halløjsa

jeg har planer om at prøve George Turners 10x10 koncept, men er ikke interesseret i det program der ligger her på hjemmesiden, så her er mit eget udkast:)

DAG 1:
Bænk 10x10
Lateral Raise 10x10
Pushdowns 10x10

DAG 2:
Dødløft 4x6
Barbell rows/pulldowns 10x10
Dumbell curls/Preacher curls 10x10
Hammer curls/Reverse curls 3x10

DAG 3:
Skrå bænk 10x10
Military press/arnold press 10x10
closegrip bænkpres 10x10

er det en måde at gøre det på?

Nej. Ben ? , Lægmuskler?, Mave?.

Tvivler på der er saft til at køre laterals og triceps efter 10 x 10 i bænk.

Det samme gælder for dag 2 og 3.
Prøv originalen først, det er rigeligt hårdt

træner med vilje ikke ben. Ja mave skal jeg selvfølgelig have med..

CNiel skrev:træner med vilje ikke ben. Ja mave skal jeg selvfølgelig have med..

Hva da?

har rigeligt store ben i forvejen

det kan godt være det er lige rigeligt med 3 - 4 øvelser med 10x10..

CNiel skrev:har rigeligt store ben i forvejen

Ben træning & squat er nok det vigtigste af din træning overhovedet, hvis du vil vokse. Det hjælper ikke kun dine ben, for gluteus maximus er den største muskel i kroppen og stimulerer derfor frigørelsen af hormorner aller bedst. Altså vil du også se markant bedre fremgang - mht masse - på f.eks. armene.

Genovervej det lige ;)

rask skrev:

CNiel skrev:har rigeligt store ben i forvejen

Ben træning & squat er nok det vigtigste af din træning overhovedet, hvis du vil vokse. Det hjælper ikke kun dine ben, for gluteus maximus er den største muskel i kroppen og stimulerer derfor frigørelsen af hormorner aller bedst. Altså vil du også se markant bedre fremgang - mht masse - på f.eks. armene.

Genovervej det lige ;)

Ellers så er der den mulighed at du ikke inkluderer dem i george turner, men kører noget tung træning i stedet for. Det stimulerer ikke helt så meget vækst og styrke i benene og hele bagkæden er vigtigt. Men er helt enig med rask i at bentræning er et must og squat anses af mange for at være den bedste overall massebygger. Du kan også se der er en del programmer her på siden der er bygget op med den. Bill Starrs, Squat dig til Større Arme, Større Arme på 12 Uger og Curls Are For Girls, bare for at nævne nogle stykker.

rask skrev:

CNiel skrev:har rigeligt store ben i forvejen

gluteus maximus er den største muskel i kroppen og stimulerer derfor frigørelsen af hormorner aller bedst.

På J-lo måske

Backbone skrev:

rask skrev:

CNiel skrev:har rigeligt store ben i forvejen

gluteus maximus er den største muskel i kroppen og stimulerer derfor frigørelsen af hormorner aller bedst.

På J-lo måske

Hendes glutes stimulerer ihvertfald min testosteron-frigivelse i meget høj grad

Kan man ikke bare lave benpres og leg curls istedet for squat?

Jnik skrev:Kan man ikke bare lave benpres og leg curls istedet for squat?

Benpres er det bedste alternativ til squatvarianter, men det bliver aldrig lige så godt som kongeøvelsen!