Get ripped or die mirin!

Du skal ikke høre på tykke Jakob. Du er flot!

Lad være med at lægge billeder op af dig selv herinde Jakob, jeg mister livsglæden..

Tak Anton, du er sgu også flot!

Træning d. 27. Februar 2013

Idag skulle jeg dødløte 3+ med 130 kg. Jeg tog derop sammen med Jokke. Oppe i centret var blandt andet Jakob, Anton, Mager og Niebuhr. Det var en hyggelig omgang.
I dag har jeg været til terminsprøve i mundtlig afsætning. Jeg fik 12. Det er jeg fint tilfreds med, men det betyder jo ikke så meget når det er termingsprøve.

Dødløft
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 115 kg
1x13 @ 130 kg - PR
Pause på ca. 10 sek. efter 10. rep i topsættet. Jeg skulle lige have luften.
Det var voll hårdt, men jeg er godt tilfreds!

A1 - Leg extension R0
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

A2 - Leg curl - R90
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 65 kg

CG UH pulldown - R90
4x10 @ 70 kg
Meget hårdt..

V-bar cable rows - R90
4x10 @ 35 kg
Niebuhr rettede lidt på min teknik. Det ramte meget bedre.

Dumbbell preacher curl - R60
5x10 @ 12 kg

Calf raises i leg press - R30
5x10 @ 100 kg

Rigtigt fin træning. I morgen skal jeg til terminsprøve i mundtlig tysk. Jeg regner med at bliver slagtet..
Træningen bliver også off i morgen, men regner med at skal over i klubben på fredag og military 3+ med 50 kg, tror jeg det er.

ALMOST-NUDES AF SELENA? IS IT EVEN POSSIBLE?!?!?!

EDIT: Tillykke med 12-tallet.

Du er modbydelig stærk Hr. Leftes.
Tillykke med Pr <3

Anton: I know, right?? Jeg var også i chok da jeg fandt den, men jeg blev glad :i
- Tak skal du have

Hr. Holm: Tak skal du have, begynd på lean-bulk med mig, så bliver vi mega stærke!

Træning d. 1. Marts 2013

Årets første forårsdag, det er jo fantastisk, og hvilket vejr det er!
Idag trænede jeg alene ovre i klubben. Jeg skulle military 3+ med 50 kg. Sidste gang fik jeg 9 reps.
Mauer, Jakob og Frederik kom lige da jeg var ved at være færdig.

Military press
1x3 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
Fint nok

Military press - R90
5x10 @ 35 kg
Ikke en eneste rep mere!

Dumbbell press - R90
4x8 @ 25 kg

Semi low incline barbell press - R90 - T40X0
5x6 @ 50 kg
Ramte godt!

Rear lateral raises - R60
4x8 @ 7,5 kg
Langt fra kønne.

Overhead dumbbell extension - R60
4x8 @ 25 kg

Hanging leg raises med støtte til lænden - R60
5x10 @ BW

I aften skal jeg være æske. Jeg skal stå i bar til handelsskolefest = Gratis drinks!
C ya fellas!

Træning d. 3. Marts 2013

Idag skulle jeg squaate 3+ med 97,5 kg. Sidste gange jeg tog 97,5 kg fik jeg 12 reps, så vidt jeg husker.
Jeg trænede med Mia idag, det var længe siden, og det var hyggeligt. Energien fyldtes ganske fin. Jeg havde været til fødselsdag inden, hvor jeg havde fået masser af mad, så der var fyldt godt op!

Squat
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 87,5 kg
1x13 @ 97,5 kg - PR
Det er så vigtigt jeg fik den!

Squat - R90 - T40X0
5x5 @ 60 kg
Faktisk ok hårdt..

Stiff-legged deadlift - R90
4x10 @ 70 kg

Yates rows - R90
4x10 @ 60 kg

Chin-ups - R120 - T40X0
3x5 @ BW
2x4 @ BW
Jeg hader kropsophævninger!

Dumbbell curl - R60
4x8 @ 15 kg

Donkey calf raises
3x12 @ Mia + 20 kg
1x? @ BW

I morgen er det international bench press dag. Jeg skal bænke 1+ med 77,5 kg, tror jeg det er. Håber på en 6 stykker.
Bagefter træningen havde Mia og jeg lidt fotoshoot. Det endte ud i at jeg fik taget et par rygbilleder, til sammenligning med nogen billeder jeg havde taget før hen.

