Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56116 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelPat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030462 indlæg i 86995 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 530
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

"Get back on that horse" - training

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu har jeg trænet i et stykke tid og føler der skal til at ske noget nyt!! Så her kommer min første logbog og første aktivitet på BB.dk

Alder: 22 år - 02/08-1991

Stats:
BB Bænkpres: 6 reps x 90 kg. --> Her vil jeg gerne op over 100 kg. x 8 reps
Dødløft: 8 reps x 100 kg.
Squat: 8 reps x 85 kg.
Afprøver stortset aldrig min 1RM..
Sidst rettet af Stener 28. sep 2015, 07:36, rettet i alt 18 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Back to Basics 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Jeg har som sagt overstået uge 1 af programmet – dette har jeg noteret resultater for på min iphone og de resultater kommer her:

Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Mandag d. 19 marts – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres:
1x10x60
1x6x70
2x10x85
1x9x87,5
1x8x87,5

DB Incline:
4x12x24

Pushpress: (første gang jeg tager denne øvelse)
4x10x40

DB side laterals:
4x12x8

BB Close grip benchpress:
4x10x60

Cable Twist: (Kan godt lide denne maveøvelse)
4x12x12.5

Tirsdag d. 20 marts – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps
Squat:
4x8x80 (Skulle egentlig have taget 10 reps, men havde ikke så meget energi)

Rumænsk Dødløft: (Første gang jeg prøver denne øvelse)
4x10x60

Bent over barbell rows:
4x10x50

Pullups:
4x10

DB Curl:
4x12x18

Smith Standing Calf Raise: (Tvivl omkring teknik – jeg tager mange kg. i forhold til min lille læg)
4x12x100

Onsdag d. 21 marts – Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps
BB Incline benchpress:
1x10x50
1x6x60
2x10x65
2x8x70

DB Decline:
4x12x20

Military Press:
4x15x30 (var lidt træt I skulderen så jeg nøjes med lidt lette kg.)

DB Rear Lateral Raise: (første gang ever)
4x10x6

Cable Pushdown:
1x12x25
1x12x30
2x10x35

DB Side Bend:
4x12x24

Torsdag d. 22 marts – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps
Dødløft:
1x10x80
4x10x95

Benpres:
1x12x120
3x12x130

Calf Raise /v. benpres: (Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
1x12x120
3x12x130

DB Row:
4x10x22

Wide Grip Pulldown:
2x12x45
2x10x50

EZ-stang Preacher Curl: (Kilo angivet i hvor meget på hver side)
2x12x12,5
2x10x15

Fredag d. 23 marts – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps
BB Decline Benchpress:
1x10x70
4x10x85

DB Benchpress:
1x12x26
1x12x28
2x12x30

DB Shoulder Press:
3x10x18
1x10x20

DB Lean Away Laterals:
4x12x6

Skullcrusher:
4x12x10

Weighted abs:
4x12x10

Søndag d. 25 marts – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps
Front Squat: (ny for mig, synes den er hård at have liggende på sin front)
4x10x30

Rack Pulls: (Første gang, den skal jeg nok blive glad for )
2x10x95
2x10x100

Cable Rows:
4x12x26

Chinups:
4x8 (kan sku’ ikke tage 10 reps :( )

BB Curl:
4x12x10

Smith Standing Calf Raise:
4x12x100

Smutter til træning nu - starter på 3. uge, så der skal høje kilo på nu.
- poster resultaterne for uge 2 senere i aften og måske også resultaterne for dagens træning hvis jeg når det.
Sidst rettet af Stener 30. dec 2012, 13:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godaften BB.dk!
Her kommer resultaterne fra uge 2 af programmet.
Nu kan jeg forhåbentlig begynde at "rapportere" efter hvert endt træningspas.

Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Mandag d. 26 marts – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres:
1x10x60
1x6x80
2x8x87,5
2x6x90

DB Incline:
4x10x30

Pushpress:
4x8x40

DB side laterals:
2x10x8
2x8x9

BB Close grip benchpress:
2x10x60
2x8x65

Cable Twist:
4x10x15

Tirsdag d. 27 marts – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps
Squat:
2x8x80
2x8x85

Rumænsk Dødløft:
2x8x70
2x6x75

Bent over barbell rows:
4x8x60

Pullups:
4x8

DB Curl:
2x10x18
2x9x20

Smith Standing Calf Raise:
4x10x100

Torsdag d. 29 marts – Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps
BB Incline benchpress:
1x10x50
1x6x60
2x10x75
2x8x80

DB Decline:
2x10x22
2x8x24

Military Press:
4x8x45

DB Rear Lateral Raise:
4x10x8

Cable Pushdown:
2x8x35
2x6x40

DB Side Bend:
4x10x28

Fredag d. 30 marts – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps
Dødløft:
4x8x100

Benpres:
2x10x140
2x8x150

Calf Raise /v. benpres: (Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
2x10x140
2x10x150

DB Row:
4x8x26

Wide Grip Pulldown:
4x10x60

EZ-stang Preacher Curl: (Kilo angivet i hvor meget på hver side)
2x10x15
2x8x17,5

Søndag d. 1 april – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps
BB Decline Benchpress:
1x10xstang
1x6x80
4x8x90

DB Benchpress:
2x10x30
2x9x32

DB Shoulder Press:
4x8x22

DB Lean Away Laterals:
4x10x8

Skullcrusher:(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
2x10x12,5
2x8x15

Weighted abs:
4x10x10

Mandag d. 2 april – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps
Front Squat:
4x10x35

Rack Pulls:
4x8x110

Cable Rows:
3x10x28
1x8x30

Chinups:
4x8

BB Curl: (kg. angivet I hvor meget på hver side)
4x10x12,5

Smith Standing Calf Raise:
4x10x100

Alt i alt en god uge - kan godt mærke at den første uge af programmet nok bestod af mest teknik træning, da jeg er steget i stort set alle øvelserne. Men det er jeg sku kun glad for!
Dette program bliver nok min største "succes"... håber jeg.
Sidst rettet af Stener 30. dec 2012, 13:10, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og her kommer resultaterne for dagens træning:

Uge 3- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Onsdag d. 4. april – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres:
1x10xstang
1x4x60
1x4x80
4x6x90

DB Incline:
4x8x30

Pushpress:
1x8xstang
1x6x40
3x6x45

DB side laterals:
1x10x5
4x8x10

BB Close grip benchpress:
1x8x40
1x4x55
4x6x65

Cable Twist:
1x8x10
1x8x12,5
4x8x15
Sidst rettet af Stener 30. dec 2012, 13:11, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede


Uge 3- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Torsdag d. 5. April – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps
Squat: (4-6 reps)
1x10xstang
1x6x60
4x6x85

Rumænsk Dødløft: (4-6 reps)
1x10xstang
1x7x60
4x6x75

Bent over barbell rows: (4-6 reps)
1x8xstang
1x6x40
4x6x60

Pullups: (4-6 reps)
4x6

DB Curl: (6-8 reps)
1x6x16
4x8x20

Smith Standing Calf Raise: (6-8 reps)
4x8x100

Er glad for programmet - da der ikke er for mange øvelse pr. træningspas og dermed kan jeg lade en smule energi være tilbage efter endt træning.

Jeg svinger meget mellem en kropsvægt på 83 kg og 85 kg.
Sveder meget under træningen, ved ikke om jeg forbrænder mere end andre eller hvad fanden der sker.
Må vel bare forsøge at spise nogle flere kalorier og proteiner..
Sidst rettet af Stener 30. dec 2012, 13:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til siden :)

Stener skrev:Vil nu lave mig en af mine 4 sidste Gainer Shakes og hoppe på hovedet i seng!


Drikker du 4 WG shakes om dagen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Velkommen til siden :)

Stener skrev:Vil nu lave mig en af mine 4 sidste Gainer Shakes og hoppe på hovedet i seng!


Drikker du 4 WG shakes om dagen?


