Ja nu er jeg godt igang med German volume training.

Nu læser jeg bare flere steder her inde, som kommentar til andres programmer, at deres programmer ikke er gode/egnede nok til at være specielt effektive, hvis ikke man får trænet hver muskel mindst 2 gange om ugen.
Og nu er jeg så blevet i tvivl for hvor godt mit program egentligt er :S.
Det køre efter en 5 dages rutine, hvor man træner 1.dag Bryst/Ryg. 2.dag Ben/Mave 3.dag hvile 4.dag Arme/skuldre 5.dag hvile.
Det er et temmeligt hårdt program at træne. Men nu hvor min sommerferie er begyndt og jeg ikke laver så meget andet end at træne, irritere det mig lidt tanken om at jeg måske ikke får så meget ud af det som jeg kunne med et andet program.

Der står at det er specielt effektivt til at opbygge muskelmasse (skulle være et af de bedste(et af dem som der er mange som har haft success med, efter hvad jeg har læst mig til)).

Man tager meget brug af basisøvelserne som squat, bp, bor osv. (andet problem/mindre problem= kan ikke se hvor jeg skal putte dl ind, når ryg og ben bliver trænet dagene lige efter hinanden, og jeg føler ihvertfald at jeg bruger begge dele meget i øvelsen, og gider jo ikke at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk, da det skulle være dårligt for muskelopbygningen)

Ved self godt at jeg skal se på de resultater jeg får ud af programmet og se om de er tilfridsstillende nok, for at vurdere programet bedst. Men derfor vil jeg stadig gerne hører jeres mening/viden/erfaring om dette program, set ud fra at jeg søger størst mulig muskelvækst i hele kroppen(så den er balanceret ;) ).

Tak på forhånd for svar og til dem som bare gad læse det ^^

Har ikke kørt gvt, men george turners 10x10 der minder meget om det - og fik rigtig gode gain i muskelvækst af programmet.

Tanken er at selv om frekvensen er lavere kompenserer den høje volumens effektivitet for den ulempe - så tror ikke du skal bekymre dig om frekvensen i gvt

Hvor meget vægt har du gainet på programmet og over hvor lang tid?

okay super så . Jamen så vil jeg da bare forsætte. Har været igang med det i snart 4 træningspas(det kører jo på 5dags rytme. og har da trods problemer med at huske at spise nok mad taget næsten 2 kg på, gået fra 67/68-69/70 kg. og til min overraskelse er jeg steget en del i styrke. måske ikke så meget i one rep max, men er blevet stærkere så jeg kan udfører flere reps i hvert set end da jeg startede på programmet.

Er sådan set halvvejs, og vil være ganske tilfreds hvis jeg kan nå at tage 1,5-2kg extra på i løbet af de sidste par træningspas. der er 6 i alt. før man skal deloade som varer 3 træningspas. jeg ved så ikke om jeg kan forvente at tage noget som helst på mens jeg deloader?, eller om jeg bare skal føle mig tilfreds hvis jeg kan beholde formen komplet.

btw. tak for svaret ;)

La skrev:okay super så . Jamen så vil jeg da bare forsætte. Har været igang med det i snart 4 træningspas(det kører jo på 5dags rytme. og har da trods problemer med at huske at spise nok mad taget næsten 2 kg på, gået fra 67/68-69/70 kg. og til min overraskelse er jeg steget en del i styrke. måske ikke så meget i one rep max, men er blevet stærkere så jeg kan udfører flere reps i hvert set end da jeg startede på programmet.

Er sådan set halvvejs, og vil være ganske tilfreds hvis jeg kan nå at tage 1,5-2kg extra på i løbet af de sidste par træningspas. der er 6 i alt. før man skal deloade som varer 3 træningspas. jeg ved så ikke om jeg kan forvente at tage noget som helst på mens jeg deloader?, eller om jeg bare skal føle mig tilfreds hvis jeg kan beholde formen komplet.

btw. tak for svaret ;)

Du kan sagtens tage noget på mens du deloader, det handler jo blot om at spise nok. Du vokser jo også betragteligt under en deload, specielt på et så voluminøst program som gvt, på grund af at du akkumulerer noget muskulær restitution

La skrev:Ja nu er jeg godt igang med German volume training.

Nu læser jeg bare flere steder her inde, som kommentar til andres programmer, at deres programmer ikke er gode/egnede nok til at være specielt effektive, hvis ikke man får trænet hver muskel mindst 2 gange om ugen.
Og nu er jeg så blevet i tvivl for hvor godt mit program egentligt er :S.
Det køre efter en 5 dages rutine, hvor man træner 1.dag Bryst/Ryg. 2.dag Ben/Mave 3.dag hvile 4.dag Arme/skuldre 5.dag hvile.
Det er et temmeligt hårdt program at træne. Men nu hvor min sommerferie er begyndt og jeg ikke laver så meget andet end at træne, irritere det mig lidt tanken om at jeg måske ikke får så meget ud af det som jeg kunne med et andet program.

Der står at det er specielt effektivt til at opbygge muskelmasse (skulle være et af de bedste(et af dem som der er mange som har haft success med, efter hvad jeg har læst mig til)).

Man tager meget brug af basisøvelserne som squat, bp, bor osv. (andet problem/mindre problem= kan ikke se hvor jeg skal putte dl ind, når ryg og ben bliver trænet dagene lige efter hinanden, og jeg føler ihvertfald at jeg bruger begge dele meget i øvelsen, og gider jo ikke at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk, da det skulle være dårligt for muskelopbygningen)

Ved self godt at jeg skal se på de resultater jeg får ud af programmet og se om de er tilfridsstillende nok, for at vurdere programet bedst. Men derfor vil jeg stadig gerne hører jeres mening/viden/erfaring om dette program, set ud fra at jeg søger størst mulig muskelvækst i hele kroppen(så den er balanceret ;) ).

Tak på forhånd for svar og til dem som bare gad læse det ^^

Kører du GVT 10x10 eller Advanced 10x5??

Ser man på Chad Waterbury's anbefalinger for hypertrofi, er højere frekvens på øvelserne en god vej til, at få noget kød på kroppen. Hvis du f.eks. træner dødløft for ryg mandag og squat for ben tirsdag ville dette være et godt eksempel på to øvelser som ville ramme samme muskelgruppe (ben), men på to forskellige måder, da øvelserne alligevel ikke er helt identiske i udførsel. Hvis du læser/tjekker hans program HFT - BB's Next Frontier ud på T-nation.com http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1324625.
Ellers kunne du evt. køre rackpulls for ryg, hvis du savner noget i den dur ala dødløft!?

Men post gerne dine resultater efter endt program. Har selv overvejet at få prøvet GVT af, men altid godt med lidt anbefaling