Crosstraining hold i dag

Vejede mig i morges
83,3 kg vejer jeg.
Vejede 90 i januar :-O

Stener skrev:Crosstraining hold i dag

Vejede mig i morges
83,3 kg vejer jeg.
Vejede 90 i januar :-O

Nice braah! Billedeopdateringer!

Onsdag D 8 maj
Bænk
1x10xstang
1x8x60
1x6x80
1x3x100
6x3x110
4x3x105
Ondt i skulderen.

Og en times crossfit i FW.

snus skrev:

Stener skrev:Crosstraining hold i dag

Vejede mig i morges
83,3 kg vejer jeg.
Vejede 90 i januar :-O

Nice braah! Billedeopdateringer!

Tak! Kunne være jeg snart skulle smide nogle op
Tror jeg sætter nogle sammenlignings billeder op. Ved bare ikke om det skal være sammenligning af de 90 kg og nu eller af nu og formen for et år siden

Ingen træning igår og heller ikke før tidligst søndag

Mandag D 13 maj
Dødløft - ny forbedret teknik implementeres
1x8x60
1x8x80
1x8x100
1x8x120 var ved at tabe sidste rep pga greb
Gode.

Bænk
1x10xstang
1x8x60yhgt
1x6x80
1x3x90
1x3x95
2x3x100 god nok. Ringefinger greb

Pull ups
2x8
Superset
Hammer grip chin ups
2x8
Excentriske reps

Close grip cable pulldown
1x10x50
1x10x55
1x10x60

Ez Preacher curl
1x8x9,75
2x8x15 hårde

DB preacher curl
2x10x14
Superset
Reverse standing ez preacher curl
3x8x5kg
Superset
Wrist curl
3x7,5 stang
Superset
Hammer curl
3x8x14
Superset
Concentrated dB curl
3x6x14

Reverse curl
2x10x7,5
Superset
DB curl
1x8x14

Cable curl
Drop:
1x10x17,5 - 1x10x12,5 - 1x10x7,5

Masser af contraction på biceps i dag

Tirsdag D 14 maj
Bænk tung test
1x8xstang
1x8x60
1x4x80
1x2x100
1x1x110
1x1x120 PR

Squat
1x8x60
1x8x80
1x8x90 av
1x8x60

Rumænsk
1x8x60
1x8x80
1x8x100 fáil på greb i sidste
1x8x80 dejligt

Læg ved benpres ned fra 200kg

Overhead extension dB
2x8x14
Par
Lat raise
2x10x9
Superset
Front raise
2x8x9

Udstræk

Nyt pr skal prøves søndag. Er sikker på jeg kan løfte mere.

Igår var jeg på et crosstraining hold i FW - hårdt nok.

Vægten siger 82,3 kg i dag. 100g om ugen. Begrænset hvad jeg kan nå. Er knap så markeret som håbet da jeg startede Cut fra 90 kg. Manglende proteiner, tab af muskelmasse

Stener skrev:Manglende proteiner, tab af muskelmasse

But why?

snus skrev:

Stener skrev:Manglende proteiner, tab af muskelmasse

But why?

Slack frygt for at få for mange kalorier. Alt for skidt!

Søndag D 19 maj
Bænk tung test
1x8xstang
1x8x60
1x4x80
1x2x100
1x1x110
1x1x120 let
1x1x125 hård nok. PR

DB incline
1x10x28
2x8x32
1x10x32
God contraction

DB fly
1x10x14

Cable fly oppe fra og ned
1x12x7,5
2x10x10
1x12x7,5

Sitting cable fly
1x10x10
1x10x14
1x10x16

Lateral raise
4x10x10
Superset
Front raise
4x8x10
Par-set
DB side bend
3x12x36

Cable reverse fly
3x10x5
Superset
Cable 1h pulldown
3x10x5

Cable pulldown
1x10x15
1x15x20

Måske tager jeg et forsøg mere på den bænk i næste uge, men er gået ca 10 kg op i mit max bænk
Nu skal jeg bare give gas og være klar til karneval på lørdag!!!!

