http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=146 ... _volume_træning

here you go

Søren1986 skrev:http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=146&German_volume_træning

here you go

Ok, den fandt jeg også selv.
Troede der var tale om en artikel specifikt om George Turner 10 x 10(ala det der står i artikelsektionen), og ikke GVT(ved godt det smager af fugl), så det var det jeg ledte efter.
Men tak alligevel.

har lige læst det meste af gmv, ser vidst ud til at jeg ikke fatter en meter af hvad der står.

alt for meget info

Fatmir skrev:har lige læst det meste af gmv, ser vidst ud til at jeg ikke fatter en meter af hvad der står.

alt for meget info

Den skal ikke bare skimtes.. Den skal gennemlæses mange gange før det giver mening.. Ellers opret et topic til det hvis du har spørgsmål

ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Det lyder til du har taget en beslutning om at ændre programmet.. Du har hørt fra os alle at vi syntes du skal køre programmet som det er. og du træner kroppen to gange inden for ti dage. hvilket er nok med den store workload

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Det lyder til du har taget en beslutning om at ændre programmet.. Du har hørt fra os alle at vi syntes du skal køre programmet som det er. og du træner kroppen to gange inden for ti dage. hvilket er nok med den store workload

har ikke besluttet mig, men ville bare gerne høre alternativer til dag 4

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Det lyder til du har taget en beslutning om at ændre programmet.. Du har hørt fra os alle at vi syntes du skal køre programmet som det er. og du træner kroppen to gange inden for ti dage. hvilket er nok med den store workload

har ikke besluttet mig, men ville bare gerne høre alternativer til dag 4

imo er der ikke tigtigt andre alternativer. Jo dips i dips og chins, men i kombination med oh pres jommer der imo for meget stres på din skulder.. Syntes du skal holde dig til standard..

Lige så snart mine knæ er i orden vil jeg selv prøve det igen..

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

synes faktisk det lyder som et spændende forslag - så kan man både undgå at køre de "disko" armøvelser, og samtidig får man indirekte en større frekvens på bryst og øvre ryg

så lytter lie med her

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Man stiger ikke i vægt fra sæt til sæt, man falder....

Hvis du ikke vil træne arme så lad være

En oplagt mulighed ville være at træne skuldepres og træk til bryst/chinups istedt for skulder/arme...

incognito skrev:

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Man stiger ikke i vægt fra sæt til sæt, man falder....

Hvis du ikke vil træne arme så lad være

En oplagt mulighed ville være at træne skuldepres og træk til bryst/chinups istedt for skulder/arme...

man stiger da i topvægt fra pas til pas.

altså vil på dag 4 gerne træne militærpres.

men har et problem med armtræningen, vi har nemlig ingen curl/ez stang i det center hvor jeg træner. der er kun bænkpres stangen, og syns den bliver for træls at træne frank pres og curls med, samt man kan ik komme under 20 kg når man skal droppe i vægt vores håndvægte har et spring på 2 kg, så det gør det også lidt besværligt at stige. Sidst men ikke mindst, så synes jeg kabel træning er ret træls..

jeg ved godt jeg er besværlig, hehe

okay guys starter på 10x10 på mandag...

lige for at se om jeg har forstået det ordenligt;
i alle øvelser ud over dødløft starter man på 10rm max? dvs for mit vedkommene 70kg, jeg kører 2set af 70kg x 10... efter 2set dropper jeg vægten med 5 eller 2,5kg ? og kører endu 2set sådan bliver jeg ved ?


men ved dødløft hvor mit 1rm max er 180 vil jeg tro at 140er mit 10rm max, kører jeg sådan:

1x10 = 60
1x10 = 80
1x10 = 100
1x10 = 120
1x10 = 140
? right

Fatmir skrev:okay guys starter på 10x10 på mandag...

lige for at se om jeg har forstået det ordenligt;
i alle øvelser ud over dødløft starter man på 10rm max? dvs for mit vedkommene 70kg, jeg kører 2set af 70kg x 10... efter 2set dropper jeg vægten med 5 eller 2,5kg ? og kører endu 2set sådan bliver jeg ved ?


men ved dødløft hvor mit 1rm max er 180 vil jeg tro at 140er mit 10rm max, kører jeg sådan:

1x10 = 60
1x10 = 80
1x10 = 100
1x10 = 120
1x10 = 140
? right

start 5kg under dit 10 rm og 6 rm.

du skal køre 6x6 i dødløft, men princippet er rigtgt, bare det 1x6

Fatmir skrev:okay guys starter på 10x10 på mandag...

lige for at se om jeg har forstået det ordenligt;
i alle øvelser ud over dødløft starter man på 10rm max? dvs for mit vedkommene 70kg, jeg kører 2set af 70kg x 10... efter 2set dropper jeg vægten med 5 eller 2,5kg ? og kører endu 2set sådan bliver jeg ved ?


men ved dødløft hvor mit 1rm max er 180 vil jeg tro at 140er mit 10rm max, kører jeg sådan:

1x10 = 60
1x10 = 80
1x10 = 100
1x10 = 120
1x10 = 140
? right

lige præcis i dødløft mener jeg du stiger. i stedet for at falde... Men det kan du tjekker i artiklen... er lidt for doven til selv at gøre det lige nu

crel22 skrev:

incognito skrev:

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Man stiger ikke i vægt fra sæt til sæt, man falder....

