Hej hej. Sidder og er på udkig efter et program der kan rive mig lidt rundt når sommerferien slutter, og har kigget på noget volume-træning.

Efter at have søgt lidt rundt, har jeg bl.a. fundet en milliard forskellige gengangere af GVT (German Volume Training), det bedste jeg fandt var her på T-Nation. For lige at spare lidt tid, så er min bekymring, at programmet bliver for infrekvent:

Day One? Quads
Day Two? Chest and Triceps
Day Three? Off
Day Four? Hamstrings and Shoulders
Day Five? Back and Biceps
Day Six? Off
Day Seven? Repeat

Jeg har i lang tid trænet FB og ellers kun leget lidt med 2-split, så denne udlægning af træningen ser for mig en anelse infrekvent ud. Enlighten me, please.
Udover det, så tænkte jeg, om hele catchen ved at køre 10 sæt á 10 af den samme øvelse går lidt tabt her, eller om den stadig er til stede, i og med samme område af musklen vel bliver stimuleret.


Det andet program er George Turner's 10 x 10 program her fra sitet (linkz0rz).
Det har næsten samme frekvens, så vidt jeg kan se, men er lidt mere cookie-cutter-style, for den satser mere på 10 sæt á 10 af samme øvelse.

Jeg sidder og tænker, at jeg måske hænger mig lidt for meget op i detaljerne, men ville nu stadig være lækkert at høre nogle der kan komme med enten erfaringer, eller videnskabelige belæg for det ene eller det andet.

Tak.

lytter lige med her. er også selv opsat på at prøve noget GVT. men jeg ville nok benytte mig af bodybuilding.com's version. synes splittet er mere overskueligt og der er en mere fyldig beskrivelse af det. hvis du googler "german volume training", kommer den op som en af de første hits.

Første gang jeg kørte GT 10x10 med DB bænkpres fik jeg så ufattelig store DOMS i patterne, også dagen efter fik jeg influenza også blir ens muskler og led automatisk ret ømme.... også oven på de vildeste DOMS, så DOMS blev lige 10-doblet under den influenza - det føles som om at mine patter var revet af

Ok, men det siger ikke så meget igen om programmet - hvordan føltes frekvensen?

Desuden ville det da ikke være fordelagtigt at køre compound øvelse med DBs? Det er vel en unødvendig ekstra belastning af led

Jeg har kørt GT 10x10 og er meget tilfreds med resultatet.
Har opbygget en god portion muskelmasse og er steget overraskende meget i styrke med dette program. Det er lidt mærkeligt kun at køre en øvelse pr. muskelgruppe i starten. Men når man har vænnet sig til det, kører det bare derudaf. Jeg skal helt sikkert køre det igen til efteråret når jeg bulker. 10 supersets med incline curl & fransk pres er en killer

GVT har jeg desværre ikke prøvet.

Ok, lyder jo overraskende positivt. Hvilket program kørte du? Det fra sitet her, som jeg linker til, eller et andet? Er meget interesseret i øvelser og hvor tit du trænede, altså frekvensen

Jaspar skrev:Ok, lyder jo overraskende positivt. Hvilket program kørte du? Det fra sitet her, som jeg linker til, eller et andet? Er meget interesseret i øvelser og hvor tit du trænede, altså frekvensen

Jeg har kørt med programmet her fra siden:

Dag 1: Bryst/Ryg: Bænkpres & BOR
Dag 2: Ben & Dødløft: Squat, Leg curl, Dødløft og Calf raises
Dag 3: Fri
Dag 4: Skuldre & Arme: Seated dumbell skulderpres, Dumbell incline curls supersetted med Fransk pres.
Dag 5: Fri
Dag 6: Forfra

Altså har jeg kørt samme muskelgruppe hver 5. dag.

bump.. ikke andre der har noget de vil dele om volume-programmer?