Mandag D 20 maj
DB skulder pres
4x10x22 fat gripz

Siddende bb skulder pres
Skiftevis foran og bag hoved
4x8x40 kg
Superset
Rear lateral raise
4x10x5

Benpres
1x15x100
1x12x130
1x12x150
1x12x170

Læg ved Benpress
Ned fra 200kg til fáil på 20kg

Rumænsk
1x10x60
3x10x80

Udstræk

Tirsdag D 21 maj
Dødløft
1x10x60
1x8x100 straps
1x8x120
1x7x130
1x12x100
Med straps

Bent over bb row
2x12x60
1x12x70
1x12x80 hårde
Straps

DB rows
1x8x28
Resten med straps:
1x10x34
2x10x38
1x16x30 med hold. Excentrisk og explosivt. dejligt. Uden straps
God feel i ryggen med straps. Mindre fokus på grebet

Cable sitting straight bar row
1x12x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
Drop:
1x10x50 - 1x12x35 med hold

DB side bend
4x12x36
Superset
DB curl
2x8x18
Overtaget af
Concentration dB curl
2x10x16

Ez preacher curl
3x10x10
Superset
Hammer curl
3x8x16 hård

Drop i preacher:
1x6x15 - 1x5x12,5 - 1x6x10

Dragon flag
1x8

Inc situps
1x20

Onsdag D 22 maj
Bænk
1x8xstang
1x10x60
1x6x80
1x2x100
1x1x120 let nok
1x6x100 hård

Bb Inc pres
1x10x60

DB incline
1x10x28
1x8x32
1x8x34
1x11x36
God contraction

DB Inc flyes
1x12x14 excentriske
1x12x16
1x12x18
1x10x22
Excentriske. Contraction

Bb close grip bænk
1x10xstang
1x10x40
1x10x50

Cable pushdown hvid reb
1x10x20
1x10x22,5
1x10x25 hårde
1x8x27,5

One arm cable pushdown
2x10x7,5
1x10x10 - 1x10x5

Cable straight bar pushdown
1x10x20
Drop
1x10x25 - 1x8x20 - 1x15x15

1 time og 10 minutter

Firmafest hele fredag. Karneval hele lørdag. Dobbelt druk...

Blev syg efter onsdagens træning. puke. appetiten kom først tilbage efter 2 øl fredag aften. Mange øl fredag og mange lørdag.
Trænede mandag og tirsdag - poster lige senere. Træning senere i dag.

vægt: 81 kg. - det vægttab har taget overhånd og har på ingen måde været godt for mig. Smidt meget muskelmasse. Lorte lort, et helt års pisse god træning skyllet lige ud...
Skruet ned for mad og op for træning. Dårlig kombi når jeg i forvejen havde svært ved at tage på.
Jeg vil lean bulk og aldrig vil jeg cutte igen... nu ved jeg det

Æd noget mad, maaand! De muscles kommer tilbage in no time! Keep your chin high

snus skrev:Æd noget mad, maaand! De muscles kommer tilbage in no time! Keep your chin high

Tak for støtten!

Mandag D 27 maj
Dødløft
1x15xstang
1x8x60
1x8x100 straps
1x6x120
1x6x140 hårde
1x10x120 hårdt
Med straps

T bar rows
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x9x90

Wide grip pulldown
1x12x40
1x10x60
1x8x65
1x15x60 hårdt

DB preacher curl
2x8x16
1x10x16
1x12x16
Superset
Ez wide grip curl
3x8x7,5
1x12x7,5

Tirsdag D 28 maj
Squat
1x12xstang
1x10x60
1x6x60
1x8x80
1x10x80 hård
1x8x90 hård
Gik godt i dag. Dyb indånding og albuer under stangen

