Mig og min ven har besluttet os for prøve et lidt specielt GVT program;

Det specielle ved programmet er at man supersetter alle sine sæt, dvs man først ligger ud med at udføre en Basisøvelse og dernæst en isolerende øvelse som fx. Bænkpress og Db flyes
man går efter at udføre 1set 5reps bænkpress og supersætter med 1set 5reps Db Flyes ind til man har taget 5sæt sådan. Derfor 5x5 med supersæt.

vi er ikke sikre på om man udføre A-B-C-D i rækkefølge, derfor valgte vi at køre A"bryst" og så C"ryg" så man restituere lidt i brystet inden man går igang med B"bryst" og D"ryg"
i stedet for A"bryst - B"bryst" - C"ryg" - D"ryg"
Hvis det er en dårlig ide af en eller anden grund, må i gerne lige sige det.. Fx at brystet bliver koldt og skal igang igen eller what ever.

Dag1: Bryst og Ryg
A1. Bænkpress
A2. DB Flyes
B1. Incline Benchpress
B2. Incline DB FLyes
C1. Cable Lats Pulldown
C2. DB Rows
D1. Barbell Rows
D2. Pullovers

Dag2: Ben
A1. Leg press
A2. Lunges
B1. Leg Extensions
B2. Leg Curl
C1. Stiff-leg Dødløft
C2. Hamstring Extensions

Dag3: Arme
A1. Barbell Curl
A2. Db Curl
B1. Preacher Curl
B2. Reverse Curl
C1. Cable Triceps Pressdown
C2. Skull crushers
D1. Close Grip Bench Press
D2. Overhead Cable Extensions

Dag4: Skulder og mave
A1. DB Press
A2. Side Lateral Raise
B1. Barbell Military Press
B2. Bent over Lateral Raise
+++ Mave øvelser.

alle øvelser bliver supersettet med samme bukstav, A1 og A2, B1 og B2 ect. !
Der er ingen pause mellem supersættene, ud over når man er færdig med 1sæt/runde
Efter 1runde bruger vi 1min tid pause og starter derefter igen..
efter en serie som A1 - A2 bruger vi 5+mins tid.

Vi køre nok programmet således
Mandag "Bryst og Ryg"
Tirdag "OFF"
Onsdag "Ben"
Torsdag "Arme"
Fredag "OFF"
Lørdag "Skulder og Mave"
Søndag "OFF"

Mandag "Repeat"
ect.

Dog skulle Skulder og mave nok placeres før Arm dagen, da man på den måde ville være i stand til at træne skulder noget mere og hårdere end hvis armene bliver trænet først.. da triceps på den måde ikke er ødelagt og derfor har man vel mere energi til at udføre en ordenlig omgang skulder
bare mit gæt
Programmet siger arme først og dernæst skulder og mave dag, så det følger vi bare

Fik taget Max inden vi begyndte at træne og mine blev så ledes:
Dødløft 195kg måske 200kg
Squat 160kg
Bænkpress 105kg
Biceps 24kg 3x6 eh.

Fatmir skrev:Mig og min ven har besluttet os for prøve et lidt specielt GVT program;

Det specielle ved programmet er at man supersetter alle sine sæt, dvs man først ligger ud med at udføre en Basisøvelse og dernæst en isolerende øvelse som fx. Bænkpress og Db flyes
man går efter at udføre 1set 5reps bænkpress og supersætter med 1set 5reps Db Flyes ind til man har taget 5sæt sådan. Derfor 5x5 med supersæt.

vi er ikke sikre på om man udføre A-B-C-D i rækkefølge, derfor valgte vi at køre A"bryst" og så C"ryg" så man restituere lidt i brystet inden man går igang med B"bryst" og D"ryg"
i stedet for A"bryst - B"bryst" - C"ryg" - D"ryg"
Hvis det er en dårlig ide af en eller anden grund, må i gerne lige sige det.. Fx at brystet bliver koldt og skal igang igen eller what ever.

Dag1: Bryst og Ryg
A1. Bænkpress
A2. DB Flyes
B1. Incline Benchpress
B2. Incline DB FLyes
C1. Cable Lats Pulldown
C2. DB Rows
D1. Barbell Rows
D2. Pullovers

Dag2: Ben
A1. Leg press
A2. Lunges
B1. Leg Extensions
B2. Leg Curl
C1. Stiff-leg Dødløft
C2. Hamstring Extensions

Dag3: Arme
A1. Barbell Curl
A2. Db Curl
B1. Preacher Curl
B2. Reverse Curl
C1. Cable Triceps Pressdown
C2. Skull crushers
D1. Close Grip Bench Press
D2. Overhead Cable Extensions

Dag4: Skulder og mave
A1. DB Press
A2. Side Lateral Raise
B1. Barbell Military Press
B2. Bent over Lateral Raise
+++ Mave øvelser.

alle øvelser bliver supersettet med samme bukstav, A1 og A2, B1 og B2 ect. !
Der er ingen pause mellem supersættene, ud over når man er færdig med 1sæt/runde
Efter 1runde bruger vi 1min tid pause og starter derefter igen..
efter en serie som A1 - A2 bruger vi 5+mins tid.

