"Get back on that horse" - training

Uge 5 - Dag 1: Military
Søndag D 19 oktober

Military (Wendler)
5x42,5
5x47,5
5x52,5 lidt hårdt
Ok

Bænk 5x10
5x10x70
Tog kun 4. Træt

Pullups 5x10
Hammer grip
3x10xbw
2x8xbw

Cable pushdown 3x10
2x10x17,5
1x10x20
Superset
Facepulls 3x12-15
2x15x15
1x12x17,5

DB curl 3x10
3x10x14
Superset
DB Rear Lat raise 3x12
2x10x10
1x12x10

Uge 5 - Dag 4: SQUAT
Lørdag D 25 oktober

Squat (Wendler)
5x80
5x95
5x105
Hårdt

Dødløft 5x10x80
1x10x60
4x10x80
Hårdt

Kunne ikke mere. Ikke spist ordentligt eller trænet hele ugen.

Ab roller 5x20

Leg curl 3x10

Læg raise 5x15
Maskine

Uge 5 - Dag 3: BÆNK
Søndag D 26 oktober
Lidt dips, chins og pullups opv
Rotator opv

Bænk (Wendler)
- Sæt 1 5x72,5
- Sæt 2 5x82,5
- Sæt 3 5x92,5
Ok

DB Skulderpres
5x10x18
Ok

DB rows
5x10x24
Ok

EZ curl 3x10 standing
3x10x10
Godt. Den sidste var hård

Cable pushdown 3x10
2x10x17,5
1x10x20
Ok

Lateral raise 3x12
Tot ikke

Uge 6 - Dag 2: DØDLØFT
Tirsdag D 28 oktober

Dødløft (Wendler)
- Sæt 1 3x85
- Sæt 2 3x100
- Sæt 3 3x110
Ok 60 kg opvarm

Squat 5x10
5x10x80
Hårdt nok

Abs 5x10-20 cable crunchers
Tog ikke

RDL 3x10
3x10x70
Ok

Læg pres 5x15 (raise)
5x15x70
Skiftende fodstilling

Uge 6 - Dag 1: Military
Torsdag D 30 oktober

Military (Wendler)
- Sæt 1 3x42,5
- Sæt 2 3x52,5
- Sæt 3 3x57,5 semi
Let nok

Bænk 5x10
5x10x70
Ok

Pullups 5x10
3x10xbw
1x6xbw med hold

Skullcrusher
3x10x10
Superset
Ez curl
2x10x10

Facepulls 3x12-15
Droppede
Superset
DB Rear Lat raise 3x12
Droppede

Tirsdag D 18 november
Skal lige igang

Bænkpres 5x8
1x12x20
1x10x28
1x8x30
1x7x32
1x6x36

DB Inc pres 3x8
1x8x28
2x8x30

DB skulderpres 3x8
3x10x16

Lateral raise 3x10
2x12x10

Skullcrusher 3x8
3x10x7,5

Pushdown 3x8
3x8x20

Onsdag D 19 november

Dødløft
1x10x60
1x10x80 ondt i lænd
1x10x60

DB row
1x10x22
2x10x26

Row maskine
1x10x60
2x10x70

Wide Cable pushdown
2x10x50
1x10x60

Læg raise maskine
1x10x60
2x10x35

Lort lort lort

Lidt løs træning på det sidste. Har ikke haft tid.

Torsdag D 11 december

Alternating Dumbbell Bench Press: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest
1x5x26
1x4x28
4x5x30
Hårdt

Hang Clean and Press: 10 sets of 3 reps, 30 seconds rest between sets
10x3x50
Hårdt!

Seated Single-Arm Cable Row: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest between sets
1x5x15
1x5x20
3x5x25
1x5x30
Ok

Skullcrusher: 3 sets of 10 reps
1x15x7,5
1x11x7,5
Superset
Standing Barbell Curl: 3 sets of 10 reps
1x10x7,5
1x8x7,5

Plank: 8 rounds: 20 seconds max reps, 10 seconds rest

Har ikke haft tid.

U wot m8

Onsdag D 17 december

Rack Pull: 10 sets of 3 reps, 30 seconds rest between sets
10x60 DL
9x3x100
1x4x100
Hårdt nok. Timed

Front Squat: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest
1x5x40
5x5x50
Hårdt.. Træt i lænd.