Jeg drikker 3 om dagen - men har kun WG-pulver nok til 4 shakes, da jeg herefter er løbet tør.

Og mange tak for det :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så nåede jeg lige ned at træne inden påskefrokost / fødselsdag ved min far
Ok træning. Mange mennesker i centeret.

Fredag d. 6 april – Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps
BB Incline benchpress: (4-6 reps)
1x10xstang
1x6x60
1x6x80
1x4x80
1x6x80
1x5x80 
Den var fucking hård - kunne slet ikke finde teknikken. Kæmpede med hver rep og rykkede op og ned på sædet hvert sæt. Det en ommer næste uge...
 
DB Decline: (6-8 reps)
4x8x24
Måske lige let nok - men det var ikke planlagt at stige så forsøgt vare at fokusere lidt mere på en meget langsom excentrisk fase

Military Press: (4-6 reps)
1x10xstang
1x4x40
4x6x45

DB Rear Lateral Raise: (6-8 reps)
1x10x5
4x8x8

Cable Pushdown: (6-8 reps)
1x8x20
1x6x25
4x8x35

DB Side Bend: (6-8 reps)
1x10x20
1x6x24
4x8x28

God påske folkens!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så står den på afslapning efter masser af æg og sild til frokost! :dope:

I morgen er off-dag og aftenen står på øl, så det kommer nok til at gå lidt ud over træningen... desværre.
Men jeg SKAL træne søndag!!! kryds fingre for at jeg vågner inden centeret lukker! :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God tur i jomfru ane gade igår! Er nok lidt bagud med søvn men var mega frisk i morges trods antallet af øl fra aftenen.
Der for blev det en ret god træning med min buddy Mikkel, som fik en introduktion til mit program. Forhåbentlig vil han joine mig og træne seriøst med mig på programmet.
Dagens træning:

Søndag d. 8 april – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps
Dødløft: (4-6 reps)
1x10x40
1x6x80
4x6x100

Benpres: (6-8 reps)
2x8x140
2x8x150
 
Calf Raise /v. benpres: (6-8 reps)(Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
2x8x140
2x8x150
 
DB Row: (4-6 reps)
1x8x26
3x6x26
 
Wide Grip Pulldown: (6-8 reps)
4x8x60
 
BB Curl: (6-8 reps)
4x8x25

Alt i alt en god træning.
Beta alanine tilskud hævet fra 1 g til 5 g fordelt over 3 gange dagligt.
Optrapning sket med 1g pr dag ekstra de sidste 4 dage.
Weight gainer er jeg stoppet med. I stedet drikker jeg 3 shakers om dagen med protein pulver Syntha-6 fra Bsn.
Opblandet med letmælk. Havde en lille rest af dette pulver fra tidligere som ikke var blevet helt brugt. Mine gamle lagre skal tømmes før jeg køber nyt.

God påske allesammen! :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Mandag d. 9 april – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (4-6 reps):
1x10xstang
1x6x60
1x6x80
2x6x90
2x6x90 ( hvor jeg ligger den stille i bunden af execution på brystet ved hver rep)

DB Benchpress (6-8 reps):
1x8x28
4x8x32
 

DB Shoulder Press (4-6 reps): 
1x10x14
4x6x22
 

DB Lean Away Laterals (6-8 reps):
4x8x8
 

Skullcrusher: (6-8 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
(anderledes ez stang i et andet center jeg trænede i i dag. Stangens bøjning på midten havde en mindre vinkel og var næsten lige)
2x8x10
2x8x12,5
 

Weighted abs: (6-8 reps)
4x8x10

God træning - har dog masser af energi efter hvert træningspas. Ved ikke om jeg skal ligge en ekstra øvelse ind eller fortsat følge programmet. Vil helst ikke ødelægger min restitution.
Men skal som sagt køre samme antal kilo i alle tre uger ca så kan mærke at her i 3 uge bliver det lige let nok. Men så kan jeg tilgengæld fokusere på langsommere excentrisk fase.

