Jeg skal snart starte på programmet George turner, men jeg har nogle få spørgsmål til det som jeg håber nogle af jer kloge mennesker kunne besvare.

Jeg er ikke speciel glad for øvelsen french press, kan det byttes ud med en anden?

Kunne man kører walking lunges i stedet for leg curl?

Skal man falde med enten 2,5 eller 5kg i bænkpres for hver anden sæt eller kan man måske holde det samme antal kg i flere sæt af gangen hvis man stadig får de 10reps?

Måske et dumt spørgsmål men kunne Bænkpres udbyttes med decline bænkpress?( føler min bryst muskler bliver bedre aktiveret under decline)

På forhånd tak for hjælpen.

Densortetysker skrev:Jeg skal snart starte på programmet George turner, men jeg har nogle få spørgsmål til det som jeg håber nogle af jer kloge mennesker kunne besvare.

Jeg er ikke speciel glad for øvelsen french press, kan det byttes ud med en anden?

Ja, prøv Skull Crusher.

Densortetysker skrev:Kunne man kører walking lunges i stedet for leg curl?

Ja, prøv evt. med længere skridt for at aktivere baglår mere.

Densortetysker skrev:Skal man falde med enten 2,5 eller 5kg i bænkpres for hver anden sæt eller kan man måske holde det samme antal kg i flere sæt af gangen hvis man stadig får de 10reps?

Ja du falder med de ca. 2,5-5 kg for hvert andet sæt. Hvis du stadig kan tage samme reps med forige så stig i vægt til næste gang.

Densortetysker skrev:Måske et dumt spørgsmål men kunne Bænkpres udbyttes med decline bænkpress?( føler min bryst muskler bliver bedre aktiveret under decline)

Ja du kan.

Ups, glemte at spørge hvor vidt jeg måske kan tilføje pull ups og chin ups?

Og kan jeg måske skifte biceps øvelsen ud? eller måske skifte den ud undervejs i program forløbet?

Densortetysker skrev:Ups, glemte at spørge hvor vidt jeg måske kan tilføje pull ups og chin ups?

Og kan jeg måske skifte biceps øvelsen ud? eller måske skifte den ud undervejs i program forløbet?

''Der er dog lavet et par småting om i forhold til Turner´s originale program. En af ændringerne er at chinups er skiftet ud med barbell rows. For det første fordi de fleste slet ikke har styrke nok til at lave 10 sæt x 10 reps i chinups, og for det andet fordi barbell rows rammer ryggen mere komplet.''
Så ja, hvis du har styrken. du kan dog altid tage dem med støtte. Dog ville jeg foretrække BB row.

Hvad vil du skifte biceps ud med? Hvis en anden god bicepsøvelse, så ja.

Tænker noget barbell curls eller preacher curls, måske hammer...der er jo meget at vælge imellem.

Densortetysker skrev:Tænker noget barbell curls eller preacher curls, måske hammer...der er jo meget at vælge imellem.

Okay, skip dog preacher curls da den har fokus på brachialis.

Super, tak for hjælpen

Hvor længe skal pausen efter de 8 uger hvor man har kørt programmet og hvad skal man køre i mellem tiden?

Jeg vil mene en uges pause burde være nok. I omgang nummer to kan du sætte startvægten lavere end den vægt du sluttede på, ellers kan du skifte nogle af øvelserne ud, eksempelvis bænkpres med skrå bænkpres osv.