Billederne til venstre er fra 14.11.12 - (Vægt ca. 79 kg)
Billederne til højre er fra 3.3.13 - (Vægt 83,5 kg)

Synes selv jeg kan se at der er sket lidt

We would be great together!

Du er altså flot, hr. Leftes!

Antonder skrev:Du er altså flot, hr. Leftes!

Mange tak Anton, synes godt man kan se at der er sket noget

Du ser rigtig godt ud Mark, det er også fortjent :thumpup:

Fredemand skrev:Du ser rigtig godt ud Mark, det er også fortjent

Mange tak Frede!
Man kan også tydeligt se, at du har haft en god fremgang siden du er startet!

Der er helt sikkert sket noget. Bare klø på MM! ;)

ComeAtMeBro skrev:Der er helt sikkert sket noget. Bare klø på MM! ;)

Mange tak MF! Jeg skal nok klø på, bare rolig :pumping:

Jamen, det er æ dårligt!

Træning d. 4. Marts 2013

Idag skulle jeg bænkpresse 1+ med 77,5 kg. Der var en masse fine fyre til træning i blandt Mauer, Jokke og Anton.

Bænkpres
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
1x4 @ 77,5 kg - PR
Det var noget lort..
1x1 @ 80 kg - Nem
1x0 @ 90 kg - Not even close

Bænkpres - R90 - T40X0
8x5 @ 60 kg

Standing dumbbell shoulder press - R90 - T30X0 - Fat Gripz
4x8 @ 15 kg

Lateral raises - R60 - Fat Gripz
4x8 @ 8 kg

Triceps pushdown - Fat Gripz
5x12 @ Lilla band

Dips - Fat Gripz
4x8 @ BW

Hanging leg raises med støtte til lænden - R60
5x12 @ BW

Udstrækning og foamrolling

Fin nok træning, udover bænken, det var noget lort.

Træning d. 6. Marts 2013

Idag trænede jeg med Jokke og Jakob. Der var mange oppe i centret idag. Niebuhr var på arbejde, mager kom og dyrkede yoga også var både Jeppe, Kræmmer, Mia og Per til stede.
Jeg skulle trække 1+ med 137,5 kg i dødløft idag.

Dødløft
1x5 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
1x7 @ 137,5 kg - PR
Godt tilfreds!

Bulgarian split squat - R90
1x10 @ 15 kg
Skiftede til dumbbells (vægten er pr. håndvægt)
3x10 @ 10 kg
Fy for satan det var hårdt! Jeg er ikke vant til unilateral arbejde til benene, men det gav et solidt pump!

Leg curl - R90
4x10 @ 60 kg
Godt med squeeze.

Chest supported dumbbell rows - R90
4x8 @ 24 kg

V-bar cable row - R90
4x10 @ 35 kg

Dumbbell preacher curl - R60
4x8 @ 12 kg

One legged calf raises i leg press - R0
5x10 @ 40 kg
Ikke fan af denne øvelse, synes ikke at den ramte så godt.

I morgen er jeg off, men så skal jeg mili 1+ med 52,5 kg på fredag. Det er fint nok med en fridag, da jeg har noget aflevering og lektie fis jeg skal have set efter.

Træning d. 8. Marts 2013

Træning i klubben idag. Der var simpelthen så mange good guys til stede i dag. Jeg tog derover sammen med Jokke og Jakob. Da vi så kommer derover står mager og ser dum ud allerede. Kort efter kom både Anton, Jonas, Steffen, Anders og Jacob.
Jeg skulle military presse 1+ med 52,5 kg.

Military press
1x5 @ 42,5 kg
1x3 @ 47,5 kg
1x6 @ 52,5 kg - PR
Det er sådan set ganske fint..

Military press - T40X0
5x5 @ 40 kg
Ret hårdt!

Lateral raises - R60
4x10 @ 7,5 kg

Dumbbell press
4x10 @ 25 kg
Kørte faktisk meget nemt idag.

Dumbbell flyes
4x8 @ 15 kg

Dumbbell overhead triceps extension
4x8 @ 25 kg

Hanging leg raises med støtte til lænden
5x12 @ BW

I morgen skal jeg squatte 1+ med 102,5 kg. Det vil også blive den sidste træning med Wendler, for denne gang i hvert fald.
Programmet i morgen bliver lidt presset, da jeg både får gæster, skal arbejde og skal til stand-up om aftenen, men mon ikke at det går!

Træning d. 9. Marts 2013

Det blev en lidt anderledes træning igår. Jeg mødte op i centret kl. 12.00, da jeg var overbevist om at jeg skulle arbejde, jeg havde dog taget fejl af datoen. Jeg havde planlagt det sådan, at jeg kunne tage over i klubben efter, for at træne med Mager, Jakob og Anton, men det blev ikke helt sådan.
Der var gymnastikopvisninger oppe i centret samtidig, så jeg besluttede mig for ikke at gå hjem igen, inden jeg skulle over i klubben ved en 15.30-tiden.
Det gav mig 3,5 time, til at lave lidt af hvert i. Det blev til noget træning, og så kiggede jeg også en del på gymnastik.
Grundet denne omvæltning blev rækken, som øvelserne kom i også helt fucked up, men det må i lære at leve med, det har jeg i hvert fald. Man kan nærmest sige at jeg tog hele træningen baglæns. Jeg trænede næsten hele træningen oppe i centret, også tog jeg over i klubben og lave stiff-legged deadlift og squat.

Masser af udstrækning og foamrolling

Calf raises i leg press
5x10 @ 120 kg

Dumbbell curl
5x8 @ 14 kg

Chin-ups - T40X0
5x5 @ BW

V-bar cable row
4x8 @ 40 kg

Her tog jeg over i klubben..

Stiff-legged deadlift
4x8 @ 62,5 kg
Ville ikke bruge for mange kræfter inden squat.

Squat
5x5 @ 62,5 kg
1x5 @ 82,5 kg
1x3 @ 92,5 kg
Bælte på
1x8 @ 102,5 kg - PR
Fint nok..

Grunden til at jeg tog squat til sidst, var at jeg skulle hurtigt over i centret bagefter igen, for at se gymnastik. Jeg ventede derfor med topsættet til aller sidst, da jeg bare lige skulle bruge et spot fra en af de andre drenge, der først kom lidt senere, også skulle jeg afsted ud af døren igen.

Squat-sessionen tog nok omkring 45 min. da jeg bare ventede på at en af de andre drenge skulle dukke op, så jeg kunne få et spot.
Jeg lavede derfor en masse lette squats med langsomme excentriske faser, diverse mobilitetsøvelser og overhead squat ind i mellem sættene, for at holde mig varm.

Dette var officielt den sidste wendler-træning for nu. Fra i morgen af begynder jeg på A-GVT og lean-bulk, det bliver godt!
I aften skal jeg ned at spise cheat-meal (pizza) med Mager og Jokke.. Det bliver alt for godt!

God weekend derude!

Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt #-o

Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Crip'O skrev:Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt
Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Jeg troede ikke det var muligt, at man ikke kunne have lyst til at gå balls deep på Selena??

- Armene skal helt klart også til at være et fokus punkt, de sutter alt for hårdt! Mange tak for feedback, det vil blive taget til eftertragtning. Jeg håber også på at en dag alene til armene med A-GVT, måske vil kunne hjælpe problemet lidt [-o<

Jeg kunne ikke dy mig :i

marcosos skrev:
Crip'O skrev:Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt
Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Jeg troede ikke det var muligt, at man ikke kunne have lyst til at gå balls deep på Selena??
- Armene skal helt klart også til at være et fokus punkt, de sutter alt for hårdt! Mange tak for feedback, det vil blive taget til eftertragtning. Jeg håber også på at en dag alene til armene med A-GVT, måske vil kunne hjælpe problemet lidt

Hahah ved ikke hvad jeg tænkte på før :whistle:

Har selv mega prolemer med mine arme :p
Du må lige melde tilbage på om A-GVT virker godt for armene, evt. på min log

for så vil jeg os lige prøve det!

