George turner 10x10

Hej med jer!
Jeg vil bare lige sikre mig jeg har forstået hele programmet og sådan så nu spørg jeg her:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps

Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Calf-raises 6 sæt x 10 reps

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off

Starter man så forfra på programmet lørdag igen?

Hvornår skal man øge i kg i hver øvelse? Hvor meget for hver uge?

synes da det står beskrevet ret så tydeligt......
øg det du kan

ja når du har haft en off dag efter din sidste træning starter du forfra på den måde når du hele kroppen igennem 2 gange på 10 dage.....mener programmet siger man skal prøve at øge med 2,5 kg hver uge men gør hvad der passer sig....i starten da jeg kørte det øgede jeg med 5 kg pr uge men det får jo hurtig en ende:-) så derefter tog jeg bare hvad jeg nu kunne ....held og lykke med programmet det er et super godt program og du skal helt sikkert nok få nogle gode gaines

Oki tak for svar:)
Jeg glæder mig til at starte på det ;)

George turner 10x10

Brugere online