German volume training

German Volume Training.

Dag 1:

Bryst og ryg.

Benchpress 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Deadlift 10 x 10( 1 rm x 50-60%)

Barbell rows eller cable rows 3 x 10.

Dag 2:

Hviledag.

Dag 3:

Ben og læg.

Squat 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Lying leg curl 3 x 10.

Standing calf raise i Smith 4 x 15.

Dag 4:

Skulder, biceps og triceps.

Seated db press 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Db curl 3 x 10.

Dip 3 x 10.

Barbell curl 3 x 10.

Ss med

Pushdown 3 x 10.

Dag 5:

Hviledag.

Og så forfra igen

Bump.

Lassebarnet skrev:Bump.

Bump bump - Du stiller ingen spørgsmål?

Ehhhh ???

Poliquin skrev:
Lassebarnet skrev:Bump.

Bump bump - Du stiller ingen spørgsmål?

Jeg ville jo bare høre om der er nogle mangler i mit valg af øvelser, eller om der er andre ting jeg med fordel kunne tilføje programmet

Kan godt se det ikke fremgik tydeligt hvad jeg søgte :oops:

German volume training

Brugere online