Søger råd og erfaring omkring Weight gainer - nogen der har haft god erfaring med en speciel WG???
Derudover mangler jeg lidt råd omkring vigtigheden af carbs. Jeg har en bøtte fra bodylab men glemmer tit (nogen gange med vilje) at putte dette i mine shakes og så hær det min Shake lidt for sød i smagen. Er det dumt at droppe dette tilskud?

Har målt mit kalorieindtag. Jeg får 3100 om dagen men har målt mit ligevægtsindtag og det er på 3100 kcal :S.
Hvordan fanden skal jeg på nogen måde få nok kcal?!?!?! Nogen råd?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidder på arbejdet... Glæder mig SÅ meget til at træne idag!!

Når jeg engang er færdig med B2B 2 så skal jeg helt klart prøve denne filosofi og dertil linkede træningsprogram:
http://news.bodylab.dk/artikler/2287-di ... heder.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylabs produkter smager afsindigt godt, så jeg vil råde dig til at prøve deres WG.

Hvis du har svært ved at klemme kalorier nok ned, så prøv at få nogle flere flydende kalorier ind. I mit center er der mange der bæller en lidt sødmælk under træningen. Men nu skal jeg nødigt sidde og udbrede mig alt for meget med gode kostråd, så lav da en tråd på kostforaet om gode tricks til at få ekstra mange kalorier ned i den mætte mave?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Bodylabs produkter smager afsindigt godt, så jeg vil råde dig til at prøve deres WG.

Hvis du har svært ved at klemme kalorier nok ned, så prøv at få nogle flere flydende kalorier ind. I mit center er der mange der bæller en lidt sødmælk under træningen. Men nu skal jeg nødigt sidde og udbrede mig alt for meget med gode kostråd, så lav da en tråd på kostforaet om gode tricks til at få ekstra mange kalorier ned i den mætte mave?


Tak for rådet! det er hermed gjort:
nok-kalorier-til-et-kalorieoverskud-t57231.html

Derudover tror jeg at jeg bestiller en ny bøtte WG fra bodylab igen. Har tidligere haft succes med denne.
Nogen smag du kan anbefale? bryder mig ikke om jordbær varianten
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bliver aldrig træt af chokolade-varianten :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Tirsdag d. 10 april – Rotation C / Ryg,  ben, biceps

Front Squat: (4-6 reps)
1x10xstang
4x8x60
 
Rack Pulls: (4-6 reps)
1x10xstang
1x6x80
4x6x110

Cable Rows: (6-8 reps)
1x8x28
3x8x30

Chinups: (4-6 reps)
4x6
 
EZ-stang Preacher Curl: (6-8 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side)
1x8x11,25
1x8x15
1x8x16,25
1x8x17,5

Smith Standing Calf Raise: (6-8 reps)
4x8x100
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg overstået de første 18 træningspas og alle 3 uger af programmet.
Glæder mig til at starte forfra på uge 1 i dag så jeg virkelig kan få sammenlignet fremgangen i forhold til da jeg startede!

Men er overbevidst om at der er vild fremgang i nogle øvelser, da jeg i starten lige skulle ind i en rytme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)

Onsdag d. 11 april – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres: (8-10 reps)
1x10xstang
1x6x80
1x10x90
1x9x90
1x8x90
1x6x90
Troede sku ikke det ville være så svært. Tydeligvis for hurtig stigning.

DB Incline: (10-12 reps)
4x12x26
 AV!!

Skullcrusher: (10-12 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
4x12x12,5

DB side laterals: (10-12 reps)
4x12x8

Pushpress: (8-10 reps)
1x10xstang
4x10x40

Cable Twist: (10-12 reps)
Havde ikke tid i dag, laver den i morgen

Jeg må tage min tidligere kommentar i mig igen!! Havde sku regnet med lidt højere stigninger men jeg kan tydeligt mærke at jeg den seneste uge har taget 6-8 reps i hver sæt. I alle øvelser var de først 6-8 EASY men derefter.... Av siger jeg. Jeg opnåede sku doms.
Nudel mig en over nallerne, jeg overvurderede min krop og undervurderede det faktum at kroppen virkelig tilpasser sig!!!
Denne fejl laver jeg ikke to gange.
Men det har bare givet mig endnu mere mod på programmet og føler virkelig det virker at variere i reps.
Overvejer at indføre en uge 4 med færre gentagelser end uge 3 - måske 5 i stedet for 4 sæt...
Nu må vi se.

