Xiva skrev:

0210 skrev:# Day 1: Legs/Abs
# Day 2: Chest
# Day 3: Back/Abs*
# Day 4: Rest
# Day 5: Shoulder/Abs*
# Day 6: Arms
# Day 7: Rest

Noget lignende ovenstående.
Tak skal du have.
Rasmus

Rimlig lav frekvense du kører med. Hvorfor?

Tjah, min krop reagerer rigtig godt på det. Det skal dog siges at hvis jeg f.eks kører chest på dag 2 vil jeg også træne til et mindre titpump to gange senere på ugen, og sådan er det med alle grupper. Så frekvensen er i virkeligheden ikke så lav som det umiddelbart ser ud til.

0210 skrev:

Xiva skrev:

0210 skrev:# Day 1: Legs/Abs
# Day 2: Chest
# Day 3: Back/Abs*
# Day 4: Rest
# Day 5: Shoulder/Abs*
# Day 6: Arms
# Day 7: Rest

Noget lignende ovenstående.
Tak skal du have.
Rasmus

Rimlig lav frekvense du kører med. Hvorfor?

Tjah, min krop reagerer rigtig godt på det. Det skal dog siges at hvis jeg f.eks kører chest på dag 2 vil jeg også træne til et mindre titpump to gange senere på ugen, og sådan er det med alle grupper. Så frekvensen er i virkeligheden ikke så lav som det umiddelbart ser ud til.

Altså at hvis du kører chest dag 2, så vil du på "arms" dagen kører Dips og CG bænk pres fx?

Xiva skrev:

0210 skrev:

Xiva skrev:

0210 skrev:# Day 1: Legs/Abs
# Day 2: Chest
# Day 3: Back/Abs*
# Day 4: Rest
# Day 5: Shoulder/Abs*
# Day 6: Arms
# Day 7: Rest

Noget lignende ovenstående.
Tak skal du have.
Rasmus

Rimlig lav frekvense du kører med. Hvorfor?

Tjah, min krop reagerer rigtig godt på det. Det skal dog siges at hvis jeg f.eks kører chest på dag 2 vil jeg også træne til et mindre titpump to gange senere på ugen, og sådan er det med alle grupper. Så frekvensen er i virkeligheden ikke så lav som det umiddelbart ser ud til.

Altså at hvis du kører chest dag 2, så vil du på "arms" dagen kører Dips og CG bænk pres fx?

Jep, og sådan prøver jeg at få alle dage til at overpakke hinanden.

Kan man få lavet en kopi af din krop, til sig selv?

Showtek skrev:Kan man få lavet en kopi af din krop, til sig selv?

Arh, så er det vist heller ikke bedre.

I dag trænede jeg ryg i et alt for varmt center, jeg var alene. Helt alene.

Pulldowns, WG Neutralt
20x50kg
6x100kg - dropset - 12x75
6x100kg - dropset - 12x75
6x100kg
6x100kg

BOR, vægt inkl. stang
10x80kg
10x100kg
6x110kg
6x110kg
10x100kg

T-bar rows
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Rear Lateral m. DB's
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hyper Extentions
25xBW
25xBW
25xBW

Chinups
20xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Sublim omgang btiches, det kan virkelig mærkes at jeg er begyndt at bulke igen! - det gamle korpus siger ikke fra nær så hutigt. Efter træning stod den på "posing practice" i salen hvor jeg gennemgik 8 standardposeringer i ca 40min. Sikke et svedhelvede.

Jeg har en del ting jeg skal arbejde med hvad angår poseringen, især når jeg poser fra venstre. Det skulle jo helst se næsten identisk ud. Nå.... Det var det, nu vil jeg springe over i Xivas kogebogs tråd og uploade retter.

0210 skrev:Bnaz og Fatboy, endelig noget kritik - jeg får intet ud af ros.

Jeg har indtil videre sat 6 uger af til en dybere ryg og større bagskulder.
'
Tak.

Jeg vil gerne have opskriften på 'En dybere ryg på 6 uger'

6mdr..

Godt at se du er tilbage igen Rasmus Så er det bare med at få logget igen!

J.L.N. skrev:Godt at se du er tilbage igen Rasmus Så er det bare med at få logget igen!

Det er godt at være tilbage, jeg har savnet at logge. I dag er schedueled offday, men lur mig om ikke jeg træner underarme og lægge senere.

0210 skrev:

J.L.N. skrev:Godt at se du er tilbage igen Rasmus Så er det bare med at få logget igen!

Det er godt at være tilbage, jeg har savnet at logge. I dag er schedueled offday, men lur mig om ikke jeg træner underarme og lægge senere.

Hehe, okay.

Jeg kan forstå du allerede er gået igang med at bulke igen? Hvad regner du med at ramme som topvægt? 85?

J.L.N. skrev:

0210 skrev:

J.L.N. skrev:Godt at se du er tilbage igen Rasmus Så er det bare med at få logget igen!

Det er godt at være tilbage, jeg har savnet at logge. I dag er schedueled offday, men lur mig om ikke jeg træner underarme og lægge senere.

Hehe, okay.

Jeg kan forstå du allerede er gået igang med at bulke igen? Hvad regner du med at ramme som topvægt? 85?

Jeg bulker igen ja, det er rart. Gerne 85, gerne højere. Så længe %-procenten ikke ryger helt ud i hampen. Men omkring 90kg ville den nok være 20-25%.

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:

J.L.N. skrev:Godt at se du er tilbage igen Rasmus Så er det bare med at få logget igen!

