0210 skrev:

TheFatboy skrev:Hold da kæft en omgang squat! Ærgerligt at du blev nødt til at stoppe

Jeg er pisse vred på mig selv over det. Det er 100% fordi jeg skippede et måltid tidligere på dagen. Det sker ikke igen.

Ét ord:

VENGEANCE (on the iron)!

TheFatboy skrev:

0210 skrev:

TheFatboy skrev:Hold da kæft en omgang squat! Ærgerligt at du blev nødt til at stoppe

Jeg er pisse vred på mig selv over det. Det er 100% fordi jeg skippede et måltid tidligere på dagen. Det sker ikke igen.

Ét ord:

VENGEANCE (on the iron)!

Damn Straight Niggah!

0210 skrev:

Bnaz skrev:Damn, god db mili.

Og nedern, I ikke har over 40kg db's. Du må lige brokke dig.

DB mili skal helst ligge på 40kg på tunge dage og 30kg på lette

Det er super nedern, men højst sandsynligvis ikke noget der bliver ændret..

Mili med 40kg dbs?
Damn nigga, I'm down with you. :p

Imponerende.

BRYST, lidt ben, skuldre, biceps.

Mobility Drills og udstrækning

DB BP
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

supersæt med

WG Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Skrå-pres i maskine
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Incline Flies
15x16kg
15x16kg
15x16kg
8x24kg
8x24kg

100's -flat cable flies
40x10kg
40x10kg
20x10kg

40x10kg
40x10kg
20x10kg

Leg Press
20x100kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
10x240kg
10x240kg

Barbell Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Mili Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

mave i 10min, coretræning på bold.

God træning efter par offdays.
Rasmus

Ryg m. brormand

Pullups/chinups
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Pendlay Rows inkl stang
10x51kg
10x61kg
8x81kg
8x81kg

Seated Rows - WG neutralt
8x80kg
8x70kg - dropset - 8x35kg
10x65kg - dropset - 8x35kg
8x75kg - dropset - 8x40kg

Squat Rows
2x10x27.5kg
2x10x47.5kg
2x10x47.5kg

DL - proneret greb - der blev snakket teknik i ca 10min

warmupset
10x71kg
10x111kg
3x131kg
4x131kg

Rear Lateral Raises m db's
10x12kg
10x14kg - dropset - 10x5kg
10x14kg - dropset - 10x5kg

Superset: 3 biceps øvelser - 4 runder - let vægt.

DB BP: en omgang bare for at få blod i patværket
10x40kg
10x40kg

Done

Arme

mobility drills i 10min samt udstrækning.

Dips. 30sec pause
30xBW
25xBW
20xBW
15xBW
10xBW
5xBW

DB Overhead Extensions 1.0.3
10x40kg - vi har ikke højere i centeret..
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

superset m.

Weighted Diamond Pushups
20xBW+10kg
20xBW+10kg
20xBW+10kg
20xBW+10kg

CG BP m. stop
15x80kg
15x80kg
15x80kg
25x70kg - burned out

Hammer Curls m. DB's
12x26kg
10x24kg
12x22kg
10x24kg

Seated Concentration Curls
2x10x16kg
2x10x16kg
2x10x16kg

Alternating Dumbbell Curls
20x12kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg

av av av av

Mave

Det var edderfandme en ordentlig gennemtævning af guns

TheFatboy skrev:Det var edderfandme en ordentlig gennemtævning af guns

Jeg er stadig høj på endorfiner

0210 skrev:

TheFatboy skrev:Det var edderfandme en ordentlig gennemtævning af guns

Jeg er stadig høj på endorfiner

Det er dejligt med sunde (og naturlige) euforiserende stoffer

Skuldre, læg

Stabilitet i 10min, diverse øvelser

musik: Cannibal Corpse

DB mili press
10x30kg
10x34kg
10x36kg
10x40kg - det er ghey vi ikke har hidsigere weights
10x40kg
16x40kg - STRONGE! rep PR

Front Raises
7x18kg
7x18kg
6x20kg
6x20kg

Lateral Raises, leaned slightly forward
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

BB Shrugs, bag kroppen
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

DB Shrugs, foran kroppen
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Rear lateral cable raises
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Seated Calf Presses
20x100kg - dropset - 10x150kg
20x100kg - dropset - 10x150kg
20x100kg - dropset - 10x150kg
20x100kg - dropset - 10x150kg

Mine skuldre er efterhånden blevet veincountry, de fleste synes det ser klamt ud - men jeg ved bedre! ROAR!