Glæder mig til næste træning!!
 
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Torsdag d. 12. April – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps

Squat: (8-10 reps)
1x10xstang
1x6x60
1x10x75
3x10x80

Rumænsk Dødløft: (8-10 reps)
 1x10xstang
2x10x60
2x10x65

Bent over barbell rows: (8-10 reps)
1x10xstang
1x6x50
4x10x55

Pullups: (8-10 reps)
1x12
3x10

DB Curl: (10-12 reps)
4x12x18

Smith Standing Calf Raise: (10-12 reps)
 1x10x60
4x12x90
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Fredag d 13 april – Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps

BB Incline benchpress: (8-10 reps)
1x12x60
1x10x65
1x10x70
2x9x70
 

DB Decline: (10-12 reps)
4x12x22
 

Military Press: (8-10 reps)
4x10x35
 

DB Rear Lateral Raise: (10-12 reps)
4x12x6
 

Cable Pushdown: (10-12 reps)
1x12x20
4x12x30
 

DB Side Bend: (10-12 reps)
2x12x24
2x12x26

Pushups: (for sjov)
1x10x5 kg skive
1x10x10kg skive
1x20x0

For helved! De 10-12 reps er hårde når man er vendet til at tage 6-8 reps.
Jeg oplever de vildeste (dejligste) DOMS denne uge.

Hvorfor har jeg ikke kørt det program her noget før. Føler mig total pumped 24/7
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
lørdag d. 14 april – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps

Dødløft: (8-10 reps)
1x10xstang
1x6x60
4x10x100

Benpres: (10-12 reps)
4x12x130
 

Calf Raise /v. benpres: (10-12 reps)(Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
4x12x130
 

DB Row: (8-10 reps)
4x10x22
 
Chinups: (8-10 reps)
4x10

EZ-stang Preacher Curl: (10-12 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side)
4x12x12,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
mandag d. 16 april – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (8-10 reps): (Smith)
1x10xstang
1x7x20 hver side
1x10x35 hver side
4x10x40 hver side
Mange sæt men skulle se om jeg ikke kunne en sidste med 40

DB Benchpress (10-12 reps):
1x6x18
2x12x28
2x12x30 (langsom excentrisk fase i sidste set)
 
DB Shoulder Press (8-10 reps):
 1x10x16
1x10x20
4x10x22
Wtf alt den energi jeg har. Set virker så meget at æde to skiver rugbrød 30 min før træning

DB Lean Away Laterals (10-12 reps):
1x12x6
4x12x8
(1x12x6 med venstre side synes den halter lidt i teknik)

BB Close grip benchpress: (10-12 reps)
1x7x50
1x12x55
3x12x60


Weighted abs: (10-12 reps)
4x12x10 mere vinkel 
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Tirsdag d. 17 april – Rotation C / Ryg, Ben, Biceps

Front Squat: (8-10 reps)
1x12xstang
1x12x40
1x12x50
1x10x50
1x12x40
 

Rack Pulls: (8-10 reps)
1x10xstang
1x6x60
4x10x90
 

Cable Rows: (10-12 reps)
2x12x26
2x12x28
 


Wide Grip Pulldown: (10-12 reps)
 4x12x55

Pullups: (8-10 reps)
4x10
 

BB Curl: (10-12 reps)
2x12x10
2x12x11,25
 

Smith Standing Calf Raise: (10-12 reps)
4x12x35

Lorte træning... Det er hvad der sker når man kun får 3 timers søvn og ikke nok at spise...
Fucking lorte pis!!!! Skulle have taget en off dag eller fået en lur inden.
Alt gjorde ondt. Især rack pulls. Kan ikke passe at jeg tager lavere kilo i rack end i Dødløft!!!!
Big time lærestreg..
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Onsdag d. 4 april – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres: (6-8 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x6x80
1x8x85
2x8x90
1x7x90
 
DB Incline: (8-10 reps)
1x10x30
3x10x32
Dejlig clean sæts med overskud

Pushpress: (6-8 reps)
1x8xstang
1x8x40
1x8x45
3x8x50 
Energi like a bawwws!!

