via et link her i Bodyman fandt jeg et program til MOL og George turners program er der nogen som har prøvet det eller er jeg den første som vil det og derefter skrive en kommentar til det????

havde dag 1 igår og har en masse!!! PES(past exercise soreness) smutter ned og tagerdag 2 om nogle min, skriver nyt indlæg her i aften

Halløjsa ..

Jeg skal til at begynde på det nu her, med mit nye program ..

Hvad syntes du om det ?

Programmet er her hvis nu: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

synes ellers jeg er vant til at presse mig selv.. kørte dag 2 igår... og da jeg gik hjem var mine ben totalt syrede til!!!!
Måske er det bare fordi jeg rammer musklerne anderledes end jeg plejer.... men shit hvis dette fortsætter de næste 8 uger bliver jeg "mean" at se på ...



Når jeg får lidt tid skal jeg nok kaste min trænings-stats ind

NO PAIN- NO GAIN det passer til dette program

SørenR skrev:synes ellers jeg er vant til at presse mig selv.. kørte dag 2 igår... og da jeg gik hjem var mine ben totalt syrede til!!!!
Måske er det bare fordi jeg rammer musklerne anderledes end jeg plejer.... men shit hvis dette fortsætter de næste 8 uger bliver jeg "mean" at se på ...



Når jeg får lidt tid skal jeg nok kaste min trænings-stats ind

NO PAIN- NO GAIN det passer til dette program

Du har ikke læst programmet ordenligt igennem. Dine muskler skal minimum have 36-48 timers restitution.

Og nej du bliver ikke "mean" at se på bare på grund af DOMS.. Du ødelægger dig selv ved det du gør nu!

jeg ved godt mine muskler skal restituerer...

lyt nu til dig selv og læs programmet selv....

der er en 5 dags cyklus... dag 1 er bænkpres og barbell rows

er vi enige om at det er primært bryst????

dag 2 er ben....: squat , leg curls og calf raises og DL

er vi enige om at det ikke er muskelgrupper som involvere hinanden synderligt????

dag 3 er pause

dag 4 er skulder og biceps, triceps

dag 5 fri

dag 6 = dag 1

så jo jeg har læst programmet

jeg ved godt man ikke bliver mean af doms(PES) men resultatet af hård træning sund kost og hvile giver med tiden en lean mean krop... det er mit synspunkt alle er velkommen til at være uenige.... vi skal jo alle være her!!!!!

Kan i have en god dag.. jeg vil nyde min fridag foran skærmen

SørenR skrev:jeg ved godt mine muskler skal restituerer...

lyt nu til dig selv og læs programmet selv....

der er en 5 dags cyklus... dag 1 er bænkpres og barbell rows

er vi enige om at det er primært bryst????

dag 2 er ben....: squat , leg curls og calf raises og DL

er vi enige om at det ikke er muskelgrupper som involvere hinanden synderligt????

dag 3 er pause

dag 4 er skulder og biceps, triceps

dag 5 fri

dag 6 = dag 1

så jo jeg har læst programmet

jeg ved godt man ikke bliver mean af doms(PES) men resultatet af hård træning sund kost og hvile giver med tiden en lean mean krop... det er mit synspunkt alle er velkommen til at være uenige.... vi skal jo alle være her!!!!!

Kan i have en god dag.. jeg vil nyde min fridag foran skærmen

Nå okay. Men synes ikke jeg kunne hører på det du skrev før. Men kender ikke godt til George Turner, for jeg synes det er så dårligt... men vil ikke sige noget jeg fortryder nu

det helt okay mini man....

kan kun sige det harværet rart at slappe af idag , men glæder mig til imorgen....

nu lader jeg programmet rulle de 8 uger der anbefales før en pause også vender jeg til bage... Nej der kommer jævnligt indlæg om programmert


man skal lære så længe man lever

hey hey

jeg er nysgerrig angående dette program, så feel free til at føre log/tage billeder undervejs

der skal nok komme en log og lign. efter første cyklus som jeg bruger til at finde de vægte som jeg skal bruge. Efter den første cyklus, er min plan at uploade mine stats for den forløbne cyklus.

PT kan jeg bare sige at fordi man tager så mange sæt og gentagelser, så er man VÆSENTLIG mere øm end man plejer.... Det lidt humor

Tænkte på, når du har en uge imellem hver gang du træner en bestemt muskelgruppe, giver det så optimalt?..

I know at der trænes med mange sets og reps, men alligevel`?

NaXaRaN skrev:Tænkte på, når du har en uge imellem hver gang du træner en bestemt muskelgruppe, giver det så optimalt?..

I know at der trænes med mange sets og reps, men alligevel`?

hmm jeg kan jo kun snakke for mig selv...
den måde jeg oplever dette program på er følgende, og husk jeg er kun i 2 uge af et 8 ugers program.
Mens jeg kører dagens program og det er lige gyldig hvilken muskelgruppe, så er de første 5-6 sæt rimelige lette, det går fint. MEN de sidste 4 sæt trækker tænder også selvom man går ned i vægt
Dagen derpå er jeg stadig rimelig frisk lidt øm men ikke vildt. DAG 2 er voldsom, kroppen skriger efter hvile og DOMS/P.E.S er den dominerende følelse. Det er voldsomt iforhold til min "normale" ømhed efter træning
Men hvis man kommer afsted og træner som man skal, så lindrer det!!!