Leg Extension: 1 set of 30 ascending reps per leg
25 ok

Lat Pull-Down: 5 sets of 6 reps, 30 seconds rest between sets
5x6x55

Leverage Chest Press: 5 sets of 6 reps, 30 seconds rest
Tog incline DB
1x6x30
2x6x35
1x6x40
1x8x40 hårdt

Alternating Dumbbell Front Raise: 5 sets of 6 reps, 30 seconds rest between sets
5x6x14

Reverse-Grip Triceps Push-Down: 3 sets of pound per
2x30x15
Superset
Cable Biceps Curl: 3 sets of pound per rep
1x30x15
1x20x15

Tirsdag D 23 december

Seated Single-Arm Cable Row: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest between sets
1x5x25
5x5x30
Ok

Barbell Deadlift to Row: 3 sets of 10 reps, 30 seconds rest between sets
3x10x60
Hårdt

Dumbbell Incline Lever Pull: 2 sets of 15 reps, 30 seconds rest between sets
2x15x16
Hårdt

Single-Arm Lat Pull-Down: 1 set of 30 reps per arm. Ascending Reps: 2, 4, 6, 8, 10 reps per arm
16 kg
Hårdt nok

Lat Pull-Down: 5 sets of 6 reps, 30 seconds rest between sets
5x6x50

Skulderpres dB
1x10x16
1x10x18
1x10x20

DB Lat raise
1x14x7
1x18x9 hårdt
Superset
Rope curl
1x25x12,5
1x8x20

snus skrev:
Har ikke haft tid.

U wot m8

Været lidt presset mate. Mit alternativ er nok morgentræning, men er ikke fan!

Lørdag D 27 december

Bænkpres
2x10x50
1x8x80
1x8x90

DB bænk
1x8x30
Incline dB
1x8x35
1x8x40

Hang Clean and Press: 10 sets of 3 reps, 30 seconds rest between sets
10x3x50
Tog 4 sidst. Hårdt

Svend Press: 2 sets of 15 reps, 30 seconds rest
2x15 a 2 5kg vægte

Cable Fly: 3 sets of 10 reps, 30 seconds rest
3x10x40 kg

Seated Dumbbell Victory Press: 2 sets of 15 reps, 30 seconds rest
2x15x12 ok

Single-Arm Upright Row: 1 set of 30 ascending reps per arm
16 kg

Dumbbell Lateral Raise: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest between sets
5x6x12,5
Superset
Alternating Dumbbell Front Raise: 5 sets of 6 reps, 30 seconds rest between sets
5x6x12,5

Fredag D 2 januar

Dødløft 6x5, 30 sec rest
1x8x60
1x6x80
1x6x100
1x6x110
1x4x120 greb gled
1x6x130 med straps. Ikke meget hold

Front Squat: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest
1x6x60
1x6x70
1x7x70
Hårdt i core

Pull ups
1x9
2x8

DB row
1x10x24
2x8x30

Lidt læg

Lørdag d 3 januar

Bænk
1x9x60
1x9x80
1x7x90
1x4x100 av

DB Inc
1x8x28
1x6x34
1x6x36
1x8x36

Hang Clean and Press: 10 sets of 3 reps, 30 seconds rest between sets
10x3x50
Tog 6 sidst. Hårdt

Single-Arm Upright Row: 1 set of 30 ascending reps per arm
16 kg
Hårdt

Dumbbell Lateral Raise: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest between sets
3x6x12

Ez triceps extension
2x10x5
2x8x10
Superset
DB Preacher curl
1x8x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20

Tirsdag D 6 januar

Front Squat: 6 sets of 5 reps, 30 seconds rest
1x8x60
1x7x70
2x6x80
1x5x90 hårdt

Barbell deadlift to row
1x8x60
1x8x80
1x7x90
1x6x90 fucker hårdt

Glute Ham Raise: 2 sets of 15 reps, 30 seconds rest
3x10

Back extension
3x10xbw

Pull ups
4x8

Calf raise
1x15x80
2x12x120

Torsdag D 8 januar

Bænkpres 10x3 - 30 sec
1x8x60
1x5x80
10x3x90
Hårdt! Især for greb...