Rumænsk dødløft
1x10x60
3x8x80

Leg pres
1x12x80
1x8x120
1x8x160
1x8x180
1x8x200

Læg ved Benpress
Ned fra 200kg til fáil på 20kg

Leg extension
1x12x45
1x12x65
1x8x80
1x8x90

DB shoulder pres
2x10x20

Onsdag D 29 maj
Bænk
1x8xstang
1x6x60
1x6x80
1x2x100
1x1x110
Fáil: 1x1x122,5

DB incline
1x10x32
1x8x34
1x8x36
1x10x36

DB pres
1x10x28
1x10x30
1x12x30
Superset
DB flyes
2x10x16
1x12x16

Cable one arm pushdown (begge sider af tårnet)
1x15x5
3x12x7,5

Cable pushdown
1x12x20
1x10x25
1x8x30
1x12x25

Lort. Var slet ikke klar til et forsøg på bænken...

Fredag D 31 maj
Dødløft
1x8xstang
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x10x100 gode

BOR
1x10x60
2x10x70
1x15x60

Cable wide grip pulldown
1x12x50
1x12x55
1x12x60
1x15x60
Superset
Cable sitting straight bar row
1x12x35
2x12x40
1x12x35

Hammer curl
3x10x18
Superset
Standing ez curl
3x10x10

Starter GVT på søndag

GVT - legs
Søndag D 2 juni

Squat 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Superset
Rumænsk dødløft 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Fucking hårdt. Ingen udholdenhed. Var totalt psykisk trættende. Overholde ikke de 90 sek pause

Leg curl 3x8-12 - 30X0R60
3x12x50
Superset
Calf raise 3x8-12 - 30X0R60
3x12x120
Overholdte pauserne

Er fucking smadret!!!

GVT - chest back
Mandag D 3 juni

DB Inc 10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x28
10x10x30
Superset
DB rows10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x28
10x10x30
Fucking hårdt! Nyder hvert sekund af pausen. Overholdt pauser

Rackpulls 3x8-12 - 40x0R60
1x10xstang
1x8x60
3x12x100. Omvendt greb
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
2x12x14
1x20x14 avav
Overholder de 60 sek

Fucking hårdt men elsker allerede det program. Godt afbræk fra min sædvanlige tunge Low rep træning.

Bør nok vælge lavere start vægt så jeg ikke overtræner og så jeg overholder tempo.

GVT - Arms-shoulders
Onsdag D 5 juni
Dips 10x10 - 40X0R90
10x10xBW ok på trods af lang tid siden jeg har dippet. Kan godt bruge lidt kg på næste gang
Superset
DB incline hammer curls 10x10 - 40X0R90
1x10x16 for hårdt til 10 sæt
9x10x14 hårdt

Mega godt. Overholder pauser

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Hårdt. Lidt længere pause på sidste sæt

Lidt mave

Fucking øm i skulderen i dag. SKØNT!

Stener skrev:Fucking øm i skulderen i dag. SKØNT!

Make 'em bitches groooOOOw

Stener skrev:Fucking øm i skulderen i dag. SKØNT!

ikke underligt med den volumen!

GVT 2 - chest back
Lørdag D 8 juni
DB Inc 10x10 - 40x0R90
10x10x30
Superset
BOR 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Overholdte ikke helt pauserne

Rackpulls 3x8-12 - 40x0R60
1x10xstang
1x12x80
2x12x100 Omvendt greb
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
1x12x14
1x12x16
1x20x16

Cable wide grip pulldown
1x12x50
2x12x55
1x12x50

bbnew skrev:

Stener skrev:Fucking øm i skulderen i dag. SKØNT!

ikke underligt med den volumen!

Nej det er godt nok vildt! Er stadig øm men jeg er totalt vild med det!!!!

Så der ferie. Tager til BERLIN hele næste uge!! Druk!!

Stener skrev:Så der ferie. Tager til BERLIN hele næste uge!! Druk!!

BERLIN <3 awesome by!!

GVT 2 - Arms-shoulders
Lørdag D 15 juni
Dips 10x10 - 40X0R90
10x10xBW
Superset
DB hammer curls 10x10 - 40X0R90
10x10x16
Hårdt. Overholder pauser

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x4
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x4

Hård træning oven på så mange dages druk