Det er godt at være tilbage, jeg har savnet at logge. I dag er schedueled offday, men lur mig om ikke jeg træner underarme og lægge senere.

Hehe, okay.

Jeg kan forstå du allerede er gået igang med at bulke igen? Hvad regner du med at ramme som topvægt? 85?

Jeg bulker igen ja, det er rart. Gerne 85, gerne højere. Så længe %-procenten ikke ryger helt ud i hampen. Men omkring 90kg ville den nok være 20-25%.

Hehe, okay. Ja, jeg glæder mig sgu også til at bulke igen! I år vil jeg gerne prøve at bulke ordenligt, tror bare det bliver svært

20-25%, det er for højt, er det ikke? Eller?

Hvis du spiser nok vokser du jo. Der er ingen undskyldninger.

20-25% er nok alt for højt, men ser sikkert pisse skægt ud. Alternativt bliver det omkring 15'ish.. Såeh.. 87kg eller sådan noget.

0210 skrev:Hvis du spiser nok vokser du jo. Der er ingen undskyldninger.

20-25% er nok alt for højt, men ser sikkert pisse skægt ud. Alternativt bliver det omkring 15'ish.. Såeh.. 87kg eller sådan noget.

I know, I know. Men tænker mere på det, at spise rigtigt, og på de rigtige tidspunkter. Ville virkelig gerne kunne gøre det som dig, du får det til at lyde helt nemt

Hehe, okay. Glæder mig til at se dig næste år, når du står på scenen!

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Hvis du spiser nok vokser du jo. Der er ingen undskyldninger.

20-25% er nok alt for højt, men ser sikkert pisse skægt ud. Alternativt bliver det omkring 15'ish.. Såeh.. 87kg eller sådan noget.

I know, I know. Men tænker mere på det, at spise rigtigt, og på de rigtige tidspunkter. Ville virkelig gerne kunne gøre det som dig, du får det til at lyde helt nemt

Hehe, okay. Glæder mig til at se dig næste år, når du står på scenen!

Jeg kan uploade en madliste i loggen på første side hvis du vil have det? Den fungerer som en glimrende indkøbsliste og inspirationskilde til varer.

Jeg glæder mig også, håber alt går op i en højere enhed.

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Hvis du spiser nok vokser du jo. Der er ingen undskyldninger.

20-25% er nok alt for højt, men ser sikkert pisse skægt ud. Alternativt bliver det omkring 15'ish.. Såeh.. 87kg eller sådan noget.

I know, I know. Men tænker mere på det, at spise rigtigt, og på de rigtige tidspunkter. Ville virkelig gerne kunne gøre det som dig, du får det til at lyde helt nemt

Hehe, okay. Glæder mig til at se dig næste år, når du står på scenen!

Jeg kan uploade en madliste i loggen på første side hvis du vil have det? Den fungerer som en glimrende indkøbsliste og inspirationskilde til varer.

Jeg glæder mig også, håber alt går op i en højere enhed.

Du kan også bare smide den i min log, hvis du hellere vil det Men ellers, jo tak!

Jeg er sikker på du klarer dig! Selvom det er debut, så ender du i top 5!

Også i min log!! - Det ville være top dollar!

Altså den der inkøbsliste

Jeg skriver den ind på forsiden som en del af ny introduktion.

0210 skrev:Jeg skriver den ind på forsiden som en del af ny introduktion.

Super

Så er halvdelen af madlisten skrevet ind på forsiden, resten kommer i morgen. Nu vil jeg træne mine baby calves og forearms, akkompagneret af Tool.

0210 skrev:Så er halvdelen af madlisten skrevet ind på forsiden, resten kommer i morgen. Nu vil jeg træne mine baby calves og forearms, akkompagneret af Tool.

Takker

Non-schedueled workout

DB Flat BP

25x40kg
10x40kg - dropset - 12x30kg
10x40kg - dropset - 12x30kg
10x30kg

Hammer Curls, DB's

25x20kg
10x30kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

-ss-

Reverse Wrist Curls

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Calf Press
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Calf Smith Raises, fodstand 2

10x100kg - dropset - 25xBW
10x100kg - dropset - 25xBW
10x100kg - dropset - 25xBW

Hanging Leg Raises, 30 sec pauser

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Godt pump, lavede lidt mere lalleri jeg ikke gider logge. Glæder mig til en planlagt træning imorgen.

Hej Rasmus.
- Sorry jeg spørg igen, men husker ikke så godt Hvornår og hvad tid er det der Team du køre

Body-Kenneth skrev:Hej Rasmus.
- Sorry jeg spørg igen, men husker ikke så godt Hvornår og hvad tid er det der Team du køre

Det bliver torsdag eller fredag, men føler mig sløj i dag.

0210 skrev:

Body-Kenneth skrev:Hej Rasmus.
- Sorry jeg spørg igen, men husker ikke så godt Hvornår og hvad tid er det der Team du køre

Det bliver torsdag eller fredag, men føler mig sløj i dag.

Okay, bare iorden. Du kan jo bare skrive når du ved det præcis

- God bedring!

Så er forsiden opdateret med indkøbsliste.

I aften skal jeg stå for basisrundvisning i centeret. Der er dog kun to ældre damer meldt til instruktion så det skulle lige være til at klare.

I dag har jeg ikke spist nok.

Mange tak Rasmus! Så har jeg noget at gå ud fra når jeg begynder at bulke igen!

Hvornår skal vi træne død løft med dig i Teamet
- for du skal hjælpe mig med at vise hvordan man skal løfte rigtigt

Fedt med opdateringen på side 1