Hejsa! Jeg har overvejet at starte på george turners 10x10 program, her om lidt over en måneds tid!
Dog har jeg tænkt mig at lave om på skulder træningen, hvis ikke det bliver for overkill?
Her er hvad jeg havde i tankerne:

Dag 1:
Bænkpres 10x10
Bent-over row 10x10

Dag 2:
Squat 6x10
Leg curls 6x10
Dødløft 6x6 pyramid
Calf raises 6x10

Dag 3:
Pause

Dag 4:
Skuldre: her vil jeg så træne som beskrevet i en artikel fra (link slettet):
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=110
Det går hovedsageligt ud på at starte med tung vægt, tage 6 reps, smide lidt kilo, 6 nye reps, smide lidt kilo, 6 nye reps. indtil det er gjort 6 gange.. det er så 1 sæt.
Med øvelserne:
BB skulderpres (3 sæt á 6x6 gentagelser)
DB lateral raise (3 sæt á 6x6 gentagelser)
DB rear lateral (eller cabel, hvor man ligger ned) (3 sæt á 6x6 gentagelser)

BB curls 10x10
Supersettet med
BB fransk pres 10x10

Dag 5:
Pause

Så forfra..

Spørgsmål:
Ville det være for meget at smide 10x10 træk til bryst ind, på dag 1?

Og ville mit skulder program være for sindsygt, at smide ind i GT's 10x10?

Hvad der er for meget er en individuel sag, og det svar kan du kun finde selv. Jeg synes dog det lyder meget hårdt.

Det går hovedsageligt ud på at starte med tung vægt, tage 6 reps, smide lidt kilo, 6 nye reps, smide lidt kilo, 6 nye reps. indtil det er gjort 6 gange.. det er så 1 sæt.

Det lyder som en rigtigt dårlig model. Densiteten bliver godt nok meget høj, men intensitet bliver nødt til at falde meget drastisk. Det svarer jo næsten til et 6-dobbelt dropsæt.

Spørgsmål:
Ville det være for meget at smide 10x10 træk til bryst ind, på dag 1?

Igen en individuel sag. Flertallet vil nok have svært ved at håndtere 200 reps til ryggen på et træningspas.

det med skulderen er overkill.. Andet end du selvfølgelig er vant til så stor volume... har kørt 10x10 i 3 uger nu og er stadig øm efter hvert træningspas.. prøv at kører det normalt og så kan du med tiden prøve dine forsøg af... Men tro mig 10x10 er skide hårdt..

Tak for svarene.

Lige et til spørgsmål:
Yates row, opbygger det stadig godt på lats'ene ligesom nent-over row?

G-U skrev:Tak for svarene.

Lige et til spørgsmål:
Yates row, opbygger det stadig godt på lats'ene ligesom nent-over row?

Jep det gør den. EMG-målinger giver vist BOR 2 procentpoint mere end Yates Row, men det har ingen praktisk betydning.

Jeg takker for svarene.

Men vil 10x10 skulderpres være nok? Jeg ønsker jo også bredde

G-U skrev:Jeg takker for svarene.

Men vil 10x10 skulderpres være nok? Jeg ønsker jo også bredde

jep det ville være nok.. men senere kan du putte en ekstra øvelse ind so jernhenrik.. men kaster du nok kg på og presser dig til det überste så er det sku nok... synes du skal prøve at kører det en uge først inden du tænker på alt det...det er overraskende hårdt!

jep det ville være nok.. men senere kan du putte en ekstra øvelse ind so jernhenrik.. men kaster du nok kg på og presser dig til det überste så er det sku nok... synes du skal prøve at kører det en uge først inden du tænker på alt det...det er overraskende hårdt!

Helt enig.

At gøre et så hårdt program endnu hårdere inden man overhovedet har prøvet det, er ikke nogen god ide. Prøv det af og find ud af hvor meget du kan håndtere. Hvis det originale program ikke er noget problem, kan du begynde at tilføje ting til det.

Mange tak for hjælpen gutter! Så vil jeg lige prøve det en 14 dages tid, og se hvordan kroppen reagerer på det.

Muchos gracias