DB side laterals: (8-10 reps)
1x10x8
2x10x9
2x10x10

Cable Pushdown: (8-10 reps)
1x10x20
4x10x35

Cable Twist: (8-10 reps)
1x10x5
1x10x12,5
3x10x15
 
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)

Torsdag d. 19. April – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps

Squat: (6-8 reps)
1x10xstang
1x10x50
2x8x80
2x8x90

Rumænsk Dødløft: (6-8 reps)
1x10x40
1x8x70
1x8x75
2x8x80

Bent over barbell rows: (6-8 reps)
1x10xstang
1x8x50
3x8x60

Pullups: (6-8 reps)
4x8

Leg raise
4x8

DB Curl: (8-10 reps)
4x10x20

Sitting calf
1x10x50
1x10x55
1x10x65
1x10x67,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fy for satan en druk tur igår!!
Kan godt mærke det har ødelagt mig totalt.
Ser frem til en dårlig træning i morgen :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Mandag d. 23 april – Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps

BB Incline benchpress: (6-8 reps)
1x10xstang 
1x8x60
1x10x70
1x8x80
1x7x80
1x6x80
Fucking teknik. Kører op og ned på niveauet af sæde...

DB Decline: (8-10 reps)
2x10x24
2x10x26 
Alle langsomme excentriske set

Military Press: (6-8 reps)
5x8x45

DB Rear Lateral Raise: (8-10 reps)
4x10x8

 BB Close grip benchpress: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x60
1x10x62,5
1x10x65
1x10x70
Ikke vildt hårdt. Men lange pauser imellem

DB Side Bend: (8-10 reps)
4x10x30

Flaske vand plus proteinshake med beta alanine, kreatin, carbs og en bcaa pille lige inden jeg gik igang, så kunne jeg gå og zippe lidt af den Shake - virkede rigtig godt for mig så jeg ikke blev træt i løbet af de to timers træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Tirsdag d. 24 april – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps

Dødløft: (6-8 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x6x90
2x8x100
2x8x110
 
Benpres: (8-10 reps)
1x10x140
3x10x150

Calf Raise /v. benpres: (8-10 reps)(Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
1x10x140
3x10x150

DB Row: (6-8 reps)
2x8x26
2x8x28

Wide Grip Pulldown: (8-10 reps)
4x10x60
 
EZ-stang Preacher Curl: (8-10 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side)
1x8x10
4x10x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
onsdag d. 25 april – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (6-8 reps):
1x10xstang
1x6x80
3x8x90
2x8x90 excentriske 

DB Benchpress (8-10 reps):
1x10x30
3x10x32
 
DB Shoulder Press (6-8 reps):
4x8x22 excentrisk

DB Lean Away Laterals (8-10 reps):
4x10x8
 
Skullcrusher: (8-10 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side) anderledes stang
4x10x10

Weighted abs: (8-10 reps)
4x10x10 kg skive
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)
Torsdag d. 26 april – Rotation C / Ryg, ben, biceps

Front Squat: (6-8 reps)
4x10x40

Rack Pulls: (6-8 reps)
1x10x40
1x9x80
1x8x100
2x8x105
1x8x110

Cable Rows: (8-10 reps)
3x10x28
1x10x30
 
Chinups: (6-8 reps)
4x8

BB Curl: (8-10 reps)
1x8xstang
1x8x30
2x8x35
1x10x35 excentrisk

Smith Standing Calf Raise: (8-10 reps)
1x10x20
3x10x30
 
Sidst rettet af Stener 1. maj 2012, 23:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster