Get big - Don't get a big head.

0210 skrev:
TheFatboy skrev:Hej Rasmus,

har du prøvet følgende;

Standing DB curls >> Hammer curls >> Crossover hammer curls? - i swear to God, det er det sygeste gun-dropset nogensinde. Hvis ikke du har prøvet det, then do it!

Prøver det til træning imorgen, bliver VILDT! ;)

Jeg glæder mig som et lille barn til at høre din vurdering

Dagens Træning

V-lat Pulldown
10x50kg
10x75kg
10x75kg
10x85kg

Pullups
14xBW
10xBW
10xBW
5xBW
5xBW

Chinups
5xBW
5xBW

Standing Cable Curls
15x30kg
10x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg

Chest Press
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB Hammer Curls 1.0.2
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg følte ikke for dropsets idag Fatboy ;) - det må blive næste pas.

Rasmus

Nu er jeg ked og skuffet.

TheFatboy skrev:Nu er jeg ked og skuffet.

¨

Oh boy, you made ze fat boy cry.

Hvordan går det forresten med det der brok, Rasmus?

0210 skrev:Dagens Træning
Chest Press
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Den skilder sig ligesom lidt ud

rask skrev:
TheFatboy skrev:Nu er jeg ked og skuffet.
¨

Oh boy, you made ze fat boy cry.

Hvordan går det forresten med det der brok, Rasmus?

Jeg har snakket med en læge og han mener at der ingen risiko vil være i at træne videre. Jeg er dog blevet bedt om til stadighed at holde vægten moderat og undgå for mange øvelser der kræver et stort bugpres.

Moqensen skrev:
0210 skrev:Dagens Træning
Chest Press
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Den skilder sig ligesom lidt ud

Der skulle pumpes lidt blod i pectoralis major, kunne jeg mærke.

Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

20 kilometer!?

TheFatboy skrev:20 kilometer!?

Huzzah, broder F.

0210 skrev:Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

Hvad er ideen bag 3 timers cardio?

Poliquin skrev:
0210 skrev:Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

Hvad er ideen bag 3 timers cardio?

Swoleness?

TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
0210 skrev:Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

Hvad er ideen bag 3 timers cardio?

Swoleness?

Den dag du udfører 3 timers træning skal jeg nok spørge dig :wink:

Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
0210 skrev:Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

Hvad er ideen bag 3 timers cardio?

Swoleness?

Den dag du udfører 3 timers træning skal jeg nok spørge dig

Uha, jeg har ofte gået ture på over 3 timer

Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

TheFatboy skrev:
Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

Har jeg sagt der er det?

Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

Har jeg sagt der er det?

Nej.

Ideen er vel fedttab og bedre kondi. Og selv powerwalk kan give store lår og lægge.

Det er naturligvis bare de årsager jeg lige finder mest sandsynlige :lol:

- lad os høre hvad herren selv har at sige

TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

Har jeg sagt der er det?

Nej.

Ideen er vel fedttab og bedre kondi. Og Selv powerwalk kan give store lår og lægge.

Det er naturligvis bare de årsager jeg lige finder mest sandsynlige - lad os høre hvad herren selv har at sige

Jeg er lidt ligeglad med hvad du synes det er :wink:

Igen ville jeg have spurgt dig, hvis jeg ønskede dit svar :wink:

Og nej PW kan ikke give store lår...

Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

Har jeg sagt der er det?

Nej.

Ideen er vel fedttab og bedre kondi. Og Selv powerwalk kan give store lår og lægge.

Det er naturligvis bare de årsager jeg lige finder mest sandsynlige - lad os høre hvad herren selv har at sige

Jeg er lidt ligeglad med hvad du synes det er Igen ville jeg have spurgt dig, hvis jeg ønskede dit svar

Og nej PW kan ikke give store lår...

Question of genetics :wink:

Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Hvis Rasmus vil gå 20 kilometer, er der vel intet i vejen med det.

Har jeg sagt der er det?

Nej.

Ideen er vel fedttab og bedre kondi. Og Selv powerwalk kan give store lår og lægge.

Det er naturligvis bare de årsager jeg lige finder mest sandsynlige - lad os høre hvad herren selv har at sige

Jeg er lidt ligeglad med hvad du synes det er Igen ville jeg have spurgt dig, hvis jeg ønskede dit svar

Hold da op en negativitet :roll:

Poliquin skrev:
0210 skrev:Dagens Træning

Cardio: 20km PW - 10kg på ryggen @ ~7km/t

Bodybuildingpas følger senere.

Hvad er ideen bag 3 timers cardio?

Hej Poli.
De første 5km i dag var af mangel på transport fra A til B :wink:

De resterende 15km var af ren og skær lyst, vejret var til det. Skinkerne vokser ikke specielt meget af gåturene, men seperationen er værd at nævne.
-der går ikke længe før jeg har en 60kg oppakning til rådighed. Så skal der marcheres i skov og ved strand.

Gårsdagens Træning - HD - 1

Pullups
15xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
10xBW + 20kg
15xBW

Lateral Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hammer Curls
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x28kg
6x30kg

superset med

CG Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Chest Press
10x100kg
10x120kg
10x127.5kg
6x147.5kg
5x150kg

Flyes
10x30kg
10x30kg
10x34kg
5x36kg

Seated DB Extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bent Over Rows
20x50kg
5x100kg
20x50kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Farmers Walk
10min - DB's - 24kg

Cardio

7km PW / skov @ 8km/t.

45min basketball.

15min posering

Good workout :mrgreen:

Hvad er lateral chinups?

Når han hænger med siden til og hiver sig op i en arm :wink:

Moqensen skrev:Good workout
Hvad er lateral chinups?

Jeg holder i skulderbredde med proneret greb. Skaber lidt momentum med benene og svinger kroppen bagud og op imens armene trykkes nedad. Øvelsen skal laves så kontrolleret og med så lang excentrisk fase som muligt. Forestil dig det er en omvendt 2-hånds front lateral raise.

Søndag HD - 2 Morgentræning.

DB Shrugs
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Barbell Front Shrugs
10x120kg
10x140kg
10x140kg
8x150kg
5x160kg

Barbell Rear Shrugs acceptabelt cheat
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

DB Lunges reps er talt i skridt, vægt pr. DB
20x40kg
20x40kg
20x40kg - dropset - 20x20kg
20x40kg - dropset - 20x20kg

Yay!

Leg Press
25x200kg
25x200kg
25x200kg

15min posering - most muscular, double front bicep, rear double bicep
Poses holdes så længe det er muligt, med så korte pauser som jeg kan holde til.

Spændende med AF planerne! Vil helt sikkert være fast loglæser fra nu af

Bork skrev:Spændende med AF planerne! Vil helt sikkert være fast loglæser fra nu af :)

Fedt fedt! I need all the support I can get =D>
Forsiden bliver snart opdateret med en fyldestgørende forklaring omkring AF, planerne optil osv.

Hav en solrig dag Bork ;) Nu står den på guitar i haven med en kammerat.

Lyder spændende med AF planerne Rasmus!

Get big - Don't get a big head.

Brugere online