Swiss Ball Training i 20min.

Rotator Cuff stabilitetsøvelser, 4 varianter.

Mave, 10 varianter.

seated calf raises:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Hvad måler dine GUNZ egentlig?

Bryst.

opvarming, mobility drills

DB BP:
20x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Straight Arm Dumbbell Pullovers:
10x30kg - dropset - 10x20kg
10x30kg
10x30kg - dropset - 10x20kg

Cable Flies:
15x15kg
15x10kg
15x10kg
10x10kg

Dips: har intet bælte...
30xBW
30xBW
30xBW
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW
5xBW

Mave i 10min

Seated DB Curls:
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Læg:
Seated Calf Raises
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Let omgang idag.

TheFatboy skrev:Hvad måler dine GUNZ egentlig?

38½cm uden pump.
Fedtprocent: 7%

Damn, vild volume du har, og fed fysik.

Bnaz skrev:Damn, vild volume du har, og fed fysik. :)

Min form og volumen blegner i forhold til hvad du har præsteret indtil videre, for satan knægt! =D>

0210 skrev:

Bnaz skrev:Damn, vild volume du har, og fed fysik. :)

Min form og volumen blegner i forhold til hvad du har præsteret indtil videre, for satan knægt! =D>

Mange tak for de pæne ord - der har da også været god fremgang. :)

Jeg synes nu stadig, din form er rigtig fed. =D>
Jeg må lige følge lidt med i loggen her.

Bnaz skrev:

0210 skrev:

Bnaz skrev:Damn, vild volume du har, og fed fysik. :)

Min form og volumen blegner i forhold til hvad du har præsteret indtil videre, for satan knægt! =D>

Mange tak for de pæne ord - der har da også været god fremgang. :)

Jeg synes nu stadig, din form er rigtig fed. =D>
Jeg må lige følge lidt med i loggen her.

Lad os bare blive enige om at vi begge er totalt BB!

0210 skrev:

Bnaz skrev:

0210 skrev:

Bnaz skrev:Damn, vild volume du har, og fed fysik. :)

Min form og volumen blegner i forhold til hvad du har præsteret indtil videre, for satan knægt! =D>

Mange tak for de pæne ord - der har da også været god fremgang. :)

Jeg synes nu stadig, din form er rigtig fed. =D>
Jeg må lige følge lidt med i loggen her.

Lad os bare blive enige om at vi begge er totalt BB!

Yeah, BB ftw!
Dog er jeg gået hen og blevet noget styrke orienteret, men jeg dropper aldrig det æstetiske helt.

Offday

Har du overvejet selv at købe dipsbælte? Eller tag kæder med du kan smide over et almindeligt bælte.

Sad lige og så dit galleri igennem igen og den form er så vold imponerende. =D>

8800 skrev:Har du overvejet selv at købe dipsbælte? Eller tag kæder med du kan smide over et almindeligt bælte.

Sad lige og så dit galleri igennem igen og den form er så vold imponerende. =D>

Noget skal der i hvert fald ske, om centeret køber et bælte eller om jeg selv må punge ud ved jeg ikke - men dips uden ekstra vægt er simpelthen for kedeligt.
Forstår ikke helt hvad du mener med kæder over et alm. bælte?

Jeg takker mange gange, folk er flinke til at rose herinde ;) Jeg vejer dog 5kg mindre nu, og står lidt mere ripped.

Jeg så forresten lige et par back shots af dig, BREDT! Ville se rigtig fedt ud cut, ingen tvivl.

Rasmus

Rosen er fortjent Rasmus

Jamen går ud fra centeret har et almindeligt motionist SL bælte. Der kan du bare trække en kæde rundt om og så igennem x antal vægtskiver. Så lænker du kæden sammen med en karabinhage og så er du godt kørende

8800 skrev:Rosen er fortjent Rasmus

Jamen går ud fra centeret har et almindeligt motionist SL bælte. Der kan du bare trække en kæde rundt om og så igennem x antal vægtskiver. Så lænker du kæden sammen med en karabinhage og så er du godt kørende

Der er INGEN bælter -har klaget og sagt at det er standardudstyr,, men umiddelbart er de ret ligeglade. Forbandede 250m2 fitness world med fluevægte

Du kunne købe dette rigtig gode bælte fra bodyman.dk



Desværre er det ret dyrt, 349kr.
Jeg har det selv og det er bare super =D>

Tak Mathias - har dog ikke 350kr at smide den vej lige for tiden, men det kommer. Nu står den på ryg, gbai.

0210 skrev:Tak Mathias - har dog ikke 350kr at smide den vej lige for tiden, men det kommer. Nu står den på ryg, gbai.

Nej, jeg syntes også 350kr er lige i overkanten..