Hvis du ikke vil træne arme så lad være

En oplagt mulighed ville være at træne skuldepres og træk til bryst/chinups istedt for skulder/arme...

man stiger da i topvægt fra pas til pas.

altså vil på dag 4 gerne træne militærpres.

men har et problem med armtræningen, vi har nemlig ingen curl/ez stang i det center hvor jeg træner. der er kun bænkpres stangen, og syns den bliver for træls at træne frank pres og curls med, samt man kan ik komme under 20 kg når man skal droppe i vægt vores håndvægte har et spring på 2 kg, så det gør det også lidt besværligt at stige. Sidst men ikke mindst, så synes jeg kabel træning er ret træls..

jeg ved godt jeg er besværlig, hehe

ok jeg troede du mente fra sæt til sæt...

Og jeg synes iøvrigt det lyder som en dårlig ide at smide flere reps på, istedet for at øge vægten. Volumen og udmattelsesgrad er IMHO næsten "mættet", hvor intensitet slet ikke er, hvorfor du sandynsligvis vil få mere smæk for skillingen ved at øge intensiteten, fremfor at øge udmattelsesgraden mere..

Forstår iøvrigt godt at du hellere vil træne military end DB skulderpres, men jeg vil alligevel tilråde at prøve programmet som beskrevet første gang og derefter begynde at rode med at tweake det...

mens hvis jeg husker at have læst rigtigt så er der lidt progression i programmet ?

140 10rm max !
140-5kg = 135kg

jeg skal vel ikke altid starte med at kører med 135kg ? der må da være noget progression i programmet hvor man også setter flere kilo på løbene over ugerne eller har jeg ikke forstået rigtigt

Fatmir skrev:mens hvis jeg husker at have læst rigtigt så er der lidt progression i programmet ?

140 10rm max !
140-5kg = 135kg

jeg skal vel ikke altid starte med at kører med 135kg ? der må da være noget progression i programmet hvor man også setter flere kilo på løbene over ugerne eller har jeg ikke forstået rigtigt

du skal ikke bruge dit 10 rm i dødløft, men dit 6 rm
LAd os sige din 6 rm er 150 kg i dødløft. så kommer dit første træningspas til at se således ud

1x6 120 kg
1x6 125
1x6 130
1x6 135
1x6 140
1x6 145

næste gang stiger du 2,5 i topvægten. så kommer det til at se således ud:

1x6 122,5
1x6 127,5
1x6 132,5
1x6 137,5
1x6 142,5
1x6 147,5

sådan kører du fx i seks uger og så holder du en pause på en uge og starter forfra

incognito skrev:

crel22 skrev:

incognito skrev:

crel22 skrev:ved godt i siger man ikke skal ændre i programmet, men syns virkelig ik om direkte arm træning såsom curls og fransk pres. ville man ikke på dag 4 kunne køre dips og chins istedet? eller ville det blive for meget bryst og ryg træning?

10x10 er self meget i de to men så ku man istedet for at stige i vægt, som i de andre øvelser, så stige i reps??

hva siger i?

Man stiger ikke i vægt fra sæt til sæt, man falder....

Hvis du ikke vil træne arme så lad være

En oplagt mulighed ville være at træne skuldepres og træk til bryst/chinups istedt for skulder/arme...

man stiger da i topvægt fra pas til pas.

altså vil på dag 4 gerne træne militærpres.

men har et problem med armtræningen, vi har nemlig ingen curl/ez stang i det center hvor jeg træner. der er kun bænkpres stangen, og syns den bliver for træls at træne frank pres og curls med, samt man kan ik komme under 20 kg når man skal droppe i vægt vores håndvægte har et spring på 2 kg, så det gør det også lidt besværligt at stige. Sidst men ikke mindst, så synes jeg kabel træning er ret træls..

jeg ved godt jeg er besværlig, hehe

ok jeg troede du mente fra sæt til sæt...

Og jeg synes iøvrigt det lyder som en dårlig ide at smide flere reps på, istedet for at øge vægten. Volumen og udmattelsesgrad er IMHO næsten "mættet", hvor intensitet slet ikke er, hvorfor du sandynsligvis vil få mere smæk for skillingen ved at øge intensiteten, fremfor at øge udmattelsesgraden mere..

Forstår iøvrigt godt at du hellere vil træne military end DB skulderpres, men jeg vil alligevel tilråde at prøve programmet som beskrevet første gang og derefter begynde at rode med at tweake det...

jeg forstår godt at man ikke skal rode for meget med programmet, jeg er bare træt af at. skulle køre curls i kabel, syns virkelig det er fesen. hvis jeg skal bruge bænkpres stangen kan jeg jo ik komme under de 20 kg, når jeg dropper i vægt. can you see the problem?

har også et sprøgsmål, der står man skal leave seated dumbbell curls... jeg kan nok godt tage 16kg x 10reps

men skal man så også falde 5kg hvert andet 2sæt eller hva for så ender man jo med at curle med små vægte?

eller skal man bare blive ved med at kører 10x10 med samme vægt 16kg ? hvis muligt

for det lyder da lidt svært at falde 2,5kg eller 5kg i en øvelse hvor at ½kilo allrede gør forskel ?