George Turner Arm træning

Jeg kunne godt tænke mig at prøve at køre George Turners 10x10 program. Men i programmet står der at triceps og biceps skal køres som supersæt. Er dette kun for at spare tid eller er der et andet formål med dette? Kunne nemlig godt tænke mig bare at køre triceps for sig og derefter biceps for sig selv.

Derudover vil jeg gerne have lidt ekstra fokus på nakken. Så vil 4 sæt shrugs gøre nogen skade på dødløft dagen?

Link til programmet: artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Tror det er så du holder et konstant pump under træningen. Jeg fortrækker du selv at køre biceps og triceps hver for sig, da jeg ikke synes man får den rigtige følelse af at supersette det.

Har selv lige kørt programmet i 8 uger, og jeg supersette ikke de to øvelser.. Vil tro det bare er for at spare tid, og du kan sagtens smide 2 andre øvelser ind, hvis du mener nogle er bedre for dig.

Jeg har nu kørt programmet to gange og synes det fungerer super fint med superset af de to øvelser

derudover giver det et vildt fedt pump

Du kan dog sagtens separere de to øvelser, men synes i forvejen at skulder/arm dagen er den længeste af de 3..
tror ærlig talt du kommer til at være oppe i centeret i meget lang tid hvis du gør sådan :p

ByggemandBob skrev:Jeg har nu kørt programmet to gange og synes det fungerer super fint med superset af de to øvelser
derudover giver det et vildt fedt pump
Du kan dog sagtens separere de to øvelser, men synes i forvejen at skulder/arm dagen er den længeste af de 3..
tror ærlig talt du kommer til at være oppe i centeret i meget lang tid hvis du gør sådan :p

Jeg brugte ca 1½ time hvis jeg holder max 2min sets, det synes jeg ikke er lang tid i et center.

Jeg løftede begge håndvægte på samme tid i Incline curls, for også at spare tid i øvelsen.

Cruise skrev:
ByggemandBob skrev:Jeg har nu kørt programmet to gange og synes det fungerer super fint med superset af de to øvelser
derudover giver det et vildt fedt pump
Du kan dog sagtens separere de to øvelser, men synes i forvejen at skulder/arm dagen er den længeste af de 3..
tror ærlig talt du kommer til at være oppe i centeret i meget lang tid hvis du gør sådan :p

Jeg brugte ca 1½ time hvis jeg holder max 2min sets, det synes jeg ikke er lang tid i et center.

Jeg løftede begge håndvægte på samme tid i Incline curls, for også at spare tid i øvelsen.

Er helt enig

Men da supersettet som sådan ikke havde nogen negativ effekt rent styrkemæssigt for mig gav det ikke nogen mening at køre dem separat..
Føler man det har det gør det jo ikke noget at køre dem for sig

George Turner Arm træning

Brugere online