Jeg vil finde det optimale program til at opbygge masse og har besluttet mig at give artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html en chance.

Men jeg vil gerne høre om det stadigvæk er muligt at køre almindeligt 2-split program, men bare som 10x10 i stedet?

Altså i programmet står der at man skal træne:

Dag 1 - bryst & ryg:
Bænkpres 10x10
Bent over barbell rows 10x10

Dag 2 - ben & dødløft:
Sguat 6x10
Leg curls 6x10
Dødløft 6x10
Calf raises 6x10

Dag 3 - off

Dag 4 - skuldre & arme:
Seated dumbell skulderpres 10x10
Dumbells incline curls 10x10
Supersettet med
Fransk pres 10x10

Dag 5 - off

Men jeg vil høre om jeg ikke kan sætte mit program såden her op og stadigvæk få lige så meget ud af det?:

Dag 1 - bryst, skulder & triceps:
Bænkpres 10x10
Seated dumbell skulderpres 10x10
Fransk pres 10x10

Dag 2 - ben, ryg & biceps:
Squat 6x10
Leg curls 6x10
Ben ower barbell rows 10x10
Dumbell incline curls 10x10

Dag 3 - off

Dag 4 - bryst, skulder & triceps:
Bænkpres 10x10
Seated dumbell skulderpres 10x10
Fransk pres 10x10

Dag 4 - ben, ryg & biceps:
Squat 6x10
Leg curls 6x10
Ben ower barbell rows 10x10
Dumbell incline curls 10x10

Dag 5 - off

Følg nu bare programmet som det er, der er en mening med "galskaben" ;)
De forskellige dage giver rigeligt med udfordring og træthed, tror næppe du ville have meget tilbage at skyde med i arme og skuldre efter 10x10 Bænkpres/Rows.
PS. på dag 2 er dødløft 6x6 og ikke 6x10.

følg programmet og lad vær med at ændre det. Jeg har selv kørt programmet i 2 uger nu og jeg er alt for udmattet i bryst, triceps og skulder efter 10 x 10 i bænk. Hvis programmet havde indeholdt 10x10 i fransk eller skulderpres på samme dag ville det ikke blive godt, men nærmere et overkill

Niklas3005 skrev:følg programmet og lad vær med at ændre det. Jeg har selv kørt programmet i 2 uger nu og jeg er alt for udmattet i bryst, triceps og skulder efter 10 x 10 i bænk. Hvis programmet havde indeholdt 10x10 i fransk eller skulderpres på samme dag ville det ikke blive godt, men nærmere et overkill

meget enig! Er også selv i gang med det, og der er ikke overskud til andet end beskrevet i programmet. Du kan selv prøve, tror du bliver overrasket

Er der nogen, der eventuelt vil gøre sig den ulejlighed at lave en liste over de øvelser, man kan udskifte?

Jeg tænker især på armdagen. Seated BTN presses i stedet for DB presses? Andre curl varianter? Andre triceps varianter? Mine albuer flyver ud under fransk pres.