

okey, er det bedst er kører på den måde, hvor man kører mindre og mindre reps i hver øvelse, og så med flere kilo på?

det er op til dig og din krop... på et eller andet tidspunkt bliver du nød til at variere det lidt

ja selvf, men det gør mest musklerne store hvis man tager mange gentagelser, gør det ikke?? eller var det hvis man tager få gentagelser..? jeg fandt ikk helt ud af det, synes det var lidt forvirrennde den måde i skrev det på :s hehe

Hej Simon, så lad mig slå det fast igen (og så ikke mere uden om snak om dette) - Så er få men tunge rep bedre end flere og lette til at opbygge muskelmasse.


Der findes så en masse fravigelser fra dette, men det er ikke noget du behøves at tænke på på nuværende tidpunkt - så drenge hold nu tråden ren, så i ikke forvirre mere

læg mellem 6-8 gentagelser....

okey, ;) tak for rådet .. nu har jeg vidst forstået det

fint. så har simon forstået budskabet, så kan vi andre debatere videre!

Et fikst lille program der hedder "20 rep breathing squat" dikterer 20 reps med en 10rm vægt på squatten

20 reps, med 10 rm vægt er vist en røver!

10 rm = 10 reps max, altså den vægt man max kan tage 10 gange.

programmet sværger derimod til at man i starten bør tage en vægt man kan tage 10 rolige gentagelser med, og så efter nogle uger, stige op til en vægt man normalt vil kæmpe med, for at få den op 10 gange.

bare lige for at være brainy 8)


han er lige begyndt at træne, hvorfor er det så at han skal køre sådan en halv pyramide?

1 sæt 10/12 rep
2 sæt 8 rep
3 sæt 4-6 rep

istedet synes jeg han bør køre:
3 uger med 3 x 10
3 uger med 4 x 8
2 uger med 5 x 5

på denne måde vil han automatisk få tungere løft, og på den måde stimulere hypertrofi da musklerne får en tungere vægt at arbejde med, ved hvert 3. træningspas ca.


eller hvad siger i ?

NEJ

Man tager en vægt man normalt kan lave 10 reps med, 10RM, og laver dem så med en pause i toppen, hvor man trække vejret 1-3 gange. På den måde er man i stand til at lave henad 20 reps.

hvor mange reps (gentagelser), synes i man burde tage i bænkpres, hvis man helst ville opbygge sine muskelmasse så meget som muligt??

Simon skrev:hvor mange reps (gentagelser), synes i man burde tage i bænkpres, hvis man helst ville opbygge sine muskelmasse så meget som muligt??

Få reps, men tunge som bare fanden ;)

okey, så man ska tage cirka 6 reps ?? eller hva?