Om det er optimalt, Ja fordi man tømmer de berørte muskler totalt for saft og kraft, Nej det er nok for stor en pause, men jeg tvivler ikke på at der bliver fremgang over de næste uger

Keep on pumpin´!!!

er et udemærket program, men tager man udganspunkt i ny viden kan det faktisk ganske simpelt gøres lidt bedre, bla ved at øge intensiteten og frekvensen lidt

Old school skrev:er et udemærket program, men tager man udganspunkt i ny viden kan det faktisk ganske simpelt gøres lidt bedre, bla ved at øge intensiteten og frekvensen lidt

hmm øge intensitet..... er enig i at det kan lade sig gøre at udspare hviledag 2, jeg er selv "afhængig" af min træning, så 2-3 dage uden træning per uge er meget....

hvordan vil du øge frekvensen.... hvis du mener tiden mellem sættene så har jeg skåret 50% af den tid som der stod i programmet... altså er jeg nede på 1-2 min mellem sættene....

ja jeg spørger jo kun fordi jeg er int. i andres erfaringer og foreslag


keep on pumin´

SørenR skrev:

Old school skrev:er et udemærket program, men tager man udganspunkt i ny viden kan det faktisk ganske simpelt gøres lidt bedre, bla ved at øge intensiteten og frekvensen lidt

hmm øge intensitet..... er enig i at det kan lade sig gøre at udspare hviledag 2, jeg er selv "afhængig" af min træning, så 2-3 dage uden træning per uge er meget....

hvordan vil du øge frekvensen.... hvis du mener tiden mellem sættene så har jeg skåret 50% af den tid som der stod i programmet... altså er jeg nede på 1-2 min mellem sættene....

ja jeg spørger jo kun fordi jeg er int. i andres erfaringer og foreslag


keep on pumin´

Der er vidst lidt basisviden du ikk har helt på det rene, intensitet er % af rm og frekvensen er antal gange om ugen man træner hver muskelgruppe.

Så med hensyn til det med at øge intensiteten ville jeg sætte rep antallet ned til ca 5 da det tillader meget højere vægt + lidt andre goder og mht frekvens vile jeg tilrettelægge det så du rammer hver muskelgruppe 2 gange over en uge ved feks et 2-split

synes jeg ikke at jeg har problemer med min basis viden.... de sidste 6 mdr har jeg trænet 5*5 6 dage om ugen og nået hele kropen igennem 2 gange, der har været mange øvelser indover så jeg ike skulle løbe sur i de samme træk og løft og pres-velser hver uge.... har i snit ændret mit program hver 6-7 uge....

faldt over 10*10 og fik lyst til at prøve det.... og med hensyn til intensitet.... så starter jeg ud på omkring 90% af min 1RM og sænker den gradvist... undtagelse er calf-raises hvor jeg har ALT på af kg som mit center kan tilbyde


nej jeg synes at når man kommentere et indlæg så skal man forklare hvad man mener , man kan let gå forkert af hinanden, jeg lavede selv fejlen i starten af denne tråd, man kan eventuelt læse starten og se hvad jeg mener.
Mennnesker har forskellige termer som man bruger, og da jeg læste dit indlæg OLD SCHOOL, var jeg ikke med på hvad du mente i forhold til dette 10*10 program.


God Weekend

Det er jo begyndt at blive et helt modefænomen med det 10x10.

I min verden er det overvurderet, jeg fik mindre fremgang end med et normalt 2 split.

mcn skrev:Det er jo begyndt at blive et helt modefænomen med det 10x10.

I min verden er det overvurderet, jeg fik mindre fremgang end med et normalt 2 split.

hvad var dine erfaringer med PES????
skal jeg bare droppe og hoppe tilbage til mit sædvanlige split-program```

SørenR skrev:synes jeg ikke at jeg har problemer med min basis viden.... de sidste 6 mdr har jeg trænet 5*5 6 dage om ugen og nået hele kropen igennem 2 gange, der har været mange øvelser indover så jeg ike skulle løbe sur i de samme træk og løft og pres-velser hver uge.... har i snit ændret mit program hver 6-7 uge....

faldt over 10*10 og fik lyst til at prøve det.... og med hensyn til intensitet.... så starter jeg ud på omkring 90% af min 1RM og sænker den gradvist... undtagelse er calf-raises hvor jeg har ALT på af kg som mit center kan tilbyde


nej jeg synes at når man kommentere et indlæg så skal man forklare hvad man mener , man kan let gå forkert af hinanden, jeg lavede selv fejlen i starten af denne tråd, man kan eventuelt læse starten og se hvad jeg mener.
Mennnesker har forskellige termer som man bruger, og da jeg læste dit indlæg OLD SCHOOL, var jeg ikke med på hvad du mente i forhold til dette 10*10 program.


God Weekend

Er også helt ok, men med det med intensitet og lign forklarede du det så forkert, måske du alligevel godt ved hvordan det hænger sammen..
Ang 5x5 6 dage om ugen så vil jeg nu så ikk mene det er godt for ret meget, men man er vel forskellig