DB Inc - 5x5
1x5x28
1x5x32
1x5x34
2x5x36 hårdt

Single arm top cable fly Ascending reps
10 kg hårdt

Db skulderpres 5x6
1x6x18
1x6x20
1x6x22
1x6x24
1x6x26 hårde

Dumbell shrugs 3x10
1x10x26
1x10x30
1x10x28 bedre føling

Lateral raise 5x6
2x6x12
3x6x14

Close pushdown 3x10
1x15x15
1x10x20
1x10x25
Godt
Superset med læg

Reverse pushdown 3x10
1x10x15
1x10x17,5
1x10x20 hårdt

Lørdag d 10 Januar
Trænede lidt let ben med et par venner

Søndag d 11 Januar
Lidt ryg biceps og mave

Igang med AHT igen.
Uge 1 - Dag 1 - Rotation 1
Tirsdag D 13 januar
R90

Front Squat
Opv / muskeltilvending til 70
8x4x80
Tog kun 6. Skak passe på lænd

Bænkpres
Opv op til 80
5x4x95
3x4x90
Hårdt

Bent over barbell row
8x4x75
Tog 2x8x75. Fik travlt

Hvad er der med din lænd?

Uge 2 - Dag 1 - Rotation 2
Søndag D 25 januar

R60
Front Squat 10x3x82,5
Opv t 70 kg
1x3x80
9x3x82,5
Hårdt for lænden men ok. Overholdte de 60sek

Bænkpres 10x3x100
1x10xstang
1x8x60
1x6x80
1x4x90
6x3x100
Hårdt. Var øm fra igår. Men gik godt.
Tog bryst og tri igår med en kammerat så det var hårdt i dag! Ved ikke hvor smart det var

Bent over barbell row 10x3x77,5
1x7x60
1x5x70
9x3x77,5 straps
1x7x77,5 straps
Let men ok.

Lidt udstræk.

bbnew skrev:Hvad er der med din lænd?

Den har det med at volde en masse smerte hvis mine øvelser ikke er i perfekt form eller hvis jeg overbelaster den. Har gået til en masse fys og kiru uden løsning

Uge 2 - Dag 2 - Rotation 2
Tirsdag D 27 januar
R60

Dødløft 10x3x112,5
Opv
9x3x110 straps
1x6x110
Ok. Hårdt men godt

Pushpress 10x3x57,5
Opv
1x6x50
1x3x55
9x3x57,5
Let nok

Pull ups 10x3x17,5
1x8
10x3x10
Tog kun 6 men ok

How goes it bruh?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Uge 2 - Dag 3 - Rotation 2
Torsdag D 29 januar

R60

Squat 10x3x100
1x8x60
1x7x80
1x5x90
9x3x100
1x8x100 hårdt
Ellers let nok

Incline bænkpres 10x3x82,5
10x3x82,5
Let nok

T-bar rows 10x3x62,5
Tog ikke.

snus skrev:How goes it bruh?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Det går ok - er så småt igang med nogenlunde fast træning igen

Hvad med dig bruther?+?

Stener skrev:
snus skrev:How goes it bruh?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Det går ok - er så småt igang med nogenlunde fast træning igen Hvad med dig bruther?+?

Godt at høre! Jo tak, det går helt fint!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Uge 3 - Dag 1 - Rotation 3
Lørdag D 31 januar

R45
Front Squat 12x2x85
Opv
11x2x85
1x4x85
Dejligt
Lidt blandede pauser da jeg trænede med en

Bænkpres 12x2x102,5
12x2x102,5
Hårdt

Bent over barbell row 12x2x80
12x2x80
Tid lidt til failure til sidst. Gad ikke mere

Uge 3 - Dag 2 - Rotation 3
Tirsdag D 3 februar
R45

Dødløft 12x2x117,5
Opv
1x2x110
11x2x115
Ok

Pushpress 12x2x60
Opv
11x2x60
1x6x60
Let nok

Pull ups 12x2x17,5
Opv
9x2x10 tog lidt hammer også
1x5x10 med straps

Torsdag D 5 februar

Squat 5x6
Opv
1x6x80
3x6x90
Smutter til højre i hoften...

Bent over row - 100 reps
Opv
100 x 60
20, 20, 15, 15, 15 , 15

Alternating DB Press 6x5
Opv
1x5x30
1x5x32
1x5x34
1x6x36
1x7x40 (skulle tage mere end min kammerat)

Skuldermaskine 100 reps
Opv
100x60
20, 15, 15, 20. Ku ik mere

Pushdown 3x10 med dropset
2x10x17,5
Drop set fra 25 til 10
Superset
Facepull 3x10
1x10x15
1x10x17,5
1x8x20

"Get back on that horse" - training

Brugere online