Crip'O skrev:
marcosos skrev:
Crip'O skrev:Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt
Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Jeg troede ikke det var muligt, at man ikke kunne have lyst til at gå balls deep på Selena??
- Armene skal helt klart også til at være et fokus punkt, de sutter alt for hårdt! Mange tak for feedback, det vil blive taget til eftertragtning. Jeg håber også på at en dag alene til armene med A-GVT, måske vil kunne hjælpe problemet lidt

Hahah ved ikke hvad jeg tænkte på før
Har selv mega prolemer med mine arme :p
Du må lige melde tilbage på om A-GVT virker godt for armene, evt. på min log
for så vil jeg os lige prøve det!

Nej vel? Hun er nået i nærheden af en 10/10

Kiggede lige i din log, og det ser da ud til at du har en rimelig solid biceps, så synes da slet ikke at du har problemer med dine arme =D>

Det skal jeg gøre, jeg glæder mig til at komme igang, man kan jo kun håbe at det kan give noget :king:

marcosos skrev:
Crip'O skrev:
marcosos skrev:
Crip'O skrev:Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt
Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Jeg troede ikke det var muligt, at man ikke kunne have lyst til at gå balls deep på Selena??
- Armene skal helt klart også til at være et fokus punkt, de sutter alt for hårdt! Mange tak for feedback, det vil blive taget til eftertragtning. Jeg håber også på at en dag alene til armene med A-GVT, måske vil kunne hjælpe problemet lidt

Hahah ved ikke hvad jeg tænkte på før
Har selv mega prolemer med mine arme :p
Du må lige melde tilbage på om A-GVT virker godt for armene, evt. på min log
for så vil jeg os lige prøve det!

Nej vel? Hun er nået i nærheden af en 10/10
Kiggede lige i din log, og det ser da ud til at du har en rimelig solid biceps, så synes da slet ikke at du har problemer med dine arme
Det skal jeg gøre, jeg glæder mig til at komme igang, man kan jo kun håbe at det kan give noget

Det er nok mere min triceps der failer

GVT er som udgangspunkt en fucking nice træningsform

Elsker at køre 10x10 i bænk

Crip'O skrev:
marcosos skrev:
Crip'O skrev:
marcosos skrev:
Crip'O skrev:Du har formået at give mig lyst til at gå balls deep i Selena, troede ik det var muligt
Men stærke military presses! Måske burde du dog slappe lidt i dem, og tage flere curls og frenchpress. For dine skuldre er enorme i forhold til armene

Jeg troede ikke det var muligt, at man ikke kunne have lyst til at gå balls deep på Selena??
- Armene skal helt klart også til at være et fokus punkt, de sutter alt for hårdt! Mange tak for feedback, det vil blive taget til eftertragtning. Jeg håber også på at en dag alene til armene med A-GVT, måske vil kunne hjælpe problemet lidt

Hahah ved ikke hvad jeg tænkte på før
Har selv mega prolemer med mine arme :p
Du må lige melde tilbage på om A-GVT virker godt for armene, evt. på min log
for så vil jeg os lige prøve det!

Nej vel? Hun er nået i nærheden af en 10/10
Kiggede lige i din log, og det ser da ud til at du har en rimelig solid biceps, så synes da slet ikke at du har problemer med dine arme
Det skal jeg gøre, jeg glæder mig til at komme igang, man kan jo kun håbe at det kan give noget

Det er nok mere min triceps der failer
GVT er som udgangspunkt en fucking nice træningsform Elsker at køre 10x10 i bænk

Nå okay, tricepsen skal jeg ikke lige kunne svare på

Tror også det her bliver godt, jeg har også prøvet at køre noget 10x10 inspireret før, og det virkede meget godt, så jeg håber A-GVT, kan gøre det samme

Jeg har snart min ghettotrænings sæson igen, men efter det regner jeg også med at kører noget german ;)

Crip'O skrev:Jeg har snart min ghettotrænings sæson igen, men efter det regner jeg også med at kører noget german ;)

Det skal nok blive godt

marcosos skrev:A-GVT,
AGV-T,

ComeAtMeBro skrev:
marcosos skrev:A-GVT,
AGV-T,

Hvor finder du det der henne, det har jeg ikke skrevet før?

Get ripped or die mirin!

Brugere online