Hej BB
Jeg er begyndt at prøve kræfter med GT 10x10 (artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php)

Jeg lider dog af betændelse i begge knæ - nærmere under knæskallen, hvilket gør jeg ikke bryder om andre squats end frontsquat for tiden. Jeg har dog vurderet at der er okay at kører frontsquat, eftersom at baglårene bliver brugt fint senere i programmet.

Dog har jeg svært ved at klarer de 10 reps i de 6 sæt - det bliver lige lidt for meget af det gode for mine knæ dagen efter.
Derfor vil jeg gerne vide om det vil være ok at kører 7-8 reps på 8 sæt i stedet for 10x6? Jeg starter med flere kilo når jeg kører færre reps, hvilket sikre at min tonage forbliver den samme - enda lidt mere hvis jeg holder 8x8. Vil i mene der er ok, eller ødelægger det noget af konceptet i programmet??
Jeg dropper selvfølgelig stadig 5 kilo efter hvert 2. sæt osv.

(Jeg har været til fys med mine knæ - jeg fik et genoptrænignsprogram - det gjorde bare det hele værre, jeg føler god front squat er bedre for mig).

Tak

Umiddelbart tror jeg, at det er hårdere for knæene at køre tungere. Din volumen er også højere hvis du køre 8x8 i stedet for 6 x 10

Hvis jeg var dig, ville jeg kontakte en (anden) fysioterepaut. De er nu engang uddannede til det, de laver.

danielhansen13 skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg kontakte en (anden) fysioterepaut. De er nu engang uddannede til det, de laver.

Enig, nogle fysioterepauter aner intet om styrketræning, og er en gang klaphatte har personligt selv oplevet en af dem og løb skrigene der fra. Find en kvalificeret fysioterepaut der ved hvad han/hun snakker angående styrketræning også.

Jeg mener jeg har fået en fin behandling - langsom excentrisk genoptræning.
Jeg kan selvfølgelig godt se hvad i mener, men måske fik jeg ikke udtrykt mig nok - min er behandling er umiddelbart ikke problemet, det går stille og roligt frem ad, det er meget bedre nu end før jeg gik til fys - men måske ikke godt nok til 6x10, hvilket er hvorfor jeg oprettede tråden :-) Når jeg rammer 8,9 eller 10 reps går det nogle gange udover min teknik - hvilket så går ud over mine knæ :-)

At køre 10x10 i front squat er i forvejen dumt. Du gør det med et knæ i en rehabiliteringsfase, hvilket med korrekt teknik og din tilstand in mente, gør valget endnu dummere. Husk på at front squat dårligt egner sig til den type træning.

Derudover så bliver der rodet lidt rundt i hvor mange sæt og reps du gerne vil køre, så det gør det lidt svært at besvare dit spørgsmål, men i et forsøg på at gøre det alligevel; så nej det er ikke ok, og det ødelægger konceptet i programmet.

Jeg står i nogenlunde samme situation. Mit problem ligger bare i anklen.
Jeg har også tænkt mig at starte på programmet, men min fys siger, at det er fordelagtigt for mig at træne med 15 reps i ben, hvorfor jeg har valgt af lave 4x15 i hhv. squat, leg curls og calf raises og 4x10 i dødløft (fordi den en del i ryggen, men også bruger benene i høj grad). Hvad ville jeres udmiddelbare tanker være omkring dette? - Jeg holder jo samme volumen i og med, at jeg skruer sæts ned og reps op. - tak

kielzor skrev:Jeg står i nogenlunde samme situation. Mit problem ligger bare i anklen.
Jeg har også tænkt mig at starte på programmet, men min fys siger, at det er fordelagtigt for mig at træne med 15 reps i ben, hvorfor jeg har valgt af lave 4x15 i hhv. squat, leg curls og calf raises og 4x10 i dødløft (fordi den en del i ryggen, men også bruger benene i høj grad). Hvad ville jeres udmiddelbare tanker være omkring dette? - Jeg holder jo samme volumen i og med, at jeg skruer sæts ned og reps op. - tak

Hvis det er det eneste pejlemærke din fys har givet dig mht. din bentræning, så er min tanke at du skal finde en ny fys. Hvad præcist skulle højere rep-ranges gøre for en dårlig ankelmobilitet, som du sikkert har.

Moody skrev:

kielzor skrev:Jeg står i nogenlunde samme situation. Mit problem ligger bare i anklen.
Jeg har også tænkt mig at starte på programmet, men min fys siger, at det er fordelagtigt for mig at træne med 15 reps i ben, hvorfor jeg har valgt af lave 4x15 i hhv. squat, leg curls og calf raises og 4x10 i dødløft (fordi den en del i ryggen, men også bruger benene i høj grad). Hvad ville jeres udmiddelbare tanker være omkring dette? - Jeg holder jo samme volumen i og med, at jeg skruer sæts ned og reps op. - tak

Hvis det er det eneste pejlemærke din fys har givet dig mht. din bentræning, så er min tanke at du skal finde en ny fys. Hvad præcist skulle højere rep-ranges gøre for en dårlig ankelmobilitet, som du sikkert har.

Ifølge ham skulle det mindske belastningen på min ankel. Skaden er opstået i følge af sport og har senere hen fået en operation. Han har imidlertid behandlet mange patienter efter denne operation og har forklaret, hvorfor det er vigtigt ikke at overbelaste den med for lav reprange. Jeg kan godt se, det er svært for folk at vurdere min fys ud fra de små informationer jeg giver, men ikke desto mindre har han haft mange patienter af denne operation og haft succes. I og med, at jeg nogle gange har smerter, når jeg går, mener han også, at jeg bør cykle i stedet for at gå og jeg kunne forestille mig de 15 reps er af sikkerhedsmæssige grunde i og med, at min mobilitet i ankel også er meget begrænset og der ikke skal for meget til før der udløses smerte i yderpositioner. Desuden har jeg haft 1½ måneds muskelinaktivitet som resultat af operationen (skete i juli). Jeg kunne forestille mig ideen bag også er med tanke for seneudvikling og mindre muskler omkring.

Moody skrev:At køre 10x10 i front squat er i forvejen dumt.

Man kun kører 10x6 i squat i GT10x10 programmet. :-)

Hvorfor ikke vente med at træne et så hårdt og belastende program til senere. Resultatet vil blive at gå et skridt frem og to tilbage. Kender det fra mig selv og mit dårlige knæ. Langsom excentrisk er rigtigt godt til genoptræning. Lav nogle flere øvelser til posterior chain (hamstrings og glutes) af en eller anden grund glemmer mange dette, og bomber quads unødigt meget i forhold til baller og haster. Hvis knæet kan holde til full squat så træn denne op stille og roligt og øge workload hen ad vejen - det andet vil medføre komplikationer. Desuden er 10x6 i front squat overkill for dine knæ og i forhold til det tidligere, jeg skrev.
Angående din ankel håber jeg, du har set rigtige fodtøj, når du træner med side lateral støtte.