GEORGE TURNER'S 10X10 hjælp

jeg sad og kigget på GEORGE TURNER'S 10X10 og forstår ik helt trænings dagene er der man tris, ons off, så torsdag, fre off. og så lørdag søn ? eller holder man puase til mandag?

Ja - det er mandag, tirsdag, off, torsdag, off, lørdag og så søndag

Men jeg gider ikke træne i weekenden så jeg har lagt det lidt om så jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og så holder jeg onsdag og weekenden off

Selve splittet er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split, hvorefter man starter forfra. Det vil sige at kroppen bliver trænet igennem 2 gang på 10 dage.

Dvs. med en mandagsopstart vil det se således ud:

mandag: bryst & ryg
tirsdag: ben og dødløft
onsdag: fri
torsdag: skuldre og arme
fredag: fri
lørdag: bryst & ryg
søndag: ben og dødløft
mandag: fri
tirsdag: skulder og arme
onsdag: fri
torsdag: bryst & ryg
fredag: ben & dødløft
lørdag: fri
søndag: skulder & arme
mandag: fri

og så videre..

det "sker" det ikk noget ved at holde weekend off?

Altså der er jo en grund til at programmet er opbygget som det nu er.
Men nu skal jeg jo ikke selv spille for hellig da jeg selv har lavet om i det for at få weekenden fri

Men jeg kører sådan her;
Mandag: Bryst/Ryg
Tirsdag: Ben
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps/Triceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Off
Søndag: Off
Repeat

Det er nok ikke optimalt med bryst efter triceps men det fungerer rigtig godt for mig :mrgreen:

WhiteHousePotential skrev:Mandag: Bryst/Ryg
Tirsdag: Ben
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps/Triceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Off
Søndag: Off

Har du 2 brystdage?

WhiteHousePotential skrev:Men jeg burde køre sådan her;
Mandag: Bryst/Ryg
Tirsdag: Ben
Onsdag: Biceps/Triceps
Torsdag: Off
Fredag: FB
Lørdag: Off
Søndag: Off

There I fixed it

mic skrev:
WhiteHousePotential skrev:Mandag: Bryst/Ryg
Tirsdag: Ben
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps/Triceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Off
Søndag: Off

Har du 2 brystdage?

og ingen skulder?

GEORGE TURNER'S 10X10 hjælp

Brugere online