Før jeg selv fik købt mig et dips bælte brugte jeg et helt almindeligt bælte man bruger til hverdag.
Jeg bandt så snørrebånd fast til bæltet som jeg kunne lede igennem vægt skiverne.
Det var bare lidt bøvlet fordi jeg skulle stå og binde knuderne op hver gang jeg skulle skifte vægt

Men med kreativitet kan man komme langt, og jeg fik da lavet de tunge dips

Ryg og guns

10min opvarmning - mobility drills

Pullups:
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Deadlift:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg

Pulldowns m neutralt greb:
8x75kg
8x75kg
-straps på
6x80kg
5x100kg - PR
4x100kg

V-lat rows:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Core træning på bold.

Lying Tricep extentions:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

supersæt med

Hammer Curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hyper Extensions:
10xBW
10xBW
10xBW

One Armed Squat Rows:
10xStack
10xStack
10xStack
10xStack
10xStack

øvelser til rotatormanchetten.

Rasmus

Edit: glemte squat rows.

mathias1989 skrev:

0210 skrev:Tak Mathias - har dog ikke 350kr at smide den vej lige for tiden, men det kommer. Nu står den på ryg, gbai.

Nej, jeg syntes også 350kr er lige i overkanten..

Før jeg selv fik købt mig et dips bælte brugte jeg et helt almindeligt bælte man bruger til hverdag.
Jeg bandt så snørrebånd fast til bæltet som jeg kunne lede igennem vægt skiverne.
Det var bare lidt bøvlet fordi jeg skulle stå og binde knuderne op hver gang jeg skulle skifte vægt

Men med kreativitet kan man komme langt, og jeg fik da lavet de tunge dips

Jeg dipper gerne med 50+ kg så det går ikke med et alm bælte og snørrebånd, lyder sgu for farligt ;) Jeg må bide i det sure æble og købe et bælte til den første.

Nu hvor du kan tage så mange pullups, ville det jo også være rart med lidt ekstra vægt

Let skulder, læg, mave

DB Mili presses:
10x20kg
8x30kg
10x24kg
10x24kg

Front Raises m. DB's:
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Lateral Raises:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable rear Lateral:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Mave i 10min, fokus på obliques i dag.

Seated calf presses:
20x50kg
20x50kg
10x120kg -dropset- 10x60kg
10x120kg -dropset- 10x60kg
10x120kg -dropset- 10x60kg
20x50kg
20x50kg

Seated Leg presses: lårene skulle lige have lidt pump
10x190kg - hele stakken
10x240kg - ekstra vægte på
10x240kg
10x240kg - alt alt for let
10xca300kg - lille gut der stod oven på stakken
10x? - samme vægt mens hans kammerat skubbede på slisken bagfra

Hammer Curls:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Rasmus

Hej Rasmus
Tak for din velkomst.
Jeg har kigget lidt i din log og ville lige høre hvordan du har skruet dit program sammen

/Dexter

Ryg, mobility drills

20min mobility

Low Row - WG Neutralt greb
20x50kg
10x70kg
5x80kg
5x80kg

Chinups
10xBW
10xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Row
10x40kg - max db i centeret..
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bor
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Squat Rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x37,5kg
10x40kg

Hyper Extensions
20xBW
10xBW+20kg
10xBW+30kg
20xBW

2 sæt pushups.

Dexter skrev:Hej Rasmus
Tak for din velkomst.
Jeg har kigget lidt i din log og ville lige høre hvordan du har skruet dit program sammen

/Dexter

Helloes Dexter, du skal være så velkommen! Lige pt har jeg intet program men kører efter intuition og dagsform .

Damn, god db mili.

Og nedern, I ikke har over 40kg db's. Du må lige brokke dig.

bryst - deload

DB press
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

supersæt med

WG Dips
30xBW
25xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Incline Flies:
10x24kg
10x22kg
10x20kg -dropset- 10x12kg
10x20kg -dropset- 10x12kg

Mobility Drills samt stabilitet til skulder.

Stille og rolig træning med lette vægte idag.

Bnaz skrev:Damn, god db mili.

Og nedern, I ikke har over 40kg db's. Du må lige brokke dig.

DB mili skal helst ligge på 40kg på tunge dage og 30kg på lette

Det er super nedern, men højst sandsynligvis ikke noget der bliver ændret..

Squat dag.

mobility drills: mountain climbers, lysken rotation, frøen.

KV Squat:
warmup 20x80kg
5x100kg
5x120kg -dropset- 20xBW
5x120kg -dropset- 20xBW
5x120kg -dropset- 20xBW
5x120kg -dropset- 20xBW
5x120kg -dropset- 20xBW

FR Squat:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lunges: reps er i skridt
20x35kg
20x35kg
20x35kg - pludselig kvalme og blodstyrt

måtte stoppe for helvede hvor er jeg utilfreds.

Hold da kæft en omgang squat! Ærgerligt at du blev nødt til at stoppe

TheFatboy skrev:Hold da kæft en omgang squat! Ærgerligt at du blev nødt til at stoppe

Jeg er pisse vred på mig selv over det. Det er 100% fordi jeg skippede et måltid tidligere på dagen. Det sker ikke igen.