Vi køre nok programmet således
Mandag "Bryst og Ryg"
Tirdag "OFF"
Onsdag "Ben"
Torsdag "Arme"
Fredag "OFF"
Lørdag "Skulder og Mave"
Søndag "OFF"

Mandag "Repeat"
ect.

Dog skulle Skulder og mave nok placeres før Arm dagen, da man på den måde ville være i stand til at træne skulder noget mere og hårdere end hvis armene bliver trænet først.. da triceps på den måde ikke er ødelagt og derfor har man vel mere energi til at udføre en ordenlig omgang skulder
bare mit gæt
Programmet siger arme først og dernæst skulder og mave dag, så det følger vi bare

Fik taget Max inden vi begyndte at træne og mine blev så ledes:
Dødløft 195kg måske 200kg
Squat 160kg
Bænkpress 105kg
Biceps 24kg 3x6 eh.

Du træner godt nok meget arme

i tidligere programmer har jeg kørt 1biceps 1triceps øvelse, hvis det var fullbody
i mit eget 2split kørte jeg 2biceps øvelser og 2triceps øvelser hvilket ikke er meget..

jeg har ikke pillet ved noget af programmet, der står at man skal køre det sådan ;) tænkte godt nok også selv på at det var lovligt meget.. Også når man tænker på at Biceps og Triceps bliver ramt ved Bryst og Ryg dagen

Så vidt jeg lige husker så går programmet ud påhøj volume, så det er vel udemærket

Hvor har du set det program henne?

Jeg er igang med en helt almindelig version af GVT, og må sige at det er hardcore nok. Det der ser lidt hul i hovedet ud IMO. Google "german volume training" og vælg linket fra get big, der er et fint program man kan følge.

Forstår ikke det der med altid at lave et specialiseret program om. Så er det jo bare ikke GVT, og derfor kan man så heller ikke rigtig bruge programmets gode rygte til en dyt...

Der findes mange forskellige programmer og dette er vel bare et af dem!

Kørte selv en GT "George Turner" 10x10 program.. Der findes også en videre udvilking af det simple 10x10 program, hvor man køre 5x5-5x5 og derved når op på de 100reps anyways dog ved hjælp af to øvelser hvilket på et måde er smart, og set på en anden måde mindre smart.
Der finde mange forskellige varianter af "et" program, med indbyggede principper osv, har godt og vel kørt omkring GT10x10 4-5gange, så det blev lidt for kedeligt at skulle køre igen.

Har dog aldrig før supersættet så volsomt, men nu prøver vi os bare ad ! og må så hvor meget vi for ud af det.

Fatmir skrev:Der findes mange forskellige programmer og dette er vel bare et af dem!

Kørte selv en GT "George Turner" 10x10 program.. Der findes også en videre udvilking af det simple 10x10 program, hvor man køre 5x5-5x5 og derved når op på de 100reps anyways dog ved hjælp af to øvelser hvilket på et måde er smart, og set på en anden måde mindre smart.
Der finde mange forskellige varianter af "et" program, med indbyggede principper osv, har godt og vel kørt omkring GT10x10 4-5gange, så det blev lidt for kedeligt at skulle køre igen.

Har dog aldrig før supersættet så volsomt, men nu prøver vi os bare ad ! og må så hvor meget vi for ud af det.

For det første så er hele meningen med 10x10 at du kører 10 reps á 10 sets i den samme øvelse, og ikke to forskellige..

For det andet, så vil to øvelser á 5x5 ikke give 100 reps

Fatmir skrev:Der findes mange forskellige programmer og dette er vel bare et af dem!

Kørte selv en GT "George Turner" 10x10 program.. Der findes også en videre udvilking af det simple 10x10 program, hvor man køre 5x5-5x5 og derved når op på de 100reps anyways dog ved hjælp af to øvelser hvilket på et måde er smart, og set på en anden måde mindre smart.
Der finde mange forskellige varianter af "et" program, med indbyggede principper osv, har godt og vel kørt omkring GT10x10 4-5gange, så det blev lidt for kedeligt at skulle køre igen.

Har dog aldrig før supersættet så volsomt, men nu prøver vi os bare ad ! og må så hvor meget vi for ud af det.

Kan være det er flueknep, men siger bare at det der, ikke er german volume training. Det er GT 10x10 jo heller ikke. Ydermere ser det lidt overdrevet, dumt, ud. Men held og lykke med det.

Det program som Fatmir hentyder til er ikke det oprindelige GVT men en optimeret udgave af programmet .. Det kendes også som Optimized Volume Training (OVT)

Du kan læse mere om programmet her: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw84.htm

Og jo du laver 100 reps ? Kan også forklare det for dig ?

Bryst'
5x5 = 25
5x5 = 25
5x5 = 25
5x5 = 25
Wupti det giver sørme så 100 reps.