God træning, imorgen er ben eller offday. Who Knows!

DB mili press
10x30kg
10x34kg
10x36kg
10x40kg - det er ghey vi ikke har hidsigere weights
10x40kg
16x40kg - STRONGE! rep PR

Træner du ikke i OBBC mere?? Der er da op til 80 kg db??

Ellers en solid rep PR

Mine skuldre er efterhånden blevet veincountry, de fleste synes det ser klamt ud - men jeg ved bedre! ROAR!

Veins FTW

Stenfeldt skrev:

DB mili press
10x30kg
10x34kg
10x36kg
10x40kg - det er ghey vi ikke har hidsigere weights
10x40kg
16x40kg - STRONGE! rep PR

Træner du ikke i OBBC mere?? Der er da op til 80 kg db??

Ellers en solid rep PR

Mine skuldre er efterhånden blevet veincountry, de fleste synes det ser klamt ud - men jeg ved bedre! ROAR!

Veins FTW

Træner i fitness world atm.. desværre, men har fået en meget billigere lejlighed uden for odense så det var sgu lidt nemmere.

Mange tak

Nye billeder, de snyder lidt - jeg ser mere cut ud in person.

Vægten på billederne siger 74kg.

Ser rigtigt godt ud Rasmus!!! Hvor fanden er dit garn blevet af

Voldsomt =D>
God bredde og dybde.
Og man kan ane nogle farlige triceps.

Fatboy:

Stenfeldt: Mange tak mate, garnet blev klippet så jeg igen kan træne uforstyrret

Mogensen: Tak tak, lige netop bredden er noget af det der har haltet, men det er rigtig godt med efterhånden. Jeg elsker mine tri's. Favourite bodypart for sure.

Kvaliteten af billederne er helt elendig, men formen er rigtig flot.

Bay skrev:Kvaliteten af billederne er helt elendig, men formen er rigtig flot.

Ja, den er ikke helt god - og lyset er heller ikke noget at prale af.. Tak skal du have.

Sygt fed form!! Specielt dine traps er misundelsesværdige. Gid jeg så sådan ud

krang skrev:Sygt fed form!! Specielt dine traps er misundelsesværdige. Gid jeg så sådan ud

Hold da kæft en kompliment Tusind tak Krang!

Satme lækker form. God lav fedtprocent .

Hvad vejede du på de billeder som er i dit galleri?

rask skrev:Satme lækker form. God lav fedtprocent .

Hvad vejede du på de billeder som er i dit galleri?

Hej kære navnebroder. Mange tak
Da vejede jeg ca 82kg.

0210 skrev:

rask skrev:Satme lækker form. God lav fedtprocent .

Hvad vejede du på de billeder som er i dit galleri?

Hej kære navnebroder. Mange tak
Da vejede jeg ca 82kg.

Nåe, så er da satme da også røget nogen kg siden da. Hvad er dit mål pt med hensyn til bulk-cut? Vil du cutte videre? Hvis ja, hvor længe ?

rask skrev:

0210 skrev:

rask skrev:Satme lækker form. God lav fedtprocent .

Hvad vejede du på de billeder som er i dit galleri?

Hej kære navnebroder. Mange tak
Da vejede jeg ca 82kg.

Nåe, så er da satme da også røget nogen kg siden da. Hvad er dit mål pt med hensyn til bulk-cut? Vil du cutte videre? Hvis ja, hvor længe ?

De første 4-5kg røg desværre under en periode med influenza, så det var sgu ikke ligefrem planlagt. Jeg bulker moderat og bibeholder lav fedtprocent en måneds tid endnu - derefter bliver carb intake decreased og sommerplaner iværksat.

Rigtig flot ryg mester.
Hvordan ser mavsen ud?

Bnaz skrev:Rigtig flot ryg mester.
Hvordan ser mavsen ud?

Tak Mate
Maven er ok med, men bulker moderat igen - den bliver klar til sommer.

Igår var forresten: OFFDAY

Selv om billedkvaliten er lidt ringe så kan man godt se at formen er ved at være rigtig god!!