Xiva, J.L.N

Kenneth: Jeg har ikke haft kontakt til Johan endnu. - regner med det bliver rykket til mandag.

DB Mili Pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Side Laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg

-ss-

BB Shrugs
15x60kg
15x60kg
15x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

BB Shrugs; 100's m. 100kg, rest-pause, breathing

Superman Laterals
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

Bent Over Laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Rent pump idag, lidt backoff til skuldrene.

Okaay det er bare iorden, det passer mig faktisk godt
- men tænkte på om du ikk li kunne lære mig en dag hvordan man træner død løft, vil nemlig helts ikke gøre forkert og ødelægge rygen

Vi kan godt finde på et eller andet, men jeg har ikke tid før i næste uge.

Siger du, at du lavede 100 reps med 100 kg shrugs?

0210 skrev:Vi kan godt finde på et eller andet, men jeg har ikke tid før i næste uge.

det er bare iorden, tak for det

J.L.N. skrev:Siger du, at du lavede 100 reps med 100 kg shrugs?

Ja, et langt bloodpumping, veinblasting set.

0210 skrev:

J.L.N. skrev:Siger du, at du lavede 100 reps med 100 kg shrugs?

Ja, et langt bloodpumping, veinblasting set.

FUCK OG DØD!

0210 skrev:

J.L.N. skrev:Siger du, at du lavede 100 reps med 100 kg shrugs?

Ja, et langt bloodpumping, veinblasting set.

What a killer? Det er godt klaret Det skulle vi næsten have haft på video, Rasmus

Vilde træninger Hvor mange kcal ligger du på om dagen?

Hvad skete der lige med Bruger-navnet!?!?

Macdoody skrev:Vilde træninger Hvor mange kcal ligger du på om dagen?

2500kcal atm +- 150'ish

mic skrev:Hvad skete der lige med Bruger-navnet!?!?

All new and improved. Shiny.

Okay - og du bulker eller hvordan?

Macdoody skrev:Okay - og du bulker eller hvordan?

Jep, det gør jeg

Okay sygt nok Det lyder bare ikke af meget

Macdoody skrev:Okay sygt nok Det lyder bare ikke af meget

Det er ikke ligefrem Lee Priest style, men slow and steady wins the race.

Ja selvfølgelig - alt med måde As long as it works

Jeg vil forresten godt smide mad shoutouts til min galpal Morten, som jeg for nyligt hookede på træningskrogen.

Onkring 5% fedt og jeg vil gætte på 5kg muskler indtil videre. We have to climb up!

Han har påtaget sig meget af min attitude i forhold til træningen og det er helt sikkert en fryd.

Nu er du ikke nem at kende længere 0210 var meget nemmere!

I dag er en livsnyderdag.

Lavede 40 set på armene og 10 på lægge.

Livsnyderdag, det lyder dejligt

40 sæt på armene? Mener du 40 set curls? Eller? Jeg er forvirret

Btw, har smidt nyt front pics op, til ære for dig

J.L.N. skrev:Btw, har smidt nyt front pics op, til ære for dig

Røvslikker

Jeg kunne også godt tænke mig at vide, hvad du mener med din livsnyderdag?

Dit nye navn fortjener et fint fint billede.. Fullbody Calf PiC, It's an 'aaahhh moment'..

JLN: Nej, 40 set i det hele, delt op over 8 øvelser. Cool, tjekker det her i weekenden og smider en kommentar.

Neoc: En dag hvor kosten er ligegyldig, promillen høj og natten lang.

Mic: Mange tak for den fine addition til min log, jeg værdsætter det!

Leg Extentions
50x25kg
12x50kg + 15 pulses i bunden
12x50kg + 15 pulses i bunden
12x50kg + 15 pulses i bunden

Squat ass to the grass
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg - spot på 2 sidste reps

Air Squats
50
50
50
50
50

Box Squats
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Arnold Presses
16x24kg
16x24kg
16x24kg
16x24kg

ss

Lateral Raises
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB Front Raises
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hammer Curls
warmup
15x20kg - godt squeeze
10x30kg - dropset - 15x12kg
10x36kg - dropset - 15x12kg
8x40kg(cheat pr) - dropset - 10x30kg - dropset - 10x20kg

Der blev supersettet calf presses imellem stort set alt. Godt pump og intens træning.

Hej "Baby calves" først og fremmest fed log du har, super motiverende!

Du siger du bulker på 2500 kcal! (og det er ikke skrive fejl = 3500 kcal???)
Det lyder virkeligt ikke af meget, og i tråden "hvad spiser du nu" ser det ud som om der bliver kørt nogle solide måltider ned!

Mr. Jones skrev:Hej "Baby calves" først og fremmest fed log du har, super motiverende!

Du siger du bulker på 2500 kcal! (og det er ikke skrive fejl = 3500 kcal???)
Det lyder virkeligt ikke af meget, og i tråden "hvad spiser du nu" ser det ud som om der bliver kørt nogle solide måltider ned!

Hey Jones, tak skal du have - er glad for at du finder den motiverende.

Hmm, mine fedtmålinger beregner mit ligevægtsindtag til omkring 2100kcal for tiden(nok ikke specielt præcist), jeg vejer jo ikke meget og er kun 176cm høj. Ærligt talt ved jeg ikke hvad mit indtag har ligget på alle dage den sidste uge, der bliver bare fyldt på maskinen.

BOR
10x100kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
11x120kg - rep pr

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lat Pulldown, neutral
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Rear Lat Raises
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db Rows, 38kg's
10
10
10
10
10
10
10
10

Extremt pump.

20min HIT cardio
15min posering
Hanging leg raises; 10x10xBW

God træning med delvis detagelse af Morten, 3011

DB pres
30x20kg
25-30'ishx40kg
12x40kg - dropset, restpause - 4x30kg - 4x30kg - 4x30kg - 2x30kg
12x40kg - dropset, restpause - 4x30kg - 4x30kg - 4x30kg - 2x30kg - restpause i 15sek
12x40kg - dropset, restpause - 4x30kg - 4x30kg - 4x30kg - 2x30kg

Inc DB flies
12x26kg
12x26kg
8x28kg
9x28kg
6x30kg
7x30kg

Cable Flies
5 set @ 2/3stack x 20 - godt med squeeze og langsom excentrisk fase

Pushdowns
10xstack
10xstack
10xstack

ss

Diamond Pushups
8
8
8

Pushdowns. V-lat style
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

CG BP
10x80kg
10x80kg
10x80kg

I dag havde jeg et motivatorhold. Vi trænede ryg i 1 time - det var win. Kenneth Ebbesen herinde fra deltog og